Tek

Punce rabim en nasvet. (upam, da ni napačna tema).

Pred slabima dvema tednoma sem začela teč. Tečem nekako trikrat na teden, moj tempo pa je dokaj počasen (dejstvo, da za malo več kot 3 km rabim 20 min, vam verjetno veliko pove). Že od samega začetka sem čutila rahlo bolečino v levem kolenu, na notranji strani (ta vmesni prostor, ki je ob robu šalčke in "ostalim kolenom"... če razumete ). Pač ves čas med tekom sem rahlo čutila to bolečino ... kot bi mi kost v nekaj drgnila. Včeraj, ko sem tekla, sem želela zadnji del teka malo bolj konkretno odteči ... torej, malo hitrejši tempo, več sem dvigovala noge, ipd. In se je na tem delu kolena pojavila tako ostra bolečina, kot bi mi nekdo zarezal not, in sem se morala prav ustaviti ... nisem mogla pretečt več kot 10 m. Zanimivo pa se mi zdi, da, ko sem sem prišla domov in sem tekla po stopnicah v 6. nadstropje me pa ni bolelo. Samo po stopnicah sem tekla po prstih in sem ful dvigovala noge. Ko sem pa stopila na cel podplat sem pa zopet čutila bolečino. In zdaj čutim to rahlo bolečino tudi, ko normalno hodim.

A mogoče katera ve, kaj bi to lahko bilo in kako bi lahko to odpravila (ker mi tek postaja všeč in bi rada tekla)? Nikoli se nisem ukvarjala s kakšnim športom, kjer bi trpela kolena. Samo na aerobiko sem včasih hodila. Težav s koleni nisem imela. Zaenkrat pa si prav posebnih športnih copat za tek (še) nisem kupila, sem želela najprej videti, če bom zadevo vzljubila. Tečem pa v športnih copatah, ki so namenjene bolj aerobiki.

Imate kakšen nasvet?

Moja prvi nasvet je: KUPI SI PRIMERNE TEKAŠKE COPATE! Res! To je nujno! Skoraj vsa ostala oprema pri teku je drugotnega pomena, tekaški copati, ki pa ustrezajo obliki tvoje noge in ti dajejo primerno oporo in blažijo udarce so pa a must! mene je tudi na začetku skrbelo kako bo z mojimi koleni, ko bom začela s tekom, pa ni nobenega problema.
Tako da, pojdi v trgovino, kjer ti lahko naredijo test za pronacijo ali supinacijo (lahko tudi, da si "nevtralna") ter vprašaj prodajalca za pomoč, da ti bo svetoval, kateri čevlji so primerni zate.
Kar pa se tiče samega teka... glede na to, da ne tečeš dolgo, jaz na tvojem mestu ne bi pretiravala. 3km/20 min je zelo hitro za začetnika, zato morda ne bi bilo slabo, da malo upočasniš. Sploh na začetku je dobro, da cc. 10 min zelo počasi tečeš (ali celo hitreje hodiš), šele nato greš hitreje. Ampak, kot sem rekla, ti imaš že kar tempo, tako da ne pretiravaj. Vedeti moraš, da telo rabi kar nekaj časa, da se "utrdi", da torej mišice in sklepi lažje prenašajo večji telesni napor, kar tek definitvno je. Ampak je pa fino!
Na strani tekaskitrener.si (ali nekaj podobnega) imajo nekaj pametnih nasvetov kako teči, da telo čim manj obremenjuješ (lahko se celo vključiš v šolo teka). Mislim, da si potem pri teku malo bolj pozoren na napake, ki jih delaš, če veš katere napake ljudje večinoma delajo pri teku.

Upam, da bo kaj pomagalo pa da boš vztrajala!

Punci, hvala za odgovor. Torej je resnično lahko bolečina v kolenu povezana s supergami. Saj vem, da trenutne športne copate niso prave, ampak sem šele začela teči in se mi je zdelo mal neumno, da bi si kupila copate za tek, potem pa ugotovila, da mi ta način rekreacije sploh ni všeč. Najprej sem želela videti, če mi ustreza, nato bi si kupila superge. Tečem pa po travnati površini. Grem si najprej prebrati Vannijine nasvete na prejšnji strani, potem bo pa očitno treba v shoping .

Joj, moka, meni se pa zdi moj tempo tako počasen ... 

Mogoče bi ti (poleg tekaških superg, te so res nujne) pomagalo tudi več ogrevanja in raztezalne vaje pred tekom. Nisi nič napisala, če jih delaš. Tudi to je pomembno, da se mišiče ogrejejo in preprečiš kake neljube poškodbe 

Jaz bi trenutno dala vse, da bi lahko šla tečt pa se bojim, da bo že sneg, ko bom končno tako daleč

Oh, pikica . Upam, da bo kmalu bolje.

Pred tekom se ogrejem s hitro hojo do mesta, kjer pričnem teči. Preden začnem pa raztegnem predvsem mišice na nogah - 2 vaji (predvsem za spodnji in zgornji zadnji del nog) in pa naredim "vajo za gležnje" (sej ne vem, če me boste zastopili), pač krožim z gležnji v eno in drugo smer. Po koncu teka pa raztezam celotno telo - začnem pri glavi in vse do gležnjev. Če naslednji dan čutim ful muskelfiber, potem še naslednji dan raztezam. (ponavadi ne hodim teč dva dni zapored)

Mi lahko mogoče priporočite še kakšno posebno (dobro) vajo za kolena? A to sploh obstaja, jaz imam v glavi namreč predstavo, da je koleno zgolj kost, in da te tam nimajo nikakršne mišice za boleti.

huh ta laufanje nima meja, moj copati so dali okol 2500km čez in še zdaj zgledajo kot novi. Copati so vse pri teku, če sami sebe cenite in imate radi svoje noge, boste raje odšteli nekaj več € za copate. jaz sem za svoje odštel 140€.

Prvič ko jih boste obuli in zalaufali, bo nasmeh na obrazu zagotovljen 

Copati resda lahko izgledajo kot novi, ampak guma v podplatu pa ne. Ta se po 1000 km zgužva do te mere, da nogi ne nudi več primerne opore, zato je treba copat ne glede na njegov zunanji videz zamenjati.

Ja prejle sem opazil da so lajat začele Tok okol izgleda  No Jutri bomo sponzorju rekli za nove tak da predvidevam v četrtek nove 

Bom poslikal model

Luštno je takole imeti sponzorja na dosegu roke 

Aja z sponzoriranjem nisem mislil starše 

Ampak moj sponzor je šef, plača bo v sredo

Jst začenjam teči v fitnesu, razmišljam pa da bi prej spila jabolčni kis ali kaj drugega, da bi mi pomagalo še hitreje izgubljati celulit oz. maščobo... Kaj pravite, je to mogoče ? In koliko teka dnevno priporočate? 

Jabolčni kis pusti pri miru, teči pa kar. Koliko teka je odvisno od tvoje trenutne kondicije. Če nisi prej nikoli tekla bo že 20min veliko. Sicer pa vsaj nekje 30min teka po fitnesu rabiš, da bo kaj vplivalo na hujšanje.

Ja jst sm do sedaj bila skoraj vsak dan na orbitreku ali kolesu vsaj 30 minut. Kondicije imam kar, razn če se mi ne da  Kako po fitnesu? Kaj pa prej?
Jst sedaj hodim pol ure prej, pa pol fitnesiram ali grem na TNZ, potem pa domov. Ali naj spremenim način. Saj sem nekako šele začela.. Sedaj bi se pa resno rada lotila dela

S čim pa še pospešim kurjenje maščob? Nekaj že mora biti?