Jedilniki 2. del

Layla_, ni problema, sem bila jaz tudi velikokrat v dilemi, kakšen jedilnik sestaviti, pa vem, kako prav pride kak nasvet. 


Z: Thermo Drine, 2 beli hrenovki, pol koščka PZ kruha, paradižnik
M: 250 g skute z žlico kosmičev, lanenih semen in nekaj malinami, par oreškov
K: kuhana cvetača v mlečni omaki s kuskusom
M: Hy-Pro banana
V: tuna v slanici, korenček

Z: standard + 2

Recimo meni zelo paše kombinacija piščančja prsa in zelena paprika, morda bi zraven šlo tudi korenje ali paradižnik (ne mene spraševat za kombinacije hrane, ker jaz lahko kombiniram zares karkoli), če pa še to ne pa morda kos Sovany sira, ki ima tudi veliko beljakovin in malo maščob (dobi pa se v Eurospinu).

Kar se same hrane tiče, nimam večjih pripomb, ampak dvakrat si jedla isto hrano- poskusi jesti bolj raznoliko, sicer se boš kaj kmalu naveličala jesti isto hrano dvakrat v dnevu, razen če jo imaš res rada, ampak ne bi i priporočala. Zajtrk je super, kosilo je tudi OK, malica pa tako bolj- to naj bi bil vmesni obrok, tako da se mi zdi spet PZ štručka s piščančjimi prsi kar obilna malica, če je bil tak tudi zajtrk, sicer pa odvisno od tega, koliko česa si pojedla. Ananas pa je čista sladkorna bomba in ti ga odsvetujem. Raje posezi po kaki grenivki z veliko vlakninami, pomarančah, ko bo sezona, tudi po lubenici, kjer te nasiti že voda, ki jo vsebuje, ali pa meloni. Vsekakor pa sadje uživaj bolj dopoldne. Grahova solata se mi zdi v redu, jajce na oko pa raje zamenjaj s kuhanim, ker pri tem ne rabiš dodajati maščob pri pripravi.

Glej, sem ti že napisala- če le imaš možnost, med zajtrkom in kosilom pojej recimo 3 majhne obroke- jaz če zajtrkujem ob 6.00 in imam kosilo ob 16.45, naredim tako: zjutraj pojem beljakovinsko-hidratni, malo večji zajtrk; 2 beli hrenovki, mali košček PZ kruha in kos zelenjave, zraven spijem zeleni čaj; ali pa 3 kuhane jajčne beljake, malo večji sadež in malo zelenjave (npr. par kislih kumaric, korenček, paradižnik, ipd.), v glavnem, nešteto možnosti imaš- le da kombiniraš kompleksne OH in beljakovine z balastnimio snovi, ki te nasijo. Potem jem ob 9.45 oreške, ob 11.40 jogurt ali skuto in ob 13.20 kos sadja (ni problem z OH, ker imam ob 15.00 trening). Vmes spijem 0,5-1 liter vode. In nisem skoraj nikoli lačna vmes.

Hehe, mi je v veselje. Pa samo vztrajna bodi in boš videla, kako hitro bodo rezultati tu!