Nova študija kaže, da več gibanja in večji vnos beljakovin, kot ga predvidevajo trenutna minimalna priporočila, ljudem pomaga ostati močnejši, bolj zbrani in bolj samostojni tudi v starosti. Cilj ni izklesati telo za plažo – gre za podaljšanje obdobja zdravja in ohranjanje sposobnosti, da življenje v polni meri uživamo še desetletja dlje.
Nova študija, objavljena v znanstveni reviji Frontiers in Nutrition, razkriva, da so sedanja priporočila javnega zdravja glede telesne vadbe in vnosa beljakovin v veliki meri usmerjena v preprečevanje kritičnega pomanjkanja, ne pa v pomoč ljudem pri doseganju najboljšega možnega dolgoročnega zdravja, samostojnosti in kakovosti življenja.
Študija obravnava več temeljnih vprašanj: Koliko beljakovin ljudje resnično potrebujejo? Katere vrste telesne vadbe prinašajo največje koristi? In kaj kažejo najnovejše raziskave?
Po mnenju avtorja dr. Chrisa Macdonalda (člana Lucy Cavendish College na Univerzi v Cambridgeu in direktorja Better Protein Institute) vedno več dokazov kaže, da bi ljudje imeli koristi od višje ravni telesne aktivnosti in večjega vnosa beljakovin, kot običajno priporočajo sedanja priporočila.
»Nasveti na področju javnega zdravja se pogosto osredotočajo na minimum, ki ga ljudje potrebujejo, da se izognejo težavam,« je dejal dr. Macdonald. »Vendar pa mnogi ljudje želijo vedeti, kaj naj storijo, da bi ostali močni, samostojni in duševno bistri skozi vse življenje.«
Telesna vadba in zdravo staranje
Članek pregleduje raziskave, ki povezujejo redno telesno vadbo s širokim spektrom koristi za zdravje, vključno z manjšim tveganjem za smrt, boljšim duševnim zdravjem, močnejšimi kognitivnimi funkcijami in večjo odpornostjo proti starostnemu upadu. Dokazi kažejo tudi, da kombinacija aerobnih dejavnosti, kot so hoja, tek ali kolesarjenje, z vadbo za moč prinese še posebej velike koristi.
Dr. Macdonald trdi, da telesne aktivnosti ne smemo obravnavati le kot način za preprečevanje bolezni, ampak tudi kot orodje za ohranjanje moči, gibljivosti in samostojnosti skozi vse življenje.
Vnos beljakovin nad minimalnimi potrebami
Pregled podrobneje obravnava tudi priporočila glede beljakovin: trenutna britanska priporočila temeljijo predvsem na preprečevanju pomanjkanja beljakovin pri sedečih odraslih. Vendar članek opozarja na novejše raziskave, ki kažejo, da imajo fizično aktivni ljudje, starejši in nosečnice koristi od znatno večjega vnosa beljakovin.
Pregled nadalje poudarja dokaze, da prehrana z višjo vsebnostjo beljakovin podpira izgubo odvečne telesne maščobe (zaradi povečanega občutka sitosti in termičnega učinka), zaradi česar je koristna tako za telesno sestavo kot tudi za splošno zdravje.
Od minimalnega zdravja do optimalnega zdravja
Namesto da bi nadomestil obstoječa priporočila, dr. Macdonald predlaga, da se jih dopolni z navodili, osredotočenimi na tisto, kar imenuje »optimalni zdravstveni izidi«. Trdi, da bi ljudem koristile jasnejše in bolj praktične informacije o tem, kako lahko vadba in prehrana podpirata dolgoročno fizično in kognitivno zmogljivost.
Poleg posodobitve smernic dr. Macdonald meni, da je potreben premik v tem, kako družba gleda na vadbo in vnos beljakovin.
»Visoko intenzivna vadba in prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin sta pri ljudeh pogosto povezani s kulturisti in površinskimi estetskimi cilji. Vendar pa visoko intenzivna vadba in prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin tudi splošnemu prebivalstvu omogočata podaljšanje življenjske dobe in obdobja dobrega zdravja.«
»Zato ne gre toliko za to, da imamo trebušne mišice in bikini telo, temveč bolj za to, da lahko dvigujemo, se igramo z vnuki in se jih celo spominjamo zahvaljujoč močnemu in odpornemu telesu ter umu. Ko vidimo stereotipno podobo sključene, počasne, krhke osebe s slabim zdravjem v poznih letih, se zdi, da je to neizogibna posledica časa, vendar menim, da je v večini primerov to posledica neprimernega življenjskega sloga.«
»Skratka, ne smemo prehitro normalizirati in sprejeti posledic pretežno sedečega življenjskega sloga in neprimerne prehrane; proaktivno moramo spodbujati ljudi, da si ponovno pridobijo svoje zdravje in neodvisnost. Zmanjšanje nepotrebnega trpljenja ljudi bi bilo ogromno.«
