Hujšamo s Planetom Lepote! - 4. del

Imam eno vprašanje povezano s hujašnjem in prehrano... upam, da je vredu, če tukaj vprašam.

Ali preveč jem?

Za izgubit imam še 3 ali 4kg ( visoka sem 155 cm, tehtam pa 54kg). 2 (ali 3x) na teden tekam/grem na sprehod (odvisno od vremena), 5x na teden sem na orbitreku, zdaj sem začela delati tudi 30 days shred. 

Zajtrk: sadje (banana ali grozdje)

Kosilo: danes: mešanica žit kot so pira, ječmen in riž + grah, cvetača kot priloga in malo pišč. mesa;

            včeraj: sojini špageti + paradižnikova omaka + mozarela + parmezan

Malica: smoothie (gozd. sadeži + 1,3 jogurt + naraven pomar. sok + pol banane)

Večerja: ponavadi zelena solata + olive + paprika + podušeno pišč. meso + kis/buč. olje 

Trudim se, da se držim in da izbiram zdravo hrano. Vseeno se mi zdi, da pojem preveč. :/

Meni se zdi tvoj jedilnik super. Priporočam pa še kakšne vaje za moč, ne samo aerobne vadbe.

Aloha

Nekako sem ugotovila, da nisem srečna v svojem telesu. Tko, da nameravam zgubit okrog 6-8 kg, oziroma bom sproti vidla kako mi bo šlo in kaj mojemu telesu odgovarja.

Višina:162 cm

Teža: 58kg

Željena teža: 50-52 kg

Hrana, ki je prepovedana: bel kruh, testenine, bela moka, sladkarije, sladke pijače,...

Telovadba in miganje: https://www.youtube.com/user/FitnessBlender 3-4 na teden, med vikendom nadomestim s tekom

16.12.2014

Z: kava

M: toust s paradižnikom, puranjo šunko (ena rezina ma kcl OMG) in kumaro

K: solata in polovička domačega štrudla (mhm :/)

V: kosmiči in kopček temne čokolade

Upam, da se mi katera/kateri pridruži in da skupaj zaživimo zdrav preostanek življenja

Cokoladica, napisala si, da boš izločila bel kruh - kar ti vse kakor zelo priporočam - ampak toast je pšenična (bela) moka, tako, da ga nisi izločila.

Štrudelj - sladkor, bela moka.

Kosmiči, čokolada - sami ogljikovi hidrati.

Jaz ti priporočam, da si prebereš tole celo temo za nazaj od začetka (in prejšnje dele, je veliko koristnih info notri) in tele članke:

• Zdravi obroki 1
• Zdravi obroki 2
• Kaj naj jem na dieti

Pa na sploh si malo poglej v kategoriji Rekreacija & hujšanje in tem forumu.

Predvsem pa da ješ čim več sveže zelenjave, tudi sadja, zdrave maščobe (olivno olje, nepražene oreščke), malo rib in pustega mesa. Zelenjava zelo nasiti in ima malo kcal, pa še zdrava je, sploh, če uspeš kje dobiti ekološko pridelano.

Iz svojih izkušenj ti tudi odsvetujem tehtanje hrane in preračunavanje kalorij, ker je zmudno, izčrpljujoče in te bo vse skupaj le minilo.
Priporočam tudi, da redno objavljaš vse, kar poješ, v temah Zajtrk, Kosilo in Večerja, da boš imela pregled in ne boš mogla 'goljufati'.

Veliko sreče!

_________________________________________________

Kako gre ostalim? Še katera hujša ali ste bolj decembrske in se vdajate dobrotam?

Hvala za vse nasvete, že pridno berem. 

Toast je bil pirin. A ne priporočajo kosmiče za husanje? (nič mi ne jasno) Mam pa sport musli kosmiče od natura. 

Če je bil pirin in polnozrnat, potem pa ok.

Ja, kosmiči so fajn, ker so vlaknine (preveri sestavo teh, ki jih imaš, da ne vsebujejo sladkorja), vendar telo potrebuje ogljikove hidrate, beljakovine in (zdrave) maščobe. V tvojem jedilniku so pretežno OH. Še en članek za prebrati: Beljakovine v prehrani.

Kar se tiče prehranjevanja se mi zdi, da je pomembno zdravo hujšanje. Pri marsikomu je tudi problem ta, da določene prehrambene izdelke čisto umaknejo iz jedilnika, po drugi strani pa se jih lahko zamenja/nadomesti. Primer je recimo LCHF dieta pri kateri določeni čisto umaknejo OH iz svojega jedilnika kar spet ni vredu, saj so zelo pomembni viri energije, enako velja za maščobe. V obeh primerih poznamo dobre in slabe zato se je dobro prej pozanimat. Več o napakah glede prehranjevanja lahko preberete še tu: https://www.malinca.si/zdravo-hujsanje.html 

V poštev pa vsekakor pridejo tudi zdrava živila oziroma superživila in osnove kot je menjava maščobe ali pa recimo za sladkorja za kokosovega itd.

No ja, jaz pa menim, da ni čisto nič narobe s tem, če se določene jedi umakne z jedilnika, sploh koncentrirane OH in nezdrave maščobe. Ravno LCHF oz. ketonska / paleo dieta je tista, ki prav zagotovo deluje, tudi ko vse ostalo odpove.

Sicer pa omenjene diete oz. načini prehranjevanja temeljijo na zelenjavi, kar pomeni, da se dobi OH, ampak ne takih, ki bi preprečevali hujšanje.

To, da so OH nujni kot vir energije, je pa ena največjih zmot oz. zavajanj prehrambene industrije (podobno kot da mora biti vsak dan več obrokov; pa da je treba za kalcij uživati mlečne izdelke; da je zajtrk najbolj pomemben in obvezen obrok ipd.). Kogar zanima več, priporočam dr. Berga na Yt in/ali njegove knjige. Je uspel shujšati tudi najbolj brezupne primerke ravno s pomočjo ketonske diete.

Upam si trditi, da bi s kombinacijo prekinitvenega posta in ketonske diete shujšal VSAK, pa tudi izboljšal svoje zdravje.

S tem nismo dosegli nič, ima enako kcal kot sladkor. Edino smiselno je ukiniti vsa sladila ali uvesti stevio ali eritritol, ki imata 0 kcal in GI.

Ketonska je okay, dokler se res zraven poje dovolj zelenjave (z nizkim OH seveda). Opažam pa, da je ravo to težava tistih, ki so na ketonski, ker ne marajo zelenjave (kar je pa velikokrat že tako EDEN od razlogov zakaj sploh morajo hujšati). Plus tega so prepričani, da še vedno dobijo dovolj vitaminov in mineralov iz hrane (kar je absurd, glede na to da se pri tej dieti ne je nobenega sadja..?).