Hujšamo s Planetom Lepote! - 4. del

Glasilka, saj vem, da ni sama mišična masa (ko bi vsaj), vsekakor imajo prste vmes tudi hormoni! Kar se ginekologa tiče, moram še zamenjat, pri endokrinologu pa sem že naročena. Vnosa hrane tudi nisem zmanjšala nalašč, pač pa, za to, ker mi poleti ne paše jesti (vročina) in mislim, da jem tudi relativno uravnoteženo (zajtrk, čez ene 3h malica - ponavadi banana, čez ene 3h spet nekaj takega - odvisno od lakote, pozno popoldan kosilo/večerja, če pa po tem postanem še kaj lačna je pa čisto odvisno - kakšni oreščki, kepica sladoleda, sadež) ... razen ribe, ki jih ne morem videt, 'nadomeščam' z omega 3 kapsulami.

Hvala Tanja! No, poskušam ne se preveč obremenjevati s tehtnico - je hvalabogu doma nimava. Mislim pa, da se bo vztrajnost splačala, kljub temu, da gre za 'mini' treninge, sem namreč prepričana, da če bi se preforsirala, bi že zdavnaj obupala, za to se tudi nobeni vrsti hrane ne odpovedujem ... gledam predvsem na zdravje in dobro počutje.

Veš kaj ful dela čudeže, da se res potrudiš čimvečkrat po malo jest. Ko se jaz tega lotim, se mi takoj pozna. Vendar se mi je zelo težko se tega držat, ker sem lahko v enem momentu bolj lačna, al pa ni časa in si pojem še del obroka, ki bi ga drugače pojedla kasneje.

Tudi če zvečer pred spanjem poješ kakšno malenkost, na primer nekaj žličk skute, kaki beljakovinski šejk, jajčne beljake itd, si boš naredila več koristi kot pa če po 6h ne boš jedla več nič. Ker ti bo metabolizem skozi na polno delal, ker ne bo dobival informacije da si v pomanjkanju in ne bo šparal. Sem nekaj strani nazaj napisala, da ko sem bila v hudem čustvenem in fizičnem stresu in na dan pojedla zgolj en krožnik juhe, nisem šla niti deka dol.

Tako da res poskusi majhne obroke, več obrokov in ti naj bodo pretežno sestavljeni iz beljakovin in zelenjave, predvsem proti koncu dneva. Uspeh bi moral biti res zagotovljen. Razen če bi bile porcije prevelike, kar se večkrat lahko zgodi.

ja, saj ni da bi hotla sodit kako ješ :)-  sem govorila bolj na splošno, ljudje me večkrat kaj o tem prašajo velikokrat je ravno prehrana največji problem pri zgubljanju kilogramov, sploh ker dosti ljudi misli, da je uravnoteženo in zmerno, pa ni nujno tako. zato sem ti svetovala da enkrat iskreno prešteješ koliko zaužiješ in če je treba kaj spremenit. Stalno preštevanje kalorij je zame bizarno, da imaš nek okvir oz občutek, koliko lahko poješ se mi zdi pa koristno. KEr iskreno mislim, da za lepo postavno moraš jest lepo in zmerno večino časa v letu; suhice ki kao pojejo zelo zelo veliko po mojih izkušnjah ne obstajajo - tudi zame ljudje mislijo, da jem ogromno, ampak resnica je, da ko jem jem orng, vmes nisem lačna in čez dan še vedno ne pojem več kot 2000kcal. pa še športam. Tista prijateljica, ki sem jo omenila že prej, je bila prepričana, da ne poje več kot 1500kcal, pa se je izkazalo, da ko je pisala čisto vse kar poje, je v povprečju pojedla 2500kcal na dan. Saj za kosilo je res nabadala solatko pa čisto malo majoneze pa sira gor, samo vmes je pa stalno kaj žvečila, pa malo tu malo tam, pa ko je hodila pol ure je mislila, da je že kar nekaj pokurula in da to odtehta za cel dodaten sendvič ,....samo ne gre tako zlahka.

Meni zelo pomaga, če jem zdravo maščobo in beljakovine - to me res za dolgo nasiti, bolje se učim itd. In čeprav sem nadvse skeptična do znanstvenih utemeljitev prehrane po krvnih skupinah, vsaj zame res drži, kaj mi škoduje in kaj me ohranja fit - zanimivo je, da sem točno vedela, katera hrana zame spada kam, že davno preden sem kaj prebrala o tej dieti. SAmo za mleko se ne strinjam

Glede rekracije pa ..itak je vse boljše kot nič, ampak za hujšanje bi ti vsekakor svetovala vsaj 25min do 30 min aerobne vadbe vsaj vsak drugi dan - meni sta super orbitrack in tek, uživam pa tudi v kolebnici, čeprav je ne preskakujem redno. Sicer ne vem, kako punce zdržijo na orbitreku po uro, ker čeprav brez težav pretečem tudi 21km, sem po pol ure na orbitracku navadno čisto uničena...

živjo na tej temi sem že pisala le da so se zdaj moje mere zelo spremenile visoka sen 170cm in imam 60kg vem da je v smislu da od svojih cm odšteješ 110 to ravno idealno in tudi po itm-ju je moja teža normalna ampak preprosto nisem zadovolnja z mojo postavo in bi rada shujšala 5kg ima mogoče katera nasvet kako naj začnem teči ker ko začnem sem že čisto zadihana

Hvala že v naprej za vse tiste k boste kaj komentirale

Za začetek se moraš zavedati, da na hujšanje zelo vpliva prehrana (več kot 70 %), športanje dosti manj. Uredi prehrano, zelo sta priporočljivi mediteranska dieta in dieta po KS. Vedeti moraš tudi to, da je ITM najbolj nezanesljiv kazatelj hranjenosti, ravno danes je to zelo dobro pojasnila Tanja. 

Za tek ti zelo priporočam 13-tedenski program hoje in teka, meni je bil super, sem ga pred kratkim zaključila in zdaj brez težav odtečem 10km.  Če se boš odločila za ta program se kaj oglasi v tej temi, boš zagotovo dobila veliko spodbude, saj kar nekaj Planetk teče po tem programu in so v večini zadovoljne z napredkom. 

Sicer pa prosim piši bolj slovnično pravilno, ker je tekst brez ločil in velikih začetnic zelo težko razumeti. 

uredu hvala

Pozdravljene.

Tudi sama sem se včlanila na tale forum, ker potrebujem motivacijo - v zvezi s športom in tudi skrbjo zase. Pred kratkim sem bila nekaj mesecev izpostavljena kar hudim pritiskom in stresu, zato sem se zaradi obilice dela in pomanjkanja časa malo zaprla vase in se postavila na stranski tir. Vem, da to ni izgovor, a vseeno... Je bilo res pestro. Pred tem sem bila vedno zelo aktivna, veliko sem telovadila, zdravo jedla, grešila redko. Niti nisem imela težav z nekim konstantnim zdravim prehranjevanjem, seveda v mejah normale. Sladic sem se izogibala, prav tako kruhu in poznim večerjam.

Sedaj sem se pa začela neredno prehranjevati. Pojedla sem veliko kruha z medom v poznih urah, dnevno čokolado in piškote, telovadila nisem nič. Konstantno sem imela občutek lakote, res prav tisto, da sem težko delala v službi, ker sem bila lačna - pa ne vem, ali gre to za psihološko lakoto ali bi morala zjutraj pojesti kaj z nizkim GI?

No, danes sem stopila na tehtnico in se odločila, da je konec s tem. Kot prvo - zaradi slabega počutja, ker se počutim zapackano in mlahavo! Primanjkuje mi energije... Nisem več to, kar sem bila. Želim izgubiti 6-8kg.

Plani:

1. začnem s športom (dnevno!)... najbrž se bom vpisala na aerobiko,(?) začnem s tekom, pilatesom, orbitrekom

2. začnem bolj zdravo jesti, hkrati paziti na vnos kalorij

3. ne smem jesti oreškov, ker nimam kontrole! ne smem jesti zadev iz bele moke... tudi kruhu bi se najraje izognila!

4. kosilo bom jedla normalno, a se bom izogibala določenim jedem, malo zmanjšala porcije in po kosilu nobene sladice

Vprašanja:

- Kaj naj pojem takoj, ko se zbudim? Jabolko? Vstajam zelo zgodaj.

- Kaj naj pojem v službi za malico? Predvidevam, da je sadja potem že preveč? Naj omenim, da sem intolerantna na laktozo.

Hvala za odgovor!

Kar se tiče športa, hodim 2-3x tedensko na pilates že 4 leta, tekla sem včasih do 20km. Orbitrek mi je pa služil ob deževnih dneh, veliko sem hodila tudi v hribe. Sem pa res prej telovadila vsak dan, konstantno, pridno. Sedaj sem delala le tibetančke vsak dan in pilates. Jedla pa nenormalno...

Veliko težav sem imela s prenajedanjem, hudim hrepenenjem po sladkarijah,... Kar sem pojedla, me sploh ni nasitilo. Tega občutka se kar malo bojim.

Ne vem, kaj bi pojedla takoj za zajtrk ob 6h zjutraj. Jogurtov in podobnega-mlečnega ne smem. Najbrž ne smem jesti banan, oz. kako je s tem, je dovoljeno pol?

Sedaj sem si zamislila, da bi jedla kake čisto 'pure' ovsene kosmiče z ovsenim mlekom? Ali pa kak prepečenec iz PZ moke (ala wassa) s tuno ali pa s humusom? Tune edino nočem jesti več kot 1x tedensko.

Beljakovinskih šejkov pa ne maram. 

Tudi jaz sem imela večkrat tak občutek in imam ga še vedno kadar nanese, da čez dan slučajno nimam rednih obrokov ali pa če pretiravam s kakšno ne zdravo hrano(sladkarije, čipsi, pica, itd). Ob takih dnevih lahko jem do onemoglosti pa še kar nisem sita. 

Lahko mlečne jogurte nadomestiš s sojinimi, ki imajo tudi precej večji delež beljakovin. Banane seveda lahko ješ, vendar ne več kot eno na dan ker ima res ogromno sladkorja. Na splošno probaj vse sadje zaužiti nekje v prvi polovici dneva, ker ima veliko sladkorja in ne več kot 2 sadeža na dan(npr. 2 srednje velika jabolka ali pa več manjših sadežev).

Zjutraj takoj za zajtrk si lahko narediš tudi kakšen smoothie v katerega zmešaš npr. sojin jogurt, ovsene kosmiče, kakšno sadje oz. karkoli imaš pač rada.

Ovseni kosmiči so super prav tako tudi vsi ostali polnozrnati kosmiči(pirini, rženi, itd...). Tudi prepečenec iz PZ moke bi bil ok, vendar bodi res pozorna na sestavo. Jaz se večinoma držim kar zadev iz pirine in ajdove moke. Kruh na vsaka dva - tri tedne spečem sama doma in potem samo narežem na rezine ter dam v zamrzovalnik, da ga imam vedno pri roki, čeprav ga dejansko skoraj ne jem.

Super popoldanska malica je npr. narezana zenjava, lahko jo tudi spečeš v pečici in jo potem namakaš v humus ali pa v namaz iz kakšne druge stročnice. Te namaze je res full enostavno narest. Skuhaš poljubno stročnico, daš v mikser, dodaš začimbe, malo ovsenega mleka in zmiksaš. Lahko pa to tudi za zajtrk namažeš na kruh.

Pomembno je, da pri obrokih gledaš, da zaužiješ dovolj beljakovin in da poješ dovolj, saj boš v nasprotnem primeru začela pospešeno izgubljati mišično maso. Res pazi, da vnosa kalorij ne zmanjšaš preveč, ker bo drugače prišlo do jojo efekta.

Bom kupila tudi stročnice, hvala za idejo Sicer pa sadje jem vsak dan, vendar bolj v dopoldanskem času. Narežem ga v kosmiče in tudi dodam v smoothie. Mogoče bom kupila še konopljina semena-kot dodatek smoothiju in kosmičem

Se pa tudi meni ne mudi s hujšanjem. Važno je, da ne pridobivam teže in da bo šlo tudi dol. Do kdaj, me pa ne zanima. Hočem predvsem ponotranjiti zdravo prehranjevanje. Že to, da se zdaj nekaj dni nič ne prenajedam, je zame dosežek. In da ne jem sladkarij. Kupila sem si sicer eno črno čokolado, ko bo kriza. Ampak bom le po košček.

meni se nikamor nič ne premakne, pa se mi zdi, da je imam prehrana pošlihtano - razen kakšni sladici se včasih res ne morem odpovedati; ne morem pa verjeti, da bi samo zaradi tega bila kar naprej na istem (no, mogoče tudi ne traja še vse skupaj tako dolgo - kak mesec in pol?)