13-tedenski program hoje in teka

Ah, pa daj  Ravno letos so morali dati plačljivo . Sicer sem opazila, da je tako le v Ljubljani; v Mb je brezplačno tudi letošnje poletje (če mogoče katero drugo še zanima).

No, jaz pa sem se danes zjutraj - ne tako zgodaj kot ti Starlight - spravila na moj prvi trening po PHT-ju in avša kot sem, sem pozabila, da sem se odločila za peti teden in začela s prvim dnevom šestega oz. 16. dnevom . Sem pretekla, ampak "izi pizi" pa ni bilo. Sploh, ker je polovico poti vame pihal kar močan veter ... pa včerajšnja večerja (toasti) tudi ni bila najbolj v pomoč.

Ker je baje dobro ob teku narediti tudi kakšne vaje za moč, sem se odločila za en mini "plank challenge". Ga opišem tu, če se želi katera pridružiti . Plank, nekateri mu v slovenščini rečejo položaj deske, je položaj, v katerem ste, ko želite narediti skleco:

- možnost 1

vir: yogajournal.com

ali možnost 2

Vir: fitbie.msn.com

V originalu je challenge sledeči. Postavite se v plank poožaj in si merite, koliko časa lahko v njem zdržite. Nato naslednjih 21 dni vsak dan podaljšajte za 5 sekund. Torej, če prvi dan zdržite v položaju 3 sekund, drugi dan skušajte zdržati 35, tretji dan 40, itn. Na koncu challenga boste lahko v plank položaju 105 sekund (ali 1:45 min) dlje kot na začetku .

Včeraj deževen 14. dan

Danes 14. dan. (Včeraj je čisto preveč deževalo zame. Če dežuje malo, dam gor šilt kapco in via, če preveč, pa ne grem.)

Danes 17. dan.

Jaz sem danes odtekla 32. trening. Še 7 treningov do konca programa. 

Jaz sem lani tekla po tem programu in se mi je na začetku zdelo nemogoče, da bi jst tok pretekla ampak sm na koncu res 10km z lahkoto. Sem pa med zimo izgubila kondicijo, tko da bi mogoče zdaj spet začela ampak ne od začetka ene 5km še lahko pretečem več me pa že matra. Dobro, da sem videla tolo temo in se spomnila. Punce kar nadaljujte, boste vidle da se splača

15. dan, pojutrišnjem me pa čaka 5min v kosu

Po parih dneh učenja in bolečin (butara sem namesto 1:2 prvič tekla 2:1 hahah), po uspešno opravljenih izpitih odtekla drugi trening
Po tistem v torek je bilo tole izibiiiziii bolj primerno zame vsekakor..:)
 

Super punce, rada slišim, da se vztrajate in da vam je všeč. 

Jaz sem danes odtekla 33. trening in tako zaključila 11. teden. 

Evo, začela 6. teden in zaključila 16. trening. Neverjetno, vmes sem mislila malo počivati, pa sem se raje prisilila in tekla, pa čeprav bolj počasi..

5 minut mi je bila predvsem neka psihična ovira, verjetno bo tako tudi pri 10, ipd., moram pa reči da sem res opazila napredek v kondiciji , medtem ko noge so bolj boge tudi postava sem potihem upala da bo kaj bolj kooperativna, ampak to mi niti ni pomembno, važno da prvič v življenju res tečem. Noro.

Jaz pa ravno danes začela s petim tednom. Sem se bala, da bo težko, pa kar uživam. Elinoir, enako, tudi jaz se 'bojim' šestega tedna zarad petih minut. Se mi zdi tako nedosegljiva cifra. Bo že počasi.

Danes sem začela z 11. tednom - 34. dan in sem pretekla 50min v kosu! 

Punci, čez par tednov se bosta sami sebi smejali, ko bosta pomislili na strah pred 5-minutnim tekom v kosu.  Vaju pa čisto razumem, meni se je 5min tudi zdelo ogromno, potem sem pa dobila neko samozavest in se mi tisti 10-minutni 'mejnik' ni zdel več tak bav-bav. 

Po enodnevni zamudi odtekla 3. dan 1. tedna.
 

Včeraj 16. dan. Mi ni bilo lahko.

Elinoir, v knjigi piše, da se na postavi začne poznati šele po pol leta. Jaz tudi zaenkrat še nič ne opazim, imam pa več energije in upam, da bom ob spremenjeni prehrani tudi kaj shujšala...

Punce, super ste! Zaradi vas in te teme sem kar malo žalostna, da bom kmalu že konec s programom. Škoda, da niste še ve začele teči malo prej. 

Elinoir in Ana25, pri hujšanju je prehrana več kot 70%, športanje zelo malo pripomore k izgubi kilaže. Pri oblikovanju postave s športom pa baje traja kar nekaj časa, preden so kakšni vidni rezultati.