Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Forum

Hujšamo s Planetom Lepote! - 4. del

Pojdi na stran 75 , 76 , 77 , 78 , 79 , 80 , 81
Keks
Starost: 30Pridružen: 28. jan 2010Prispevkov: 988Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 18. sep 2014 22:21
Povezava do prispevka

Imam eno vprašanje povezano s hujašnjem in prehrano... upam, da je vredu, če tukaj vprašam. Smile

 

Ali preveč jem?

Za izgubit imam še 3 ali 4kg ( visoka sem 155 cm, tehtam pa 54kg). 2 (ali 3x) na teden tekam/grem na sprehod (odvisno od vremena), 5x na teden sem na orbitreku, zdaj sem začela delati tudi 30 days shred. 

Zajtrk: sadje (banana ali grozdje)

Kosilo: danes: mešanica žit kot so pira, ječmen in riž + grah, cvetača kot priloga in malo pišč. mesa;

            včeraj: sojini špageti + paradižnikova omaka + mozarela + parmezan

Malica: smoothie (gozd. sadeži + 1,3 jogurt + naraven pomar. sok + pol banane)

Večerja: ponavadi zelena solata + olive + paprika + podušeno pišč. meso + kis/buč. olje 

 

Trudim se, da se držim in da izbiram zdravo hrano. Vseeno se mi zdi, da pojem preveč. :/

Forget what has hurt you in the past, but never forget what has taught you.
0
Nazaj na vrh
Pandica
Starost: 30Pridružen: 28. sep 2007Prispevkov: 338Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 18. sep 2014 22:36
Povezava do prispevka

Na podlagi tega kar si napisala, ti kdorkoli težko svetuje ali poješ preveč ali premalo. Tudi sama tega pravzaprav ne moreš vedeti, namreč, navedla si samo izbor živil, ki se jih poslužuješ, ne pa njihovih količin oz. kalorične vrednosti. Slednje pa je v resnici tisto, kar je pravzaprav bistveno.

Predlagam ti, da si vzameš kakšno uro časa, malo poguglaš in pokalkuliraš, koliko kcal na dan bi morala pojesti za vzdrževanje (obstajajo spletni kalkulatorji, pogooglaj calorie + calculator) in temu odštej 10-20 %, nato pa kalorije razporedi preko vseh obrokov, nekako enakomerno in pojej dovolj beljakovin, OH, maščob in vlaknin v vsakem obroku ali pa vsaj čez dan.

Tako "na oko" res težko oceniš, ali poješ preveč/premalo. Sicer pa je zgolj za potrebe hujšanja veliko bolj bistvena količina hrane kot izbor živil. Tudi s prenažiranjem zdrave hrane se lahko zrediš.

Sicer pa srečno pri doseganju ciljev! smiley

0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44950Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 19. sep 2014 11:50
Povezava do prispevka

Keks, poleg tega, kar je napisala Pandica, da so pomembne količine, bi ti jaz dala zelo preprost nasvet. Če tako ješ npr. 2 tedna in se nič ne pozna na oblačilih (in lahko tudi tehtnici, ampak jaz jo zaradi mišic jemljem z rezervo, št. 1 pokazatelj so mi oblačila), potem je očitno preveč in malo zmanjšaj.

Npr. iz smoothije-ja odstrani banano in daj raje špinačo, namesto testenin bi jaz dala amarant ali kvinojo, vsak drugi dan npr. preprosto izpustiš drugi smoothie ... Pa za zajtrk bi jaz raje 1 jajce kot sadje ali pa vsaj izmenično vsak drugi dan. Meni se zdi to kar precej sadja. Pa zelenjava, zelenjava, zelenjavasmiley - ima volumen, da občutek sitosti a hkrati malo kcal. Težko bi jo pojedla take količine, da bi se lahko redila ali ne hujšala (krompir seveda ne sodi med zelenjavo). Pa pšenico popolnoma izloči, in seveda sladkor.

Da bi šla pa res gledati kalorije vse hrane, tehtati, računati ... mi je pa preveč zamudno, naporno, odveč, stresno, preveč energije pobere. Jaz grem po občutku, poslušam, opazujem svoje telo, počutje, napredek.

Preberi si tudi članke o prehrani po KS, če veš, katera si - meni to noro deluje. Morda narediš kakšno malenkostno spremembo, pa bo velika sprememba pri hitrosti hujšanja.

Sama sem se tudi 1 teden nazaj spet 'v roke vzela' oz. v red spravila in se mi že pozna.smiley

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
MeiMei
Starost: 116Pridružen: 26. jan 2009Prispevkov: 3084Kraj: Here and now.Status:Offline
Objavljeno: 19. sep 2014 15:34
Povezava do prispevka

Se strinjam s Tanjo glede tega, da se ravnaj po oblačilih. Mogoče je bolje počakati en mesec (ali pa po menstruaciji) - vsaj jaz pred menstruacijo in prve dni le-te sigurno dobim gor kilo ali dve v obliki vode. 

Glede hrane, ki jo ješ pa bi ti svetovala ravno obratno - nikar ne zmanjšuj količine sadja, jaz bi raje preverila količine sira in mlečnih izdelkov, ki jih zaužiješ, sploh jogurti (bohnedaj sadni) so polni maščob in sladkorja. 

Pri sadju bi svetovala samo to, da uživaš cele sadeže in se izogibaš sokovom, saj ne vsebujejo vlaknin. Pravzaprav bi bilo po mojem namesto smoothija popoldne bolje pojesti sadje kar tako, v kosu. Kombiniraš lahko tudi z manj sladkimi sadeži. 

I do yoga so that I can stay flexible enough to kick my own arse if necessary.

Pain is inevitable. Suffering is optional.
0
Nazaj na vrh
Keks
Starost: 30Pridružen: 28. jan 2010Prispevkov: 988Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 19. sep 2014 19:56
Povezava do prispevka
MeiMei je napisal/a

Glede hrane, ki jo ješ pa bi ti svetovala ravno obratno - nikar ne zmanjšuj količine sadja, jaz bi raje preverila količine sira in mlečnih izdelkov, ki jih zaužiješ, sploh jogurti (bohnedaj sadni) so polni maščob in sladkorja. 

Mlečnih izdelkov sploh ne jem (razen tisto čisto malo pri smoothiju in malo sira, ko jem testenine enkrat na teden). 

Žal je pri meni tako, da brez testenin ne morem. Morem jih jesti enkart na teden. Brez mesa lahko komot zdržim, brez testenin pa ne (kruh sem se odvadila jesti oz. ga mogoče jem enkrat na teden). Bom pa zmanjšala smoothije. 

V bistvu se mi gre, da zmanjšam tisto maščobo okrog trebuha... da se bolj vidijo mišice (zdaj imam še malo maščobe pod pasom). 

Upam, da se bo mi po 2 tednih pridne telovadbe in zdarve hrane že poznalo kaj na oblačilih. In glede hrane je tako, da ne bi rada šla v neke ekstreme za katere vem, da jih ne bom mogla zdržati oz. bom enkrat imela dovolj in se bom vsega prenažrla. Rada bi se prehranjevala bolj zdravo, vendar ne 'strikna dieta za 2 meseca, potem pa smo zopet nazaj'.  

Poročam! :) 

Forget what has hurt you in the past, but never forget what has taught you.
0
Nazaj na vrh
snezkaa
Starost: 34Pridružen: 26. jan 2014Prispevkov: 50Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 19. sep 2014 21:00
Povezava do prispevka

Meni se zdi tvoj jedilnik super. Priporočam pa še kakšne vaje za moč, ne samo aerobne vadbe.

0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44950Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 20. sep 2014 11:14
Povezava do prispevka
Keks je napisal/a

Žal je pri meni tako, da brez testenin ne morem.

Žal je tako, da če si tako rečemo, potem tako tudi je.smiley

Resno mislim - če samo pomislim, brez katere vse hrane sem mislila, da 'ne morem' ali da se 'ne bom mogla' nikoli navaditi na kaj ... In to seveda ne velja le pri hrani. Samo za navade gre, pa odločitve.smiley
Sicer pa enkrat na teden ni panike, sem mislila, da jih skoraj vsak dan ješ ...

Poročaj pa vsekakor.smiley

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
Tadej Vučko
Starost: n/aPridružen: 1. okt 2014Prispevkov: 2Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 1. okt 2014 16:11
Povezava do prispevka

Pozdravljeni,

Pišem Vam, ker sicer imam izkušnje z hujšanjem vendar ni tako bilo kot sem si mislil.

Pred približno 2 leti in pol sem se iz brezveznega razloga odločil, da bom začel hujšati. Takratna všina je bila 183cm ter imel sem 133 kilogramov. Nakar se hjšal brez diet, razen to, da sem manj jedel in se zelo aktivno gibal, v službi 9 ur ter doma kakšen rekreacijski treningi. Po 6 mescih je bil rezultat očiten, saj sem prišel na 97 kilogramov. Vendar je bil en problem. Vildlo se je na daleč, da sem shujšal, vendar mi niso odšle maščbone blainice pri trebuhu, ljubezenski ročaji. Sedaj 2 leti in še nekaj več po hujšanju, sem pridobil 4 kg, vendar pa od tistega časa jem vse in tudi zvečer. Ker se pipravlja zima sva se z punco odločila, da malo probava skurit maščobo. Sedaj pa zbiram informacije o tem kako bi se znebil maščobnih blazinic ter ljubezenskih ročajev. Sicer mi je zdravnica priporočala, ker sem močne konstrukcije (debele kosti, mišice), naj ne grem pod mejo 90 kilogramov. 

- Sprašujem se kako bi bila učinkovita dieta brez OH, kajti OH je največji sovražnik vsega tega ?
- Če ima kdo izkušnje s takšo dieto?


Ker imam čas in sem na bolšniškem dopustu, bi izkoristil čas za tole. Telovadba kakšna prenaporna ne pride reveč v upoštev, kajti sem imel predkratkih nesrečo in se skupaj "zašraufan". 

Hvala za odgovore ter lepo podravljeni.
Tadej
 

0
Nazaj na vrh
cokoladica
Starost: n/aPridružen: 14. jun 2010Prispevkov: 10Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 17. dec 2014 12:26
Povezava do prispevka

Aloha

Nekako sem ugotovila, da nisem srečna v svojem telesu. Tko, da nameravam zgubit okrog 6-8 kg, oziroma bom sproti vidla kako mi bo šlo in kaj mojemu telesu odgovarja.

Višina:162 cm

Teža: 58kg

Željena teža: 50-52 kg

Hrana, ki je prepovedana: bel kruh, testenine, bela moka, sladkarije, sladke pijače,...

Telovadba in miganje: https://www.youtube.com/user/FitnessBlender 3-4 na teden, med vikendom nadomestim s tekom

16.12.2014

Z: kava

M: toust s paradižnikom, puranjo šunko (ena rezina ma kcl OMG) in kumaro

K: solata in polovička domačega štrudla (mhm :/)

V: kosmiči in kopček temne čokolade

Upam, da se mi katera/kateri pridruži in da skupaj zaživimo zdrav preostanek življenja

0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44950Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 17. dec 2014 14:52
Povezava do prispevka

Cokoladica, napisala si, da boš izločila bel kruh - kar ti vse kakor zelo priporočam - ampak toast je pšenična (bela) moka, tako, da ga nisi izločila.

Štrudelj - sladkor, bela moka.

Kosmiči, čokolada - sami ogljikovi hidrati.

Jaz ti priporočam, da si prebereš tole celo temo za nazaj od začetka (in prejšnje dele, je veliko koristnih info notrismiley) in tele članke:

Pa na sploh si malo poglej v kategoriji Rekreacija & hujšanje in tem forumu.smiley

Predvsem pa da ješ čim več sveže zelenjave, tudi sadja, zdrave maščobe (olivno olje, nepražene oreščke), malo rib in pustega mesa. Zelenjava zelo nasiti in ima malo kcal, pa še zdrava je, sploh, če uspeš kje dobiti ekološko pridelano.smiley

Iz svojih izkušenj ti tudi odsvetujem tehtanje hrane in preračunavanje kalorij, ker je zmudno, izčrpljujoče in te bo vse skupaj le minilo.
Priporočam tudi, da redno objavljaš vse, kar poješ, v temah Zajtrk, Kosilo in Večerja, da boš imela pregled in ne boš mogla 'goljufati'.smiley

Veliko sreče!smiley

_________________________________________________

 

Kako gre ostalim? Še katera hujša ali ste bolj decembrske in se vdajate dobrotam?smiley

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
cokoladica
Starost: n/aPridružen: 14. jun 2010Prispevkov: 10Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 17. dec 2014 15:02
Povezava do prispevka

Hvala za vse nasvete, že pridno berem. 

Toast je bil pirin. A ne priporočajo kosmiče za husanje? (nič mi ne jasno) Mam pa sport musli kosmiče od natura. 

0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44950Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 17. dec 2014 15:23
Povezava do prispevka

Če je bil pirin in polnozrnat, potem pa ok.smiley

Ja, kosmiči so fajn, ker so vlaknine (preveri sestavo teh, ki jih imaš, da ne vsebujejo sladkorja), vendar telo potrebuje ogljikove hidrate, beljakovine in (zdrave) maščobe. V tvojem jedilniku so pretežno OH. Še en članek za prebrati: Beljakovine v prehrani.smiley

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
iwy81
Starost: 40Pridružen: 21. jul 2017Prispevkov: 24Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 12. sep 2017 15:17
Povezava do prispevka

Kar se tiče prehranjevanja se mi zdi, da je pomembno zdravo hujšanje. Pri marsikomu je tudi problem ta, da določene prehrambene izdelke čisto umaknejo iz jedilnika, po drugi strani pa se jih lahko zamenja/nadomesti. Primer je recimo LCHF dieta pri kateri določeni čisto umaknejo OH iz svojega jedilnika kar spet ni vredu, saj so zelo pomembni viri energije, enako velja za maščobe. V obeh primerih poznamo dobre in slabe zato se je dobro prej pozanimat. Več o napakah glede prehranjevanja lahko preberete še tu: https://www.malinca.si/zdravo-hujsanje.html 

V poštev pa vsekakor pridejo tudi zdrava živila oziroma superživila in osnove kot je menjava maščobe ali pa recimo za sladkorja za kokosovega itd.

0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44950Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 12. sep 2017 18:49
Povezava do prispevka
iwy81 je napisal/a

Pri marsikomu je tudi problem ta, da določene prehrambene izdelke čisto umaknejo iz jedilnika, po drugi strani pa se jih lahko zamenja/nadomesti. Primer je recimo LCHF dieta pri kateri določeni čisto umaknejo OH iz svojega jedilnika kar spet ni vredu, saj so zelo pomembni viri energije, enako velja za maščobe.

No ja, jaz pa menim, da ni čisto nič narobe s tem, če se določene jedi umakne z jedilnika, sploh koncentrirane OH in nezdrave maščobe. Ravno LCHF oz. ketonska / paleo dieta je tista, ki prav zagotovo deluje, tudi ko vse ostalo odpove.

Sicer pa omenjene diete oz. načini prehranjevanja temeljijo na zelenjavi, kar pomeni, da se dobi OH, ampak ne takih, ki bi preprečevali hujšanje.

To, da so OH nujni kot vir energije, je pa ena največjih zmot oz. zavajanj prehrambene industrije (podobno kot da mora biti vsak dan več obrokov; pa da je treba za kalcij uživati mlečne izdelke; da je zajtrk najbolj pomemben in obvezen obrok ipd.). Kogar zanima več, priporočam dr. Berga na Yt in/ali njegove knjige. Je uspel shujšati tudi najbolj brezupne primerke ravno s pomočjo ketonske diete.smiley

Upam si trditi, da bi s kombinacijo prekinitvenega posta in ketonske diete shujšal VSAK, pa tudi izboljšal svoje zdravje.

iwy81 je napisal/a

V poštev pa vsekakor pridejo tudi zdrava živila oziroma superživila in osnove kot je menjava maščobe ali pa recimo za sladkorja za kokosovega itd.

S tem nismo dosegli nič, ima enako kcal kot sladkor. Edino smiselno je ukiniti vsa sladila ali uvesti stevio ali eritritol, ki imata 0 kcal in GI.

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
_barby_
Starost: 35Pridružen: 12. avg 2004Prispevkov: 479Kraj: MariborStatus:Offline
Objavljeno: 14. sep 2017 9:26
Povezava do prispevka

Ketonska je okay, dokler se res zraven poje dovolj zelenjave (z nizkim OH seveda). Opažam pa, da je ravo to težava tistih, ki so na ketonski, ker ne marajo zelenjave (kar je pa velikokrat že tako EDEN od razlogov zakaj sploh morajo hujšati). Plus tega so prepričani, da še vedno dobijo dovolj vitaminov in mineralov iz hrane (kar je absurd, glede na to da se pri tej dieti ne je nobenega sadja..?).

 
Wake up in the morning felling like pdiddy, grab my glasses im out the door im gonna hit this city...

Blue eyeshadow should be illegal.
0
Nazaj na vrh
Pojdi na:
Hujšamo s Planetom Lepote! - 4. del
Stran 80 od 81
Pojdi na stran 75 , 76 , 77 , 78 , 79 , 80 , 81
Pojdi na stran:
Kozmetometer
Zadnje ocene
Zadnji izdelki
  • gakiko 19. avg 2021 21:40
    dober, neproblematičen
  • Sannnja5 22. jan 2021 11:52
    schauma šampon
  • Dow* 20. jan 2021 18:57
    žal ukinjen
  • Dow* 20. jan 2021 18:49
    dober
  • Dow* 20. jan 2021 18:41
    žal ukinjena
Forum
Zadnje objave
Najbolj brano
Trenutno dogaja
Izpostavljamo
Kate, Meghan in princesa Diana imajo oz. so imele svoje najljubše odtenke lakov za nohte.