13-tedenski program hoje in teka

Sem odprla kar novo temo, da bomo tu napisale kaj več.

Danes: 7. dan PHT. (Sem imela več pauze zaradi obveznosti.)

Moja dosedanja opažanja: na začetku teka moram pazit na tempo, da ne začnem prehitro in sem potem na polovici že zmatrana; pazit moram na to, da pri teku ne poskakujem preveč in da skušam teči čimbolj mehko in tekoče; pazit tudi, da tečem tako, da pristajam na srednji zunanji del stopala in ne na peto.

+ veliko lažje in ljubše mi je teči dopoldan (zjutraj), zvečer (pozno pop.), ko sem že utrujena od službe, mi gre veliko težje. Žal med tednom ne gre drugače; bom pa vsaj en dan tekla tudi med vikendom.

Jaz jutri začnem z devetim tednom (25. dan) PHT.  Načeloma vedno tečem zjutraj na tešče (samo enkrat sem popoldne), mi tako najbolj ustreza. Takrat, ko sem tekla popoldne, mi je bilo slabo (pa sem tekla več kot 3 ure po kosilu), tako da zdaj raje niti poskusim ne več. 

S tehniko teka se zaenkrat še nisem ukvarjala, moram najprej ugotoviti, kaj je 'prav', oz. najbolj priporočljivo. S tem se mi pa, odkrito povedano, ne ljubi ukvarjati. Po eni strani si mislim, da je bistveno, da tečem in da sem čimprej sposobna preteči neko spodobno turo (tako z vidika razdalje kot časovno), po drugi pa mislim, da bi bilo verjetno fino, da se čimprej navadim pravilne tehnike. 

Danes ni bilo nič s 25. dnevom.  Sem se odločila, da še enkrat poskusim s tekom popoldne in sem šla več kot 5 ur po kosilu, pa mi je bilo po 5 min hoje in 10 min teka tako zelo slabo, da sem klicala fanta, naj pride po mene.  Jutri zjutraj ponovim 25. dan, upam, da bolj uspešno. 

Kako pa druge napredujete?

Danes sem dobila knjigo ! O, pa sem prec dobila odgovor na moje pretirano navdušenje, v smislu možgani ja, telo ne oz. pač  da ne pride do poškodb.

(super tema )

Včeraj sem odtekla 5. dan, ampak sem se navadila, da kadar je tek 1min in potem hoja 2 min se lepo spočijem in poskušam tisto minuto s hitrejšim tempom.

Zanimivo, meni recimo najbolj paše tek v poznih večernih urah, ko se pač tudi vreme malo umiri, tako okrog osmih se spravim ven, mogoče bom poleti rajši zjutraj, ker bo tudi zvečer vroče, ampak mi ni nič slabo, kvečjemu zjutraj dobim glavobol če sem kaj preveč aktivna.

+ opažam, da se je res spremenil moj odnos do teka in aktivnosti, prav veselim se vsakega dneva, ko je na vrsti tek. včasih, ko sem 'karnekaj' tekla, sem take dneve sovražila in kmalu odnehala. Jutri pa kar konec 2. tedna

Tole je pa kot naročeno. Jutri začnem in poročam.

Stephanie, kar pogumno.  Priporočam, da prebereš ta članek (če ga še nisi ). Če je le mogoče, pa preberi še knjigo, ker vsebuje res veliko informacij. 

Je pa res fino videti, da nisem edina tekačica začetnica, ki se je odločila za tek po tem programu. 

Ne, ampak si nas res ful fino spodbudila

Ja, Starlight, res si tudi meni navdih.  

Elinoir, a ne, kako fino je, ko se tekanja dejansko veseliš? Jaz sem prejšnja leta tudi na začetku preforsirala, se mučila sama s sabo vsakič preden sem se spravila tečt. Zdaj se pa po vsakem teku dobro počutim.

Mi je pa hkrati tudi pomembno, da izboljšam tehniko, ker "naravno" res napačno tečem in s poskakovanjem preveč trošim energijo in sklepe. Zdaj, ko sem na začetku in tečem krajši čas, je res možno in lažje paziti na to, potem ko si enkrat bolj ufuran, je težje to spremeniti.

Tudi jaz razmišljam, da bi si kupila knjigo. Bo za nagrado za napredek.

Jeeej, danes mi je pa uspelo.  Sem se kar bala tega dneva, ker izgleda kar malo strašljivo (10 - 1 - 20 - 1 - 15 - 1 - 10), ampak sploh ni bilo hudo.  Sem se dosti bolj namučila 19. dan (prvič 10 - 1, 5 ponovitev).

Punci, hvala za kompliment.  Moram priznati, da si nikoli nisem predstavljala, da mi bo kdo rekel, da sem mu navdih pri športanju, ker sem vedno bila couch potato, športanja pa nisem niti najmanj marala.   

6. dan PHT je za mano še malo, ampak zaenkrat sta 2 min več kot dovolj teka na interval.

Za mano je danes 1. dan PHT. Od februarja naprej sem več ali manj zabušavala z rekreacijo, ampak vseeno sem mislila, da bo lažje. V tem vmesnem obdobju poležavanja sem nekajkrat šla tečt in sem se v mojem tempu (zgolj po občutku) manj namatrala kot danes in pretekla večjo razdaljo.

Sicer pa se danes počutim odlično in bom vsekakor nadaljevala . 

Starlight, sem prebrala članke na PL na to temo, hvala za namig . 

Elinoir, boš videla, da tudi 3min teka ne bo tako hudo, kot se mogoče sliši.  Se mi zdi (iz lastnih uzkušenj), da so ustvarjalci programa res vedeli kaj delajo, poleg tega so pa program ustvarjali tekom dela z več tisoč tekači začetniki, tako da je res ustvarjen tako, da deluje. 

Stephanie, super, me veseli, da si se odločila za rekreacijo in da se naš 'klub' povečuje. 

Včeraj 8. dan.

Včeraj 9. dan.

(Še dobro, da je zdaj na vrsti lahek teden. Ker zadnje dni je šlo vse narobe: dobila sem grozne žulje na nogi zaradi enih peep toe balerink, bolela me je ena kita (?) za kolenom; zadnje dvakrat sem tako imela čisto penzionističen tempo. Ma važno, da sem šla.)

Včeraj 7.dan, samo sem mogla malo skrajšati ker nisem bila pripravljena na tako vročino pa sem mislila, da me bo kap, sem pa šla res butasto ob 6, ko je bilo vroče, ampak sem imela zvečer obveznosti