Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Zdravi obroki na vaši mizi - 1. del

Nakup hrane ter viri beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

6. nov 2007 0:00 Staša Grom
4

Oglasno sporočilo

Prehranjevati se zdravo za marsikoga predstavlja slovo kulinaričnim vrhuncem ter dober dan enoličnim in brezokusnim obrokom, večni lakoti in omejevanju svojih gurmanskih želja. Z drugimi besedami – pusto meso, nezačinjena solata ter kosmiči, ki še najbolj spominjajo na žagovino. Če hočete ali nočete verjeti, to ne drži. Ne verjamete? Berite dalje!


Nakup hrane

Zdrava priprava hrane se prične že v trgovini pri polnjenju vašega nakupovalnega vozička. Splošno vodilo je: kupujte čimbolj nepredelano hrano. Takšna hrana ima ohranjenih več hranilnih snovi, je bolj nasitna in večinoma ne vsebuje dodatkov, kot so sladkor, hidrogenirane maščobe, emulgatorji, konzervansi in podobno.

 

 SLABA IZBIRA

 DOBRA IZBIRA

hrustljavi kosmiči z dodatki (čokolada, med, bananin čips ...) - so prava zakladnica sladkorja

polnozrnati kosmiči brez dodanega sladkorja

hrenovke, salame v ovitku 

pusti file perutnine, pusta govedina 

tuna v rafiniranem rastlinskem olju

tuna v lastnem soku ali v deviškem olivnem olju

polnomasten sir, jogurt, mleko

posneti mlečni izdelki (bodite pozorni na skrite ogljikove hidrate)

rafinirana rastlinska olja

nepredelana rastlinska olja

margarina

kokosova, palmova mast

škrobnata zelenjava (krompir, rdeča pesa, koruza)

vlaknasta zelenjava (brokoli, zelje, zelena solata, paprika, stročji fižol ...)

 

V vaši prehrani potrebujete vse hranilne snovi, zato ne posegajte le po eni vrsti hrane, temveč kombinirajte živila, ki so vir vseh treh makrohranil – beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. V pomoč naj vam služi preglednica priporočenih živil:

Živila, ki so vir beljakovin:

  • pusto meso (perutnina, govedina, konjsko meso)
  • ribe in morski sadeži
  • posneti mlečni izdelki, predvsem skuta in sveži sir (cottage cheese)
  • jajca
  • sojini izdelki (tofu, sojino meso)
  • beljakovinski napitki v prahu

piščancja prsa brez kože


Živila, ki so vir ogljikovih hidratov:

  • nepredelani kosmiči (predvsem ovseni)
  • kaše (ovsena, ječmenova, ržena, prosena, ...)
  • riž (parboiled, basmati, rjavi, divji)
  • testenine
  • vlaknasta zelenjava

zelenjava, ogljikovi hidrati


Živila, ki so vir maščob:

  • nerafinirana olja (predvsem olivno)
  • ribje olje (naravno ali v kapsulah)
  • oreški (nepraženi in brez čokoladnega obliva)
  • olive, avokado

olivno olje

 

Vir naslovne fotografije: talkingaboutmenshealth.com

Pojdi na stran

4

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
      • Spelly

      • 8. nov 2007 10:04

        Super članek, zelo koristen!

      0
      • Anastazija

      • 7. nov 2007 14:33

        Super članek, Staša, eden najboljših na portalu!
        Komaj čakam nadaljevanje.

      0
      • gita

      • 7. nov 2007 8:20

        daleč najbolj uporaben članek! staša, hvala za strnjene koristne informacije Smile

      0
      • Talita

      • 7. nov 2007 0:08

        Super članek, Staša! Kot vedno..;)

      0
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • Tanja 16. maj 2019 19:50
      Super, izpolnjuje vse kriterije!
    • Katrin 17. apr 2019 22:13
      Premalo za suho kožo
    • numi 19. mar 2019 22:29
      preprost
    • numi 19. mar 2019 22:23
      sladek in vesel
    • numi 17. feb 2019 10:29
      top 2
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
      • mijauuu je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote vam podarja Beauty Box!.

        pred 1 dnevom
        Posebnih priprav na poletje nimam, razen tega, da naredim malo reda med oblekami v omarah in preverim stanje sandalov Smile Glede kože pa obvezen spf 50, izogibanje namočnejšemu soncu (kakor se pač da), več vlaženja obraza Smile
        0
      • kisla je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote vam podarja Beauty Box!.

        pred 3 dnevi
        Vse, kar spremenim, je malo več ukvarjanja z dlakami, kar pomeni, da pomladi bolj vestno uporabljam svojo Philips Lumeo Smile SPF uporabljam čez celo leto, pri negi pa poleti zadostuje kakšna lahkotnejša kremica kot v preostanku let ali pa serum ...
        0
      • teatime je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote vam podarja Beauty Box!.

        pred 3 dnevi
        Poleti je obvezen spf, sploh če sem veliko zunaj. Uporabljam samo kreme z mineralnimi filtri. Letos je to Badger's Balm. Sicer pa izbiram bolj vlažilne kreme in serume. Na morju ne sme manjkati tudi aloe vera za pomiritev kože. Spijem veliko vode in ...
        0
      • Stephanie je komentiral/a članek NAGRADNA IGRA: Planet Lepote vam podarja Beauty Box!.

        pred 3 dnevi
        Nimam posebnih priprav na poletje. Ves čas se trudim, da jem čim bolj zdravo, domačo hrano, popijem dovolj vode in poskrbim za zadosten vnos vitaminov, mineralov in antioksidantov (ob povečanih obremenitvah ali stresu tudi s prehranskimi dopolnili). ...
        0
    Izpostavljamo
    Maščobe na točno določenem in samo na tistem delu telesa se ne da izgubiti.