Živjo,
upam, da tole sprašujem v pravi temi. Nove mi ni za odpirati. Če sem zgrešila, prosim, da me prestavite.
Torej v zadnjem mescu sem se znebila 4kg (iz 110 na 106, višina 172) s fitnesom in malo pozornosti pri hrani. Cilj je v roku cca enega leta priti do približno 80kg. Vem, kaj je bil moj problem. Lenarjenje (ampak dobesedno lenarjenje), sedeča služba in v največji meri - prenajedanje. Sem namreč človek, ki slabo voljo velikokrat poteši z velikimi količinami hrane. seveda toasta in pašte.
Za 26 rojstni dan sem se odločila, da si nočem kupovati daril, ampak si želim dati nov začetek. Nehala sem s kajenjem, vpisala sem se v fitnes in začela malo paziti pri hrani.
Kajenje je še najmanjši problem. Počutje brez cigareta je tako neprimerljivo boljše kot s cigaretom, da me sploh ne mika, da bi prižgala. Sedaj, ko se ne zadiham več zgolj ob pogledu na vzpetino sem začela vzljubljati tudi gibanje. Fitnes obiskujem cca 3x na teden, trudim se čim več prehoditi peš. Na fitnesu približno 40min delam kardio vaje in 30 min vaje za moč. Veliko se posvečam rokam, ker so moja res šibka točka. A menite, da je to premalo gibanja? Kaj bi spremenile? Veliko se prebrala na to temo, ampak v praksi sem začetnica, tako da bi res prosila za nasvet nekoga bolj izkušenega.
Tudi pri hrani se trudim paziti. Trenutno moj jedilnik zgleda približno tako:
- zajtrk: ovseni kosmiči, 2 žlički lanenega semena, sadje (eno jabolko, ali breskev, ali pest, češenj, kar pač imam), jogurt, kozarec kambuče zaradi prebave
- malica: jogurt (vedno navadni, sadnih ne jem)
- kosilo: solata ali polnozrnata štručka in jogurt ali pz testenine z zelenjavo (nekaj takega, kar lahko odbesem v službo)
- malica: sadje ali skuta in paradižnik ali jogurt ali tuna
- večerja: tofu in solata ali solata s piščancem ali solata s tuno, ali skuta in solata ali pz testenine z omako ali kak kuskus/bulgur/kvinoja z zelenjavo
Vmes ne jem, oreškov se zaenkrat še izogibam, saj se ne znam ustaviti pri eni pesti ampak pokončam vrečko, če jo dobim v roke. Vmes spijem vsaj 2 skodelici zelenega čaja (brez mleka in sladkorja) ter 3 do 4 litre navadne vode. Sokov ne pijem. Odločila sem se, da je en dan namenjen grehom in tisti dan lahko pojem kakšno pico, kitajca, omako s smetano, toast... zadeve ki jih imam rada. Dogovorila sem se sama s seboj, da če pride kak dan, ko si bom močno močno močno zaželela prenažiranja je to dovoljeno s solato s puranom (preliv je balzamični kis, drugih prelivov ne maram) ker jo obožujem.
Aha, pred tem je moj jedilnik zgledal nekako tako. Zajtrk: neobstoječ. Malica v službi: kos pice, štručka s sirom in šunko ali nič, odvisno od dneva. Kosilo/večerja: Velik krožnik nečesa, ker sem bila sestradana, po tistem sladica.
Kaj delam pri prehrani narobe? A je česa preveč, česa premalo? A je ok, če pojem toliko jogurtov? Jogurte imam res zelo zelo zelo rada. Po njih se počutim odlično pa tudi prebava se je uredila (ko sem nehala kaditi je bila seveda kriza).
Punce, hvala vsem, ki se vam je ljubilo moj zmazek prebrati do konca in hvala vsem, ki mi boste svetovale pri tem, kaj delam prav in kaj narobe.