13-tedenski program hoje in teka

upam, da mi jutri uspe dokončati 10. teden, če pa mi bo pretežko, ga bom šla ponovit. kar nimam časa ob večerih, zjutraj pa no, še vedno ne gre

kako gre kaj drugim?

No se še js oglasim (sem pri 4. tednu tega programa). Tečem na več lokacijah (ob jezeru kjer je makedam, v sosednjem mestu kjer je asfaltirana kolesarska steza ali pa tečem v svoji okolici kjer je razgibana makedamska cesta.)  S sabo vzamem kolegico ali brata, ki tečeta/kolesarita/... v svojem tempu.

Poskusila sem že s tekom zjutraj na tešče, v popoldanskem času in zvečer ko že sonce zahaja in začne svetit luna. Probleme imam samo z bolečinam pod rebri na levi strani. Sem pobrskala po spletu tako, da vem kako se naj lotim samopomoči.

Punce, meni se ne zdi nič drastičnega, če ponavljate za nazaj. Pomembno je, da se rekreirate in da v tem uživate, pa četudi je napredek malo počasnejši. 

Martina, dobrodošla v tej temi.  Me veseli, da se je opogumila in oglasila še ena Planetka. Čimveč užitka pri teku ti želim. 

Včeraj sem končno zaključila z devetim tednom. Je dlje trajalo kot sem upala oz. načrtovala. Je bilo pa super teči, čeprav sem bila na novi lokaciji in so me avtomobili izredno motili. Je kakšna fora, da ti z dolgimi posvetijo v obraz? Mislim, menda ne rabijo dolgih, da me opazijo, če sem osvetljena in tako? Pa res te čisto oslepijo ta dolge, groza. Ampak ja, tek je bil pa super.

Najprej en lep pozdrav vsem puncam, ki bolj ali manj pridno vadite in vsem tistim, ki temo morda samo prebirate. Sem nova na foromu in prav ta tema me je spodbudila, da sem se registrirala. Upam, da nimate nič proti, če se vam pridružim.

Hja, po skoraj treh letih pavze od teka (takrat sem se trudila tečt vsaj 2 do 3 krat tedensko) sem se odločila, da spet začnem oz. da vsaj poskusim ponovno. V bistvu sem se že nekajkrat poskušala spraviti nazaj v pogon, pa sem vedno obupala. Vzrok - razočaranje, ker nisem več zmogla pretečt nekoč pretečene razdalje. Tako sem se že skoraj prepričala, da tek pa res in zame. No, dokler nisem spet naletela na ta 13 tedenski program. Nekaj let nazaj sploh niseh hotela slišati, da bi tekala po njem. Pa dajmo poskusiti sedaj.

Skratka, prvi dan je - uspešno za mano in prvi občutki so zelo pozitivni. Ker sem se poglobila tudi v samo tehniko teka (polaganje stopal, drža telesa, položaj rok, dihanje) in vse to nekako kontrolirala je tista minuta teka minila v trenutku. Seveda sem bila zadihana in sta v nadaljevanju tudi 2 minuti hoje prišli še kako prav. Toda važno je, da mi je vse skupaj minilo ekspresno hitro. Ko sem se včasih spravljala k ponovnemu teku, sem namreč doživljala prave muke (bolečine, zadihanost, slabost, posledičen padec motivacije). Zdaj vem, da sem se enostavno preveč zagnala, sploh ob dejstvu, da sem ponovno začetnik. Sedaj opažam, da je tudi tehnika teka bila vse prej kot ustrezna. Danes se mi je zdelo veliko, veliko lažje tečt in hkrati brez vseh tistih neprijetnih slabosti in bolečin, ki so me odvračale od teka. Stari občutek olajšanja, da jutri ne grem tečt, ker sem tekla danes je zamenjal tisti do sedaj nepoznani, da komaj čakam drugi dan vadbe in ponovni tek. Vem, da ena lastovka še ne prinese pomladi in zagotovo bo prišla kakšna kriza. Toda začetek se mi zdi zelo obetaven.

summerbreeze, pozdravljena na forumu in temi! mislim, da nam je vsem, ki smo tukaj, tale program res super in moram reči, da meni je že prvi teden bilo jasno, da je tek super, če se ga pravilno lotiš in tudi zato še kar vztrajam.

Sama sem ravnokar odtekla zadnji dan 10. tedna in mi je bilo super, tudi na začetku ni bilo hude krize, se vidi, da sem se malo spočila.. zdaj grem spet na morje (sicer juhu, ampak tečem pa tam precej švoh..), bom najbrž bolj malo na pamet tekla, kolikor bom mogla. Še malo.... :)

Back. No prvi poskus je bil zame neuspešen. Vmes dopust, vročina in seveda glavni krivec lenoba. Danes ponovno začela, pa sem si rekla da moram tu napisat, ker me bo potem sram, če bom že drugič odnehala

Grem seveda od začetka, pa upam da tokrat uspe.

V sredo načrtujem drugi trening, tako da me kar kregajte, če se nič ne oglasim

Vidim pa da vas je že kar veliko in da vam super gre

Summerbreeze, jaz sem ravno zaradi tega, kar si tudi zase napisala, zmeraj črtala tek kot nekaj, kar pa res ni zame in kar mi je po enem tednu truda postalo čisto odveč. Preveč hitro sem se zagnala in pričakovala, da bom v enem tednu lahko pretekla vsaj dvajset minut. Aha, seveda, sanja koala evkaliptus, ane. Tale program teka je res fenomenalen, mislim, jaz uživam v teku zdaj ravno toliko kot v plesu, pa če mi bi kdo pol leta nazaj rekel, da bo tako, bi mu rekla, da je pijan. Tako da upam, da ti uspe, meni res blazno odgovarja.

Danes pretekla prvi teden desetega tedna, v dežju, cel svet samo zase. Perfektno je je bilo. Da ne omenjam nadvse čudovitega občutka ko pretečeš trideset minut, pa potem po minuti hoje začneš z drugo tridesetko, ki ti sumljivo hitro mine (res sem šla preverit, da nisem kaj ponesreči kliknila na telefonu) in bi po eni uri še kar tekla ... noro.

LOL!!

Summerbreeze, pozdravljena!  Vso srečo, sem prepričana, da boš tek spet vzljubila tako kot me.

Julija, kar lepo počasi. Pomembno je, da vztrajamo, pa tudi, če nam gre nekaterim malo bolj počasi kot drugim. Glavno, da se teče in tek vzljubi.

Hvala punce za vse vzpodbudne besede in dobrodošlico. Super ste. Tudi jaz sem začela pisati sem nekako z namenom, da pač nekam zapišem stvari in da slučajno ne bi iskala kakšnih razlogov zakaj ne tečt.

Aralyn, joj, se ne bi mogla bolj strinjati s tabo. Kot da bi sama pisala zgornje besede. Res je zakon ta program. Danes sem odtekla drugi dan prvega tedna. Ker sem se ves čas spraševala, če delam kaj narobe, da mi je tako easy vse skupaj, sem minuto teka kar podaljševala do minute pa pol, dveh minut in podaljšala število ponovitev. Pa še bi lahko tekla. Skratka, res zakon. Počutje svetovno in kar ne morem verjet, da dejansko uživam v teku in komaj čakam na naslednjega.

Edina stvar, ki me mogoče malo skrbi je, kako bo z motivacijo, ko bo veni hladneje. Mah vem, smotana sem. Brez veze se že v naprej obremenjevat s tem. Se bom že takrat spoprijela s tem, ko bo dejansko mrzlo.

Kr pogumno dalje, ne glede na kateri stopnji ste. Pa mislim, da ni nič narobe, če si program nekoliko prilagodite in kak teden spustite/ponovite. Važno je, da se pride do cilja.

Julija Buh: za enkrat še upam, da se bo poletje oz. toplo vreme obdržalo čim dlje. Ne bi imela čist nič proti, če se obdrži do decembra :D. Bom pa poskusila tečt tudi pozimi seveda. Za ustrezno obutev, pa le čim prej poskrbi. Se mi zdi, da je to res ena od najbolj pomembnih stvari pri teku.

Danes odtekla tretji dan prvega tedna. Na začetku sem tekla nekoliko težje, kot prejšnje dva krat, potem pa je spet kr steklo samo od sebe. Sem malenkost povečala število ponovitev in na koncu dodala še kr nekaj minut čist počasnega teka. Med tekom poskušam čim bolj nadzorovati telesno držo, dihanje, polaganje stopal in ker sem s tem skoz zaposlena mi čas namenjen teku res zelo hitro mine. Fajn je - še vedno in komaj čakam, da nadaljujem.

Zaključila z desetim tednom. Danes se je zadnjih 10 minut malce vleklo, ampak mogoče tudi zato, ker sem tričetrt časa izbirala glasbo, nič mi ni bilo prav.

Bravo, punce! Kar dan mi polepša, ko vidim vaše napredke.

Jaz sem mrknila iz teme, ker nekaj tednov nisem tekla zaradi prej omenjenih razlogov in resnega prehlada. Včeraj sem se spet spravila, ampak tokrat brez programa. Na drugih področjih poskušam biti bolj v stiku sama s seboj, zato zdaj tudi tečem po občutku. In mi je bistveno bolje. Zdaj ko imam določeno mero samodiscipline in ne obupam ob vsaki najmanjši oviri, vem, da ne potrebujem programa, ki me bo gnal naprej. Za premikanje ovir in podiranje osebnih rekordov se bom najbrž držala načel programa, pri vsakodnevnem teku pa bom poslušala sama sebe.