Tek

Lansko leto sem ga odlavfal pol maraton z najmanjšim problemom. Več ali manj pol maraton ali maraton pomeni psihičo delo, sevede je tu tudi kodicija in priprava. No jaz vedno rečem:  volja nima meja!

Tak da če se pripravlajš po 15 minut teka bo zaenkrat za začetek vredu, predlagam pa da sčasoma povečaš čas oz. distanco! Predvsem predlagam prvo obutev ''kvaliteta stane'' in sevede obleke ki so primerne da ne bi staknili kake alergije ali žuljev!

Drugače pa lahko edino rečem, naredi nekaj za sebe, naredi dobro telesu a kaj psiho! Z več teka rataš močnejša/i itd.


Srečno v teku in ne obupaj!


Lp T.

Zdravo.

No, bom še sam dodal nekaj nasvetov, glede na to, da je to "moje področje".

Glede na to, da si s tekom komaj začela in lahko neprekinjeno tečeš 10 - 15  minut si ne zastavljaj prehitro previsokih ciljev. Kot začetnica še nimaš prilagojenega organizma za napore, ki jih nameravaš nekoč premagovat. Pa s tem ne mislim samo na srce-žilni sistem ampak tudi na kosti, kite, mišice in sklepe. Pri zelo ambicioznih rekreativnih športnikih potem hitro pride do kakšnih kroničnih težav, kot so razna vnetja, stres frakture, obrabe hrustaca. In potem je zgodbe hitro konec, ker se te poškodbe zdravijo dolgo časa. Iz tega sledi, da je na začetku potrebna previdnost in včasih tudi zadržanost. Intenzivnost je  potrebno povečevati postopno in ne prehitro, da se telo lahko počasi prilagaja tem obremenitvam.

Prva napaka pri tebi se pojavi že tukaj, ko rečeš, da boš tekla vsak dan. Za začetek je 3 krat na teden dovolj. Tako se tudi izogneš zgoraj omenjenemu preobremenjevanju. Tečeš lahko ponedeljek, sredo in petek oz. kakor ti paše, važno je da je vmes dan počitka. Na dneve ko ne tečeš lahko izvajaš vaje za gibljivost in gimnastične vaje za povečanje moči. Vsekakor je pametno imeti dan ali dva v tednu brez aktivnosti, da si telo odpočije.

Začetniki ponavadi ne začnejo kar neprekinjeno tekati in podaljševati časov neprekinjenega teka, ampak na začetku vedno kombinirajo hojo in tek. To počnejo na različne načine. Krajša obdobja teka (3 min) s kratkimi prekinitvami (1-2 min) hoje. Ali pa daljši teki (5-10 min) z daljšimi obdobji hoje (3-5 min). Tako nekako (še je metod) zgledajo tekaški začetki. Počasi se povečuje čas tekov in prekinitev v katerih hodimo je vse manj. Cilj je, da lahko v pogovornem teku neprekinjeno tečemo najmanj 30 min.

Ko dosežemo ta nivo pa pride na vrsto kombiniranje različnih metod za povečevanje vzdržljivosti, hitrostne vzdržljivosti in hitrosti. Tudi število tekaških dni na teden se poveča. Pa ne bi sedaj še o tem na dolgo in široko razpredal. Kdaj drugič.

Teki od 2-3 ure in to vsakič, so nesmiselni. S takšnim početjem narediš vse, da si pridelaš poškodbe. Daljši teki se prakticirajo enkrat na teden, pa še to ne vsak teden. Vzdržljivost se povečuje z drugimi metodami. Ena izmed njih je tudi dolgotrajen neprekinjen tek, vendar ne traja tako dolgo!

Bi ti pa priporočal, da se najprej preizkusiš na kakšni 10 km razdalji predno greš na mali maraton. Saj veš, postopnost

Glede oblačenja v zimskih dneh nekako velja pravilo, da se oblečemo po principu čebule :), se pravi več slojev lahkih oblačil, da lahko kakšen kos med tekom tudi slečemo. Pa nekako naj bi bili oblečeni toliko, da nas rahlo zebe preden začnemo teči. Prehlad pa lahko, da je neprilagojenost dihal na mrzel zrak in ne posledica, da si bila premalo oblečena. Ne vem, samo ugibam.

Lp in uživaj v teku!

Glede obleke bi k naštetemu dodala samo še to, da si vsaj za spodaj kupi kakšno aktivno majčko, da ne bo težav s "pajsanjem" znoja na telesu... Važno je, da se hitro suši in kot je že omenjeno...naprej samo čebulica....

Pa ni vse v teku.... Je fajn kombinirat še s kakšnimi vajami

Kam si ciljala, ko si napisala, da ni vse v teku?
S kakšnimi vajami pa je na primer dobro kombinirat?

Ok, jaz se tudi strinjam, da ni vse v teku in da je potrebno zraven izvajati še kakšne druge "vaje".

Zgoraj sem že omenil, da je pametno v prvi vrsti izvajati tudi vaje za moč. Na grobo jih lahko razdelimo na vaje za moč tistih mišičnih skupin, ki sodelujejo pri teku, saj bo tako tek še bolj ekonomičen. Posledično bomo tekli lažje in hiterje. Druga skupina vaj za moč pa naj zajema krepitev mišičnih skupin, ki pri teku niso tako izražene. Tako bomo poskrbrli za skladen razvoj mišičnih skupin celega telesa. Poanta tega početja je v tem, da morajo biti mišične skupine v točno določenih razmerjih glede na njihovo moč in funkcijo, ki jo opravljajo. Za začetek je dovolj, če uporabimo za razvoj moči kot breme kar lastno težo. Se pravi, da izvajajmo vaje, kjer za breme uporabimo lastno telo (sklece, trebušnjaki, počepi, poskoki, zgibi,....).

Zgoraj pa sem omenil tudi izvajanje vaj za gibljivost. Da bodo mišice kar se da učinkovito opravljale svojo nalogo, moramo za njih pravilno skrbeti. Povečati moč mišice, je samo en del skrbi, ki jo posvečamo. Primerna dolžina in tonus mišice pa sta še druga dva vidika, na katera moramo biti pozorni. Tako je vadba gibljivosti prav tako pomemben element izboljšanja telesnih sposobnosti, ker ohranja primerno dolžino mišice in znižuje mišični tonus, ki se pojavi pri vadbi moči.

Seveda pa je pametno vključiti v tek tudi kakšne tekaške vaje oz. tekaško abecedo, s katero se izboljšuje tehniko teka. Za izvajanje le te pa je priporočljivo, če ti to prej kdo pokaže in te potem ves čas opazuje in opozarja, saj boš samo tako lahko popravila svoje napake.

Evo, spet nekaj novih napotkov, katere boš mogla nekako upoštevati pri celotni zadevi.

Lp

Zopet hvala za navedene nasvete  sedaj vem še na kaj moram biti dodatno pozorna, tako da bom pogledala na internetu kaj več o vajah za gibljivnost, moč in tekaški abecedi in to vključila v svoje (novejše) aktivno življenje.

kaj mislite kaj je bolje za izgubo maščob, tek ali hitra hoja?...s kolegico sva ranovkar razpravljale o tem, ona je nekje čula da bi naj bila bolje hitra hoja, jaz se ne strinjam, kajti ko tečem dosti bolje švicam kot pri hitri hoji...kaj mislite ve?

petruška24 hvala za spodbudne besede! Vesela sem, da si se oglasila, saj sva si glede kondicije podobni (tiste, ki si jo imela pred leti, ko si začela) ter si tako dokaz, da vse se da, če se hoče in če si vztrajen in dosleden. Mimogrede, čestitke za doseženo Upam, da bom tudi jaz kaj kmalu poročala o takih rezultatih 
Sicer pa sem res poskusila kombinacijo teka in hoje in bila presenečena. Dejansko sem več pretekla in sploh nisem bila tako zmatrana kot, če sem neprekinjeno tekla, tekla sem pa po svojih trenutnih sposobnostih. Kombinirala sem 1,5min teka in 0,5min hoje - skupno 20 min. Naredila sem plan, saj zdaj tečem vsak drugi dan (kombinacija teka in hoje) ali pa grem vsaj na 1h sprehod (če je prespolzko ali dež), ostale dni pa delam razne vaje za telo. Bomo videli, kako se bo obneslo....
Sicer pa - bom pogledla tekaški forum in upam, da našla tam čimveč meni koristnih podatkov. Tudi tebi želim veliko tekaških uspehov, mogoče se pa kje srečava, na kakem maratonu (vendar ne še sedaj)

ne tečem dosti krat, kakih parkrat sem šla pred časov, sem več na orbitreku, skoraj vsak dan, bom pa začela tekat verjetno ko bo lepše vreme...