Od prehranskih dopolnil jemljem ...

Vitamin C
kalcij/koralni kalcij
magnezij
vitamin D
omega 3
železo
občasno vitamin A
B12
Q10
alge (po obdobjih: algea, 3 alge, spirulina,...)
česen
oil of oregano
oil of peppermint
grapefruit seed extract
Acidophilus plus
Mega Zyme
občasno laktaza
vlaknine
ginseng
lecitin

Neleja, vse razporejam čez dan.

Npr. omega vzamem 3x po 2:

1. omega-3 in krilovo olje
2. omega-3 in olje polenovke
3. 2x omega-3

Itd.

quote:a08302fc97="Mašy"Tanja, sedaj jemljem multivitamine One a day, 2 na dan. Sem pa malo pobrskala in so razni B-kompleksi tukaj v Sloveniji res bolj bogi. Sem primerjala Now, Natural wealth in FidiVit B retard in zadnji kar zmaga. Ima 1x višje vrednosti, vit. B-12 pa veliiiko več kot pri ostalih firmah, čeprav še vseeno malo za moje pojme. Tako, da bom jemala po 2 tableti/dan (potem ko porabim One a day).
Če prav razumem, boš nadomestila multivitamine z B kompleksom? To se mi ne zdi ravno ok, jaz bi jemala oboje.

Mašy, Peti & Rainy - welcome to the club.

Hvala za dobrodošlico!

Ne nadomestila, razmišljala sem samo o tem, da bi potem ko porabim One a day, kupila dopolnila posebaj. Torej B-vit, posebej kalcijeve tablete, Mg, C-vit in kak AOK. Ampak sem si zdaj premislila in bom še naprej jemala multivitamine 1x dnevno plus mogoče dodaten B-komplex, na novo pa si bom kupila granatno jabolko ali pa acai, pa verjetno krilovo olje, da malo menjavam znamke.


Del o acai jagodah se nahaja v ustrezni temi.
Tanja

Mene pa zanima, ali je ključnega pomena, da se držiš navodil glede jemanja prehranskih dopolnil, recimo: med obrokom; po obroku...?

Obljuba dela dolg, pravijo. Sicer nisem prepričana, da je to ravno dobra ideja, ampak ok. Napisala ne bom vsega, ampak večino:

• omega-3 maščobe - klasične 3x
• olje antarktičnega krila 2x
• olje polenovke 1x
• acai jagode 2x do 3x
• grananto 2x
• CLA 3x
• afriški mango 4x do 5x
  
• zelena kava - 2x do 3x
• astaksantin 1x
• češnjeve kapsule - po potrebi po napornejših treningih, da se telo hitreje regenerira (manjši muskl fibr in hitreje mine)
  
• Weight Support - po potrebi pred nezdravim mastnim obrokom (redko)
• cimet - po potrebi, kot WS, pa obvezno, če kako čokoladarijo (v drugih oblikah sladkorja ne jem)
• česen - 2x 2 kom
• svetlinovo olje - v tednu pred začetkom M proti PMSu 3 kom (ravno ta mesec sem sicer pozabila in se je kar poznalo)
• vitamin C prah (sicer malo kot prej, ker ga je ogromno v acai jagodah in granatnem jabolku)
• vitamin E 1x (nekaj 100 % RDA)
• B komlex (nekaj 1000 % RDA) nekje vsak 2. dan, ker so B vitamini v granatnem in acai
• ekstrakt grozdnih pešk
• lipoično kislino (ravno zmanjkalo)
• Q 10 (ravno zmanjkalo)
• resveratrol (ravno zmanjkalo)
• citrusne bioflavonoide
• kalcij 1x
• selen
• piknogenol (ravno zmanjkalo)
  
• magnezij 1 do 2 kom
• cink 50 mg nekje na 2 do 3 dni
  

Pa še ene par (kakih 10) drugih zadev, ki pri nas, v Slo (=genski mutanti), niso dovoljene, pa zagotovo sem še kaj pozabila. Pa seveda vsak dan pijem beli in/ali zeleni čaj (1 do 2 l), tako, da tega potem ne jem v kapsulah.
Uvedla pa bom še quercetin in še par aok.

Trenutno na mojem "jedilniku" prehranskih dopolnil:
- multi vitamini in minerali z luteinom in likopenom Now
- koencim Q10 od Marifit-a
- ribje olje (omega 3) Das Gesunde Plus
- vitamin C v prahu Das Gesunde Plus
- b-kompleks Fidi VitB
- občasno probiotiki NutriLab ProBio (večinoma raje jem kefir ali LCA jogurt)

Trenutno imam še za porabit Bkomplex. Po nasvetu zdravnice naredim občasno kuro Bkompleksa, ostalo zadovoljivo vnašam vase s hrano in je krvna slika tudi BP.

So pa najslabše možne zadeve multivitaminske kjer noter namečejo vsega boga, po možnosti še z napačnimi oznakami.

Sem v gneči kar malo pozabila na tole temo, vam odgovorim v prihodnjih dneh.

Bom kar tule postavila vprašanje:
Trenutno dojim in za dodatek k prehrani jem Femibion 2. Tudi med nosečnostjo sem jemala to prehransko dopolnilo. Precej se ukvarjam tudi s športom, pred nosečnostjo sem se razumljivo več kot sedaj. Zvečer izvajam vaje za moč, oblikovanje telesa ali pa grem na stepper. Vse skupaj ne traja več kot 45 min. A očitno je organizem od poroda še vedno preutrujen in sem postala močno izčrpana. Pri tem ima velik vpliv tudi pomanjkanje spanca. Športanje bom seveda omejila, ker dejansko ne zmorem, čeprav mi to predstavlja velik užitek (poleg dojenčka, se razume ), zanima pa me, katera prehranska dopolnila bi lahko uživala ob dojenju, da se malce postavim na noge.

MeiMei, najprej čestitke za super odločitev!

Kot prvo, bi jaz vse - sploh pa aok. vzela takoj, ko bi začela jesti. Prehranjevanje povzroča oksidativni stres, zato je fino, da se ga čim prej začne nevtralizirati z antioksidanti.

Drugo, kar je: menda nimaš le 2 obrokov na dan? Idealno je, če ob vsakem vzameš nekaj dopolnil, pa da imaš seveda 4 do 5 obrokov.

Sicer se mi zdi, da imaš ok razporejeno - ključno je, da ob vsakem obroku vzameš antioksidante.

Ko boš dodala acai jagode, bi jih jaz ob vsakem obroku, enako CLA (3 na dan), afriški mango pa pol ure pred obrokom, ker tudi zmanjšuje apetit. Zeleno kavo tudi ob obroku, prav tako vit. E, ki ga je idealno kombinirati z ostalimi aok, sploh vit. C, pa tudi selenom in B vitamini. Glukozamin pa na prazen želodec, 3x an dan.

TEJAgirl, za nekatere ni fajn na prazen želodec (železo), ker ti je lahko slabo. Za aok je škoda šele po obroku, ker se v času prehranjevanja že sproščajo radikali. Za afriški mango škoda po, ker tudi zmanjša apetit.

Maisie, hvala.
Sicer bi morala dodati antioksidante, magnezij in kalcij. Torej na tvojem mestu bi povečala vnos omega-3 (npr. kombiniraš s krilovim oljem) in dodala čim več različnih antioksidantov, pa vsaj eno tableto kalcija in magnezija na dan.

Dea, najprej se naspi, ker je to no. 1. Sicer pa bi jaz uvedla kakšne supersadeže, npr. acai, granatno in obvezno omega-3, morda najraje kar krilovo olje.

Tanja, hvala.