Joj, definitivno NE črtaj mesa z jedilnika! V mesu je namreč veliko potrebnih beljakovin za izgradnjo mišic, ko pa telo energijo porablja za izgradnjo mišic, prepreči, da bi se le-ta nalagala v obliki maščobnih celic. Seveda s tem mislim na mesne izdelke kot so puranja ali piščančja prsa, nikakor pa kakšne klobase in podobne mesnine, sploh pa ne ocvrto meso. Ne uživaj sira! Po mojem mnenju je najboljši obrok, z veliko beljakovinami in koristnimi maščobnimi kislinami (to so kisline, ki so pomembne za razgradnjo že nastalih maščobnih celic v telesu), kot so na primer kuhani ali na olivnem olju popečeni sveži rakci ali pa kakšna kuhana riba. Pomembno je tudi, da morebitne obstoječe maščobe, ki jih uživaš, nadomestiš z koristnim olivnim oljem. Lahko si kupiš tudi kakšno beljkovinko tablico za malico in pa zelo priporočam beljakovinsko pijačo. Z njo se pridobi na mišični masi, zgublja pa se maščobe. Dobi se v prahu, ki se pomeša z vodo ali mlekom, najboljše so tiste, s beljakovinami iz sirotke, saj so le te najbolj naravne. A beljakovinska pijača ne bo zelo koristna, če se ne posvečaš vadbi. Teci vsaj 30 min dnevno. To bo zaenkrat dovolj. Če tečeš zjutraj, prej ničesar ne jej, saj bo tako v telesu aktivirana direktna poraba že nastalih mašob. Tak tek je najučinkovitejši. Če tečeš zvečer, pred vadbo zaužij oglj. hidrate, po možnosti kompleksne (ti so v polnozrnatih izdlekih), po vabi pa beljakovine (najboljše beljakovinsko pijačo). Zvečer lahko ješ beljakovine, ne jej pa ogljikovih hidratov, a vseeno je priporočljivo da zadnji beljakovinski obrok zaužiješ najmanj 2 uri pred spanjem. Ne pretiravaj z nezdravimi ogljikovimi hidrati, vsak dan pojej kaj polnozrnatega, ti izdelki so koristni in jih lahko uživaš kar nekajkrat dnevno, izogibaj se belega kruha, peciva in ostalih izdelkov iz bele moke. Sladkarije si prepovej, razen beljakovinskih ploščic, nekatere so prav zavidljivo dobre, ko ti res pade cukr jej suho sadje (slive, njami), sveže sadnje ali pa kak sadni sok.Drži se tega vsaj 1 mesec in ti garantiram rezlutate! Glede na to kar sem že povedala niti ni težko sestavit jedilnika, vseeno pa ti bom izpisala povzetek.
Zjutraj: tek 30 min ali več (zjutraj je priporočljivo več teči kot zvečer)
Zajtrk: sadje ali zelenjava (npr. paradižnik), beljakovinska pijača
Malica: polnozrnata štručka ali tekoči jogurt ali beljakovinska ploščica
Kosilo: na olivnem olju zapečeni rakci, zraven lahko kuhan riž (neoluščen), ali pa 1 kuhan krompir, druga možnost je naravni puranji ali piščančji zrezek z rižem, za prilogo vedno solata
Malica: en polnozrnat izdelek, sadje, zelenjava
Zvečer: tek (najmanj 30 min)
Večerja: beljakovinska pijača ali pa mogoče kakšna riba
PS: beljakovinska pijača naj bo obogatena z vitamini, drugače pa jih dodajaj s kakšnim drugim pripravkom (dober je npr. supradyn)
Vso srečo!
Lp, Maja
