Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Poskrbimo za lepoto od znotraj - 1. del

Poskrbite za kakovostno prehrano

8. avg 2011 0:00 Tanja Matko
5

Oglasno sporočilo

To pomeni, da lahko uporabljate najbolj kakovostno kozmetiko, kar je je moč dobiti, pa vendar s tem vseeno naredite bolj malo. Ključnega pomena je namreč naš življenjski slog. Današnji način življenja je poleg vsakdanjega stresa, s katerim se mnogi težko spopadajo, otežen tudi z onesnaženostjo, kajenjem, UV sevanjem, slabo, neredno in nepravilno prehrano, premalo spanja, premalo časa zase, za stvari, ki nas veselijo in za sprostitev – in vse to se odraža na našem zdravju, počutju in videzu.

In kaj lahko storimo, da bomo tako po videzu kot tudi počutju dosegli kar največ? Zelo veliko. Koliko ste dejansko pripravljeni storiti, pa je seveda odvisno le od vas samih. V nadaljevanju preberite nekaj najpomembnejših napotkov, ki lahko izjemno izboljšajo in spremenijo vaše počutje in seveda tudi fizični izgled – le-ta pa bo povratno pozitivno vplival na vaše boljše počutje in že ste v pozitivnem začaranem krogu! In nikar se ne tolažite, da vam slabe stvari ne škodujejo, če ste še relativno mladi in se vam "grehi" (še) ne poznajo – vse, kar počnete, si vaše telo zelo dobro zapomni in prej ko slej vam bo vrnilo. Ampak takrat bo prepozno.
 
Prehrana
 
Zdrava in redna prehrana je eden ključnih dejavnikov, ki je izjemnega pomena tako za naše zdravje kot tudi počutje, fizične in mentalne sposobnosti in zunanji videz. Sicer si zdravo prehrano vsakdo razlaga po svoje, pa vendar naj navedemo nekaj najpomembnejših hranil in pravil, ki jih velja upoštevati kot dolgoročno naložbo v zdravje, vitalnost in dobro počutje.
  1. Pomembno je, da imate več obrokov, razdeljenih skozi dan. Najmanj tri do nekje pet je optimalno.
     
  2. Poskrbite, da dobite dovolj kompleksnih hidratov (neoluščen riž, pira, polnozrnate testenine in kruh), zelenjava.
     
  3. Izogibajte se enostavnim hidratom (bela moka, sladkor, krompir in vsi izdelki, ki našteto vsebujejo), ki imajo visok glikemični indeks, saj poleg tega, da redijo, pomeni, da povzročijo hud poskok inzulina v krvi, kar lahko vodi v sladkorno bolezen.
     
  4. Poskrbite za zadostno količino beljakovin. Če ne jeste mesa, naj bodo na vaših krožnikih sojini izdelki ali pa si nabavite proteine v prahu, ki jih imate na voljo v vsaki trgovini s športno prehrano.
     
  5. Poskrbite za zadosten vnos zdravih maščob, saj so ključnega pomena ne samo za funkcioniranje naših možganov in telesa, temveč tudi za absorbcijo določenih vitaminov, za lepo in zdravo kožo ter lase. Zato redno, vsak dan zaužijte olivno, laneno in druga hladno stiskana olja in redno jemljite dopolnila omega-3 maščob.
     
  6. V čim večji meri izločite škodljive maščobe: torej živalske (maslo, mleko, bolj mastno od 1,5 % m. m., mastno meso), predvsem pa trans nasičene maščobe, ki so eden najhujših strupov sodobnega časa. Trans nasičene maščobne kisline nastanejo s pregrevanjem, zato za peko uporabljajte kokosovo ali palmovo maščobo, kjer se le-te tvorijo v najmanjši možni meri. Prav tako se izogibajte kupljeni hrani, ki je bila ocvrta (krofi, cvrtje) ali ki ima med sestavinami navedeno "hidrogenirana rastlinska maščoba" (hydrogenated vegetable fat). Ta je pogosto skrita v vseh možnih sladicah, piškotih, čokoladah s polnili …
     
  7. Izločite hrano, ki vsebuje škodljive dodatke, kot so npr. barvila (E102, ki povzroča depresijo, alergije, migrene ipd., E104, E110, E122, E124 ...), konzervanse (natrijev benzoat – povzroča hiperaktivnost pri otrocih), nitrite (nahajajo se v skoraj vseh predelanih mesnih izdelkih, kot so salame, paštete, hrenovke) in ojačevalce okusa (natrijev glutaminat - zelo škodljiv!).
 
Zaradi neustrezne sodobne prehrane s preveč nezdravimi maščobami, sladkorjem in enostavnimi hidrati in premalo kompleksnimi hidrati in zdravimi maščobami je v zadnjih letih izjemen porast zelo debelih ljudi, diabetesa tipa II ter mnogih drugih sodobnih bolezni, ki bi se jim z malo truda lahko izognili.
 
Spanje
 
Zadostna količina spanja bo pozitivno vplivala na vaše počutje in sposobnosti


Žal živimo v obdobju, ko smo večinoma vsi prezaposleni in preobremenjeni in da lahko opravimo vse ali vsaj večino vsakodnevnih obveznosti, si na ta račun pogosto prikrajšamo prav spanec. To je velika napaka, saj je zadostna količina spanja ključnega pomena za naše zdravje, počutje in videz. Na to temo je bilo opravljenih že nešteto raziskav, ki so vse pokazale enake rezultate.

Pomanjkanje spanja namreč vpliva na slabše kognitivne sposobnosti, povečan apetit, pomanjkanje energije, slabšo produktivnost, zaspanost preko dneva, oslabljen imunski sistem, glavobol, migreno, razdražljivost, preobčutljivost, napetost, slab spomin, zavira izločanje rastnega hormona … in še bi lahko naštevali. Vse to pa vodi do nadaljnjih težav oz. posledic.

Pri dolgotrajnejšem večjem pomanjkanju spanja pa lahko pride celo do depresije in nekaterih drugih duševnih bolezni oz. motenj, slabosti in omedlevice, bolezni srca in ožilja itd. Pri vsem naštetem so vizualne posledice, kot so npr. temni podočnjaki, zabuhlost, utrujena polt brez sijaja, premalo gibanja in rejenje, ki je posledica povečanega apetita in želje po slabši hrani, skorajda zanemarljive.

Skratka, nikar si ne kratite spanca zato, da boste opravili nepomembne malenkosti. Če ste zelo na tesnem s časom, si ga skušajte natančno organizirati s t. i. "time management" programi ali programi za boljšo organizacijo časa. In verjemite, nič ne bo narobe, če bo kdaj kakšna stvar ostala neoprana, nezlikana in nepomita. Poskrbite, da boste spali najmanj 7 ur na dan in vsaj čez vikende 8 ur.


Gibanje

Gibanje je izjemnega pomena za naše zdravje iz več razlogov. Poleg dejstva, da če smo natrenirani in fit, smo tudi bolj vzdržljivi in produktivni, deluje redna telesna aktivnost tudi antidepresivno, ima pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, spodbuja izločanje hormonov dobrega počutja in zadovoljstva (endorfinov) ter poskrbi za lepše in bolj športno telo. Hkrati tudi pospeši prekrvavitev po telesu, ki poskrbi za bolj svežo, rožnato in napeto kožo.
 
Izberite si vadbo, ki vam ustreza in vztrajajte, četudi se vam morda kdaj preprosto "ne da" ali najdete sto in en izgovor za poležavanje doma in zapravljanje časa s posedanjem pred TV ekranom. Gibajte se vsaj 4 krat na teden najmanj pol ure. Vaše telo, zdravje, fizično in psihično počutje vam bodo hvaležni. In ne nazadnje: gibanje spodbuja izločanje rastnega hormona, ki zavira staranje.

Gibajte se najmanj 4x tedensko najmanj pol ure­
­Gibajte se najmanj 4 krat tedensko najmanj pol ure

 

2. del članka

 

5

Galerija

    Preberi še


    Razvrsti po:
      • Mariposa07

      • 15. sep 2010 13:37

        Joj, čokolade s polnilom..mjaaammm

      0
      • Ursula

      • 8. avg 2008 17:49

        Groza, koliko napak sem naredila v spodnjem komentarju! Hotela sem pripomniti le še to, da se ravno na notranje dejavnike, ki prispevajo k lepemu videzu, vse prerado pozablja. Pa toliko lahko narediš že z rednim gibanjem in zdravim prehranjevanjem!

      0
      • Ursula

      • 8. avg 2008 15:54

        Super članek! Fino je kdaj imati kak tak oppomnik. Wink

      0
      • Tinka

      • 8. avg 2008 12:48

        Fajn članek! Večinoma vse vemo, ampak radi pozabimo in iščemo izgovore za npr. premajhno aktivnost. Dobro, da nas občasno nekdo spomni Smile

      0
      • Stella Alex

      • 8. avg 2008 11:44

        Krasen članek za refresh; še kako res je vse navedeno, ampak žal, v vsej poplavi obveznosti in vsakodnevnem tempu, prevečkrat pozabljamo na to..:(

      0
    Kozmetometer
    Zadnje ocene
    Zadnji izdelki
    • numi pred 6 dnevi
      top 2
    • Nanika1991 22. jan 2019 16:19
      Dobro hidrira in hrani
    • Nanika1991 14. nov 2018 17:23
      Krasna za suho kožo
    • numi 3. nov 2018 23:45
      klasika
    • mijauuu 24. okt 2018 22:08
      Nič posebnega
    Forum
    Zadnje objave
    Najbolj brano
    Trenutno dogaja
    Izpostavljamo
    Sama sem od nekdaj sodila med ljudi, ki jim ne zdravje, ne videz nista bila samoumevna.