Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Forum

13-tedenski program hoje in teka

Pojdi na stran 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17
elinoir
Starost: 31Pridružen: 13. apr 2012Prispevkov: 418Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 18. avg 2013 21:12
Povezava do prispevka

upam, da mi jutri uspe dokončati 10. teden, če pa mi bo pretežko, ga bom šla ponovit. kar nimam časa ob večerih, zjutraj pa no, še vedno ne gre smiley

 

kako gre kaj drugim?

0
Nazaj na vrh
Martina.
Starost: 28Pridružen: 28. nov 2012Prispevkov: 204Kraj: StajerskaStatus:Offline
Objavljeno: 19. avg 2013 11:35
Povezava do prispevka

No se še js oglasim (sem pri 4. tednu tega programa). Tečem na več lokacijah (ob jezeru kjer je makedam, v sosednjem mestu kjer je asfaltirana kolesarska steza ali pa tečem v svoji okolici kjer je razgibana makedamska cesta.)  S sabo vzamem kolegico ali brata, ki tečeta/kolesarita/... v svojem tempu.

Poskusila sem že s tekom zjutraj na tešče, v popoldanskem času in zvečer ko že sonce zahaja in začne svetit lunasmiley. Probleme imam samo z bolečinam pod rebri na levi strani. Sem pobrskala po spletu tako, da vem kako se naj lotim samopomoči.

Nothing is impossible.
0
Nazaj na vrh
Starlight
Starost: 34Pridružen: 16. dec 2008Prispevkov: 1869Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 19. avg 2013 13:00
Povezava do prispevka

Punce, meni se ne zdi nič drastičnega, če ponavljate za nazaj. Pomembno je, da se rekreirate in da v tem uživate, pa četudi je napredek malo počasnejši. smiley

Martina, dobrodošla v tej temi. smiley Me veseli, da se je opogumila in oglasila še ena Planetka. Čimveč užitka pri teku ti želim. smiley

“Strive for perfection in everything you do.“ (Sir Henry Royce)
0
Nazaj na vrh
Aralyn
Starost: 34Pridružen: 2. jan 2010Prispevkov: 1297Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 19. avg 2013 16:36
Povezava do prispevka

Včeraj sem končno zaključila z devetim tednom. Je dlje trajalo kot sem upala oz. načrtovala. Je bilo pa super teči, čeprav sem bila na novi lokaciji in so me avtomobili izredno motili. Je kakšna fora, da ti z dolgimi posvetijo v obraz? Mislim, menda ne rabijo dolgih, da me opazijo, če sem osvetljena in tako? Pa res te čisto oslepijo ta dolge, groza. Ampak ja, tek je bil pa super. Smile smiley

People listened instead of just waiting for their turn to speak. (C. Palahniuk, Fight Club)
0
Nazaj na vrh
summerbreeze
Starost: n/aPridružen: 19. avg 2013Prispevkov: 50Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 19. avg 2013 21:07
Povezava do prispevka

Najprej en lep pozdrav vsem puncam, ki bolj ali manj pridno vadite in vsem tistim, ki temo morda samo prebirate. Smile Sem nova na foromu in prav ta tema me je spodbudila, da sem se registrirala. Upam, da nimate nič proti, če se vam pridružim. Smile

Hja, po skoraj treh letih pavze od teka (takrat sem se trudila tečt vsaj 2 do 3 krat tedensko) sem se odločila, da spet začnem oz. da vsaj poskusim ponovno. Smile V bistvu sem se že nekajkrat poskušala spraviti nazaj v pogon, pa sem vedno obupala. Vzrok - razočaranje, ker nisem več zmogla pretečt nekoč pretečene razdalje. Tako sem se že skoraj prepričala, da tek pa res in zame. No, dokler nisem spet naletela na ta 13 tedenski program. Nekaj let nazaj sploh niseh hotela slišati, da bi tekala po njem. Pa dajmo poskusiti sedaj. Smile

Skratka, prvi dan je - uspešno za mano in prvi občutki so zelo pozitivni. Ker sem se poglobila tudi v samo tehniko teka (polaganje stopal, drža telesa, položaj rok, dihanje) in vse to nekako kontrolirala je tista minuta teka minila v trenutku. Seveda sem bila zadihana in sta v nadaljevanju tudi 2 minuti hoje prišli še kako prav. Toda važno je, da mi je vse skupaj minilo ekspresno hitro. Ko sem se včasih spravljala k ponovnemu teku, sem namreč doživljala prave muke (bolečine, zadihanost, slabost, posledičen padec motivacije). Zdaj vem, da sem se enostavno preveč zagnala, sploh ob dejstvu, da sem ponovno začetnik. Sedaj opažam, da je tudi tehnika teka bila vse prej kot ustrezna. Danes se mi je zdelo veliko, veliko lažje tečt in hkrati brez vseh tistih neprijetnih slabosti in bolečin, ki so me odvračale od teka. Stari občutek olajšanja, da jutri ne grem tečt, ker sem tekla danes je zamenjal tisti do sedaj nepoznani, da komaj čakam drugi dan vadbe in ponovni tek. Smile Vem, da ena lastovka še ne prinese pomladi in zagotovo bo prišla kakšna kriza. Toda začetek se mi zdi zelo obetaven. Smile

0
Nazaj na vrh
elinoir
Starost: 31Pridružen: 13. apr 2012Prispevkov: 418Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 19. avg 2013 22:06
Povezava do prispevka

summerbreeze, pozdravljena smileyna forumu in temi! mislim, da nam je vsem, ki smo tukaj, tale program res super in moram reči, da meni je že prvi teden bilo jasno, da je tek super, če se ga pravilno lotiš in tudi zato še kar vztrajam.

Sama sem ravnokar odtekla zadnji dan 10. tedna in mi je bilo super, tudi na začetku ni bilo hude krize, se vidi, da sem se malo spočila.. zdaj grem spet na morje (sicer juhu, ampak tečem pa tam precej švoh..), bom najbrž bolj malo na pamet tekla, kolikor bom mogla. Še malo.... Smile :)

0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44985Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 20. avg 2013 14:46
Povezava do prispevka

Summerbreeze, dobrodošla na Planetu Lepote in čestitke za nov začetek!smiley Le poročaj v tole temo, ti bo v motivacijo, pa še ena drugo spodbujate s spremljanjem treningov in napredka.smiley

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
Julija Buh
Starost: n/aPridružen: 17. jun 2013Prispevkov: 37Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 20. avg 2013 21:00
Povezava do prispevka

Back. No prvi poskus je bil zame neuspešen. Vmes dopust, vročina in seveda glavni krivec lenoba. Danes ponovno začela, pa sem si rekla da moram tu napisat, ker me bo potem sram, če bom že drugič odnehala Wink

Grem seveda od začetka, pa upam da tokrat uspe.

V sredo načrtujem drugi trening, tako da me kar kregajte, če se nič ne oglasim Wink

Vidim pa da vas je že kar veliko in da vam super gre smiley

0
Nazaj na vrh
Aralyn
Starost: 34Pridružen: 2. jan 2010Prispevkov: 1297Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 20. avg 2013 23:03
Povezava do prispevka

Summerbreeze, jaz sem ravno zaradi tega, kar si tudi zase napisala, zmeraj črtala tek kot nekaj, kar pa res ni zame in kar mi je po enem tednu truda postalo čisto odveč. Preveč hitro sem se zagnala in pričakovala, da bom v enem tednu lahko pretekla vsaj dvajset minut. Aha, seveda, sanja koala evkaliptus, ane. Smile Tale program teka je res fenomenalen, mislim, jaz uživam v teku zdaj ravno toliko kot v plesu, pa če mi bi kdo pol leta nazaj rekel, da bo tako, bi mu rekla, da je pijan. Tako da upam, da ti uspe, meni res blazno odgovarja. Smile

 

Danes pretekla prvi teden desetega tedna, v dežju, cel svet samo zase. Perfektno je je bilo. Da ne omenjam nadvse čudovitega občutka ko pretečeš trideset minut, pa potem po minuti hoje začneš z drugo tridesetko, ki ti sumljivo hitro mine (res sem šla preverit, da nisem kaj ponesreči kliknila na telefonu) in bi po eni uri še kar tekla ... noro. smiley

People listened instead of just waiting for their turn to speak. (C. Palahniuk, Fight Club)
0
Nazaj na vrh
ana25
Starost: 120Pridružen: 26. jan 2005Prispevkov: 9323Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 21. avg 2013 8:43
Povezava do prispevka

Aralyn je napisal/a

seveda, sanja koala evkaliptus, ane. Smile

LOL!! smiley

Summerbreeze, pozdravljena! smiley Vso srečo, sem prepričana, da boš tek spet vzljubila tako kot me.

Julija, kar lepo počasi. Pomembno je, da vztrajamo, pa tudi, če nam gre nekaterim malo bolj počasi kot drugim. Glavno, da se teče in tek vzljubi.

0
Nazaj na vrh
summerbreeze
Starost: n/aPridružen: 19. avg 2013Prispevkov: 50Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 21. avg 2013 20:27
Povezava do prispevka

Hvala punce za vse vzpodbudne besede in dobrodošlico. Super ste. Smile Tudi jaz sem začela pisati sem nekako z namenom, da pač nekam zapišem stvari in da slučajno ne bi iskala kakšnih razlogov zakaj ne tečt. Smile

Aralyn, joj, se ne bi mogla bolj strinjati s tabo. Smile Kot da bi sama pisala zgornje besede. Smile Res je zakon ta program. Danes sem odtekla drugi dan prvega tedna. Ker sem se ves čas spraševala, če delam kaj narobe, da mi je tako easy vse skupaj, sem minuto teka kar podaljševala do minute pa pol, dveh minut in podaljšala število ponovitev. Pa še bi lahko tekla. Smile Skratka, res zakon. Počutje svetovno in kar ne morem verjet, da dejansko uživam v teku in komaj čakam na naslednjega. Smile

Edina stvar, ki me mogoče malo skrbi je, kako bo z motivacijo, ko bo veni hladneje. Mah vem, smotana sem. Brez veze se že v naprej obremenjevat s tem. Se bom že takrat spoprijela s tem, ko bo dejansko mrzlo. Smile

Kr pogumno dalje, ne glede na kateri stopnji ste. Pa mislim, da ni nič narobe, če si program nekoliko prilagodite in kak teden spustite/ponovite. Važno je, da se pride do cilja. Smile

0
Nazaj na vrh
Julija Buh
Starost: n/aPridružen: 17. jun 2013Prispevkov: 37Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 21. avg 2013 21:08
Povezava do prispevka

No tudi danes odtekla. vendar precej težje kot včeraj. Confused

Pa še kot zanalašč so šli k vragu moji tekaški čevlji, ki so sicer dali davnega leta nevemkaterega kar nekaj skoz.

So me tak ožulili, da se ne spomnim, da bi me kdaj kateri.

Danes sem zato tekla v mojih adidaskah za na faks. NO GO. Sem čutila vsak kamenček, da ne govorim o kolenih. Obvezno rabim nove tekaške.

summerbreeze: kar se pa tiče mraza, pa mene niti najmanj ne skrbi.  Že komaj čakam. Zase že vem, da bom stokrat lažje tekla. Samo fajn se moraš ogret pred tekom pa kar gre. Mogoče pa še ugotoviš, da tudi tebi leži Wink

0
Nazaj na vrh
summerbreeze
Starost: n/aPridružen: 19. avg 2013Prispevkov: 50Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 23. avg 2013 21:25
Povezava do prispevka

Julija Buh: za enkrat še upam, da se bo poletje oz. toplo vreme obdržalo čim dlje. Ne bi imela čist nič proti, če se obdrži do decembra :D. Bom pa poskusila tečt tudi pozimi seveda. Smile Za ustrezno obutev, pa le čim prej poskrbi. Se mi zdi, da je to res ena od najbolj pomembnih stvari pri teku.

 

Danes odtekla tretji dan prvega tedna. Na začetku sem tekla nekoliko težje, kot prejšnje dva krat, potem pa je spet kr steklo samo od sebe. Sem malenkost povečala število ponovitev in na koncu dodala še kr nekaj minut čist počasnega teka. Med tekom poskušam čim bolj nadzorovati telesno držo, dihanje, polaganje stopal in ker sem s tem skoz zaposlena mi čas namenjen teku res zelo hitro mine. Fajn je - še vedno in komaj čakam, da nadaljujem. Smile

 

 

0
Nazaj na vrh
Aralyn
Starost: 34Pridružen: 2. jan 2010Prispevkov: 1297Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 25. avg 2013 22:18
Povezava do prispevka

Zaključila z desetim tednom. Big smile Danes se je zadnjih 10 minut malce vleklo, ampak mogoče tudi zato, ker sem tričetrt časa izbirala glasbo, nič mi ni bilo prav. Smile

People listened instead of just waiting for their turn to speak. (C. Palahniuk, Fight Club)
0
Nazaj na vrh
KrvavaMeri
Starost: 34Pridružen: 5. nov 2007Prispevkov: 7853Kraj: Zagorje ob SaviStatus:Offline
Objavljeno: 26. avg 2013 9:36
Povezava do prispevka

Bravo, punce! Kar dan mi polepša, ko vidim vaše napredke. smiley

 

Jaz sem mrknila iz teme, ker nekaj tednov nisem tekla zaradi prej omenjenih razlogov in resnega prehlada. Včeraj sem se spet spravila, ampak tokrat brez programa. Na drugih področjih poskušam biti bolj v stiku sama s seboj, zato zdaj tudi tečem po občutku. In mi je bistveno bolje. Zdaj ko imam določeno mero samodiscipline in ne obupam ob vsaki najmanjši oviri, vem, da ne potrebujem programa, ki me bo gnal naprej. smiley Za premikanje ovir in podiranje osebnih rekordov se bom najbrž držala načel programa, pri vsakodnevnem teku pa bom poslušala sama sebe.

mejkap - blog o ličenju
0
Nazaj na vrh
Pojdi na:
13-tedenski program hoje in teka
Stran 12 od 17
Pojdi na stran 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17
Pojdi na stran:
Kozmetometer
Zadnje ocene
Zadnji izdelki
  • Tanja 9. maj 2022 18:38
    Slavospev poceni laku za nohte
  • Tanja 26. apr 2022 16:57
    Razočaranje
  • Tanja 26. apr 2022 15:39
    Odličen
  • Dow* 14. nov 2021 20:14
    super
  • Dow* 14. nov 2021 20:09
    še kar
Forum
Zadnje objave
Najbolj brano
Trenutno dogaja
Izpostavljamo
Opravljena je bila še ena raziskava, ki je potrdila, da nekateri UV filtri v izdelkih za zaščito pred soncem uničujejo morsko življenje, ko se z naše kože ...