13-tedenski program hoje in teka

Hvala vsem za nasvete in skrb.  Danes sem vseeno šla tečt in odtekla malo čez 10km; nekje pri sedmem ali osmem kilometru me je koleno malo bolelo, potem je pa minilo. Držim pesti, da ostane tako. 

Zdaj pa mislim, da bo počasi res čas, da o svojih treningih neham pisati v to temo, ker sem OT... Mi je kar hudo, ker ste vse punce v tej temi tako super, da je kar težko 'oditi'. 

Ana, bravo!  Še malo pa boš že čez polovico programa.  Me pa zelo veseli, da imaš spodbudo tudi doma, ne samo na PL in da si se odločila vztrajati. 

Čestitke tudi vsem ostalim, pridno in lepo napredujete.  Bi se lahko enkrat za en skupen trening dogovorile. 

Jaz imam trenutno manjše težave z motivacijo. Tek mi je še vedno super, ampak težko se spravim teč, ker je že navsezgodaj tako prekleto vroče in ker so treningi precej dolgi. Ta teden sem precej zabušavala zaradi kupa obveznosti, ampak jutri se spravljam nazaj. Škoda bi bilo zavreči dva meseca trdega dela.

Tudi vsem ostalim želim obilico motivacije in dobrih tekaških rezultatov.

Starlight, ti kar še piši tukaj, če drugega ne, nam v vzpodbudo in kakšen nasvet je tudi vedno dobrodošel.

Zjutraj zadnji dan 6. tedna. Sem šla okoli pol 9h in je tudi že bilo vroče, a nič hudega v primerjavi z zadnjič zvečer, ko je bilo še ok. 30 stopinj. Meni tudi ta vročina prav nič ne paše.

KM, važno je, da vztrajaš in ne vržeš puške v koruzo. Predstavljaj si kako boš jeseni v dobri formi in se fajn (tudi psihično) počutila, mogoče ti nikoli več ne bo treba začet čisto od začetka. Meni je iskreno včasih kar safr, ampak potem se spomnim, da sem že kar nekaj truda in časa vložila in da se počutim na splošno dosti bolje, in mi je prav tako škoda obupat.

V petek 18. dan, ravnokar pa tudi 19.! Jupi, sploh ne morem verjet, da mi je uspelo, sploh ker je tale dan že cel utrujen..

vsem, ki ste že tako daleč prišle. kakšen dan pavze nima veze.

Prejle odtekla 22. dan (1. dan 8 tedna). Tokrat sem se odločila za večerni trening - družbo so mi delali prijeten vetrič, jasno nebo in polna luna .

Punce, zakon ste! Res je super tema, tono motivacije tu poberem. Pa Starlight, mislim, da smo vse vesele, če se oglasiš tu, tvoje pisanje ni OT; je dokaz rezultatov programa.

Meri, zvečer pa ne utegneš teči? Zjutraj se res tako hitro segreje, da ni za nikamor, jaz zaradi tega tečem zvečer še bolj pozno kot prej, okoli devete.

Jaz sem včeraj zaključila s sedmim tednom, prvič sem tudi dva dni zapored tekla in sta mi bila oba treninga super (3 minute skorajda težje od petih!) ... danes malce bolj čutim mišice, ampak ni hudega. V bistvu se moram zadnje čase silit k dnevom počitka, ker imam malce poln urnik, in potem ko sem tri dni doma, bi kar vsak dan zapored tekla. Da ne omenjam tega, da tek začnem pogrešati po dnevu počitka, in se že zato hočem spraviti ven. Sem kdaj omenila, da sem celo srednjo šolo tek naravnost sovražila?

Janamari, jaz sem tudi včeraj uživala v polni luni. Naravna osvetljava, pa tako prijetno hladneje je bilo.

Včeraj 20.trening, danes ali jutri bom zaključila tale 7. teden, potem pa za vikend na morje, kjer imam samo počitek

ne vem, na morju težko tečem. še katera?

Danes zadnji dan 7. tedna, nič prav naporen zame, edino psihično, saj sem imela družbo ob teku in mi je bilo skrajno neprijetno, tako da do konca programa ne bom več tega delala.

Meni osebno je nemogoče teči s kom ob sebi, tako zelo me nervira, da komajda kaj pretečem (in posledično sovražim tekaške prireditve). Lepo sama v povsem svojem tempu, to je to. 

Tudi pri meni je tako.  Zdaj sem imela 1 teden prisilnega počitka zaradi zdravja in sem res pogrešala tek. Moram pa priznati, da mi je mučno vstajanje zelo zgodaj (zvečer ne morem teči, ker mi je slabo, zato moram zjutraj). Danes sem vstala ob 6. in ker sem zjutraj zelo počasna (sploh mi ni jasno, kako se lahko tako vlečem, ampak preden se namažem s sončno kremo in oblečem, mine 15-20min ), sem s tekom začela šele ob 6.25, potem je bilo pa že precej toplo, zato sem odtekla samo 6.5km, čeprav sem nameravala 10.  Očitno bom mogla tiste dni, ko nameravam preteči 10km, vstati že ob 5.30. 
In ja, tudi jaz sem prej tek sovražila. 

Jaz tudi raje tečem sama, tek mi je postal terapija.  Odkar redno tečem se počutim neprimerno bolje, tako fizično kot psihično - manj sem razdražljiva, manj se sekiram in obremenjujem, kar je več kot dobrodošlo. 

Sicer ste pa vse pridne in lepo napredujete. 

Punce, super ste .

Včeraj zvečer odtekla 24. dan. Pasalo . Sem ugotovila, da mi tudi večerni teki pašejo tako kot jutranji. Edino mušice so malo tečne.

Starlight, kako to, da ti je zvečer slabo? Mogoče, če bi prej jedla? Čeprav, jaz sem opazila, da se je meni podobno dogajalo (pri katerikoli vadbi in ni važno, kdaj sem jedla), ko sem jemala KT. Vedno slabost ali pa se mi je hrana gor dvigovala. Zdaj ne vem, ali je to sploh kaj povezano, ampak odkar ne jem KT, jaz teh problemov nimam več. Npr., včeraj sem se cel dan nažirala z junkom , uro pred tekom jedla čips, pila radler, jedla piškote, med tekom pa popolnoma brez probemov. OK, razen, če bi se s kakšno pico napokala kakšno uro prej, potem mi verjetno ne bi šlo. Tudi zjutraj po navadi pojem kakšno sadje (najraje banano) pribl. 15-20 min preden grem teči. 

Pa po moje se ob 6ih zutraj ne rabiš mazati s kremo za zaščito pred soncem .

Jaz lahko tečem sama ali v družbi - seveda ne z vsakim.

Tudi jaz se pridružujem čestitkam in pohvalam puncam, ki tako lepo napredujete.

Jaz trenutno stagniram. Ta teden nisem šla niti enkrat teči, čeprav grozno pogrešam tek (nekajkrat sem celo sanjala, kako tečem ). Ampak zdaj sem vsaj ugotovila, kaj je pravi razlog temu. Trenutno sem v Bosni, kjer je ogromno potepuških psov in jaz imam fobijo pred psi, tako da odlašam s tekom samo iz tega razloga - bojim se, da me bodo na kakšni odročni poti napadli. Zato tudi ne tečem zvečer, ker se mi zdi v temi vse to še hujše. Tako ... to je moja izpoved. Dolgo sem rabila, da ugotovim, zakaj se izogibam teku. Mnja ...

Upam, da v kratkem odkrijem kakšno "varno" pot in se zopet spravim zraven. Če ne, bom na stadionu začela s HIIT.

Po pauzi danes 1. dan 7. tedna. Nisem si mislila, da mi bo uspelo preteči 50 min., I feel very olympic.  Sem pa tudi jaz danes imela izjemoma družbo (moža) in mi je zelo prav prišla. Ugotovila sem, da vmes preveč pospešujem, tako da me je malo umirjal in sem brez težav zdržala do konca. Če bi šla sama, bi me proti koncu zmanjkovalo, kot vsakokrat doslej. Zdaj sem malo utrujena, ampak super. Sva se zmenila, da me bo pri ta težjih treningih vedno spremljal, drugače pa ne.

Sta me pa ta teden čisto ubili vročina in služba (gužva), tako da sem zabluzila. Zvečer bi morala prestavit na kasnejšo uro, kar mi je težko, ker hodim zgodaj spat (in zgodaj vstajam). A drugače ne bo šlo. Danes sem šla zjutraj, ker sem na dopustu. Mi bolj sede zjutraj.

Čestitke vsem, bravo me!  Krvava Meri, nič se ne sekiraj, v nekaj dneh pauze ne boš prav nič izgubila. Si pa predstavljam, da zna bit dol še bolj vroče. Oh kako sem se ti nasmejala zadnjič na fb: "Polako sine, polako!" 

Starlight, malo lažje mi je bilo, ko sem takrat videla, da nisem edina tekačica s podobnimi zadržki. Ceste, kjer ponavadi tečem, niso ravno odročne, ker so hiše gosto posejane ob njih, ampak zjutraj ni veliko ljudi zunaj. So mogoče kakšni odseki, kjer ni hiš in teh se najbolj bojim, ampak ti psi se zbirajo povsod. Mah, zdaj sem dobila še eno potrditev, da bom enkrat morala opraviti tudi s tem strahom, ki me tako omejuje.

Hvala, Ana25, najbrž imaš prav. Čeprav priznam, da sem že razmišljala, kako se mi nekaj dni poznalo na kondiciji.

Še enkrat ... vsem želim veliko zagona za naprej, vse do cilja, ki ga želite doseči.