Hujšamo s Planetom Lepote! - 4. del

OT: Hud avatar, Ricola. In to 5 mesecev po drugem (!) porodu.

---

Shujša lahko vsak, če se stvari le loti pravilno:

1. urejena in ustrezna prehrana (klik, klik)
   
2. redno gibanje;
3. prehranska dopolnila za pomoč pri hujšanju, če se vam zdi, da nikamor ne gre ali želite, da gre hitreje;
4. vztrajanje nekaj tednov do mesecev, ne dni.

Pa seveda ohranitev novega življenjskega sloga, ker če boste spet začele preveč in nezdravo jesti, in nič telovadile, se bo vse vrnilo, po možnosti z obrestmi.

Moje hujšanje se je začelo že decembra, ki pa je šlo po zlu ker se pač nisem mogla in niti nisem hotela upreti vsej hrani. Včeraj sem pa resno začela, da spravim moj način prehranjevanja spet na stare zdrave tire in pa hkrati sem resno vključila gibanje (kar je bilo pri meni vedno šibka točka).
Cilj je -8kg.
Jedilnik zadnje dva dni pa takle:
Z: jogurt + ovseni kosmiči + laneno seme + kos sadja (to ubistvu jem že od nekdaj in se ne naveličam ker mi je njami) dodam kdaj še kakšne oreščke. V planu je nakup chia semen.
K: danes in včeraj je bla rižota (1 žlica riža + zelenjavna omaka)
M: sadje
V: večerja mi dela največje probleme. Včeraj in danes(bo) zeljna zelenjavna juha doma narejena. Sem glede večerij že brala na forumu stare poste, tko da si bom mal naštudirala kaj jesti. Vem pravilo glede beljakovin, ampak nisem imela neki ful idej kaj jesti. Meso mi za večerjo ne paše.
Dva dni sem jedla isto ker mi je pač ostalo in sem danes samo pogrela.
V dveh dneh -0,8 kg kar je pri meni vedno ko preneham s preveč obilno hrano. Izguba na račun vode predvidevam.
Poleg tega vsak dan spijem 0,5 litra zelenega čaja, 0,5 litra koprivnega čaja in vsaj liter vode. To sem napisala okvirno, v resnici je ponavadi dosti več čaja, vodo pa čez cel dan pijem, tako da res veliko pijem.
Vsakodnevno si privočim belo kavo
Gibanje pa tek ali steper + vaje za moč (roke, noge, zadnjica, trebuh..vse pač)

Sedaj pa resno poročam o rezultatih, ker je nardil tisti velik klik v glavi, ki je potreben in ne mislim odnehat. Uspešno hujšanje vsem planetkam!

Samo 1 žlica riža? To misliš jušno žlico surovega riža ali kepico kuhanega? (Resno upam, da ne jedilno žlico kuhanega, heh)

magrateja, ne ne bila je zvrhana žlica surovega tako da pride ravnopravšnja porcija 

Njah, naj ti bo, čeprav se mi karkoli manj od 2 žlic še vedno zdi premalo, ne glede na hujšanje

Ja, če je hrane in kalorij premalo, kaj kmalu nastopi tako imenovani 'kontra učinek' - torej da gre telo v fazo 'šparanja', ker dobi premalo hranil in potem vse, kar dobi, shrani za hude čase - seveda v obliki maščobnih oblog. In potem se mnoge ženske, ki skoraj stradajo, sprašujejo, zakaj ne shujšajo.
Tako, da: ne pretiravati.

Po pravici povedano sem bla sita, ampak bi pa še lahko pojedla žlico več. Torej dve žlici nista preveč v obdobju hujšanja? S tem rižem in testeninami (polnozrnatimi) sem vedno najbolj zmedena koliko dat količinsko. V kakih  količinah potem jesti? Mam kr fobijo pred temi OH v času hujšanja
EDIT:
Jedilnik danes:
Z: navadni jogurt z misliji (nesladkan) in žlička lanenega semena
M: klementina, bela kava
K: pikantne piščančje prsi in zelje v solati
M: banana, klementina, pest oreščkov
V: zelenjavna juha
Telovadba: hoja v hrib na tešče in vaje

Mislim da ne pojem premalo, vsaj ko gledam na forumu kosila in večerje drugih planetk. Upam pa tudi da ne preveč. Sicer sem precej prebrala o zdravem prehranjevanju tako v knjigah kot forumih in tudi vaše nasvete, ampak se še zmeraj mal lovim predvsem kar se količin tiče. Tako da bo vsakršen nasvet dobrodošel

Mogoče bi bilo dobro, da si kakšen dan (čez vikend npr.) vzameš čas in stehtaš vso hrano, ki jo pripraviš/poješ, ter si preračunaš kalorije? Toliko da bi imela občutek, koliko poješ, če ti to dela probleme. Okoli 1200 kcal naj bi bilo OK za hujšanje, če se prav spomnim (odvisno tudi od količine gibanja).

Uh, če tole drži, greš verjetno lahko kar bolj proti 1600-1700 ob dnevih, ko telovadiš.
1200 je verjetno res bolj za mirujoče hujšanje.

Ja saj pravim da niti ne vem. Moram zdej malo zračunat koliko res pojem. Vem da sem kadar sem bla na dietah pojedla okoli 1200kcal, ampak nisem nikoli zraven telovadila (neumno vem, ampak sem vedno morala dejansko spravit dol sam ene 3 kilce poleg tega da dve, tri leta nazaj nisem imela celulita, strij ali "pudinga" okrog stegen, riti). Sedaj pa kot sem napisala moja telovadba obsega hoja v hrib in kombinacija hoja in tek po ravnem in nato še vaje za moč z lastno težo. Vsega skupaj 1h pa pol. Ker še nimam kondicije tek in hoja nista nevem kaj intenzivna. Čez dan ne občutim lakote, pri meni je vedno problem zvečer, ko mi zapaše kaj sladkega, karkoli iz OH. Sedaj to rešujem s tem, da se nalivam s koprivnim čajem. Čez dan pijem zeleni čaj.

EDIT: tisto o mirujočem hujšanju sem spregledala no evo ga tako mirujoče hujšanje sem opisala zgoraj. Lena rit ma zato zdej celulit!