Tek

Po fitnesu - sem mislila po treningu z utežmi. Ko v fitnesu zaključiš z vajami za moč, pojdi vsaj še za ene 30 min na orbi/tek/kolo. Na dneve ko ne delaš z utežmi, pa kar 45 - 60. Po TNZ-ju bo dovolj še kakšne 20-30 min, lahko pa tudi na ta dan spustiš kardio.

Izgubo maščobe zagotavljata le disciplina in konstantnost pri prehrani in treningu. Ob neurejeni prehrani ni čudežnih tabletk in trikov. Ostali (legalni) dodatki se le pika na i in imajo po mojem mnenju zelo majhno vlogo (če sploh kakšno). Za celulit je pomoje (poleg treninga/prehrana) še najboljša kakšna masaža predela.

Jaz sem šla včeraj tečt po par mesecih (z izjemo dvakrat po par km na morju) in sem GNILA. Oktobra nameravam it na ljubljanski maraton, ampak 21ka bo verjetno no go? Včeraj sem komaj petko skupaj spackala. Koliko časa menite, da potrebuje malenkost nadpovprečno fit oseba, da napreduje s 5 km na 21?  Za desetko me ne skrbi, bi upala že zdaj, samo malo bi se matrala.

Kiely hvala za informacije, bom upoštevala!! 

mare np. 

Paisley. Za 21ko bi morala zdaj lahkotno preteči vsaj 15km oz. neprekinjeno teči cca. 1h 45min. Glede na to, da prej nekaj časa nisi tekla, nimaš baze oz. nimaš nabranih kilometrov in vzdržljivosti. Zadnje 2 meseca priprav se dela le še na hitrosti, prej pa se vse (večino) leto trenira za vzdržljivost in prilagaja telo/organizem na daljše, vzdržljivosnte napore. To, da si po parih mesecih šla teči in se počutila ``gnilo´´ je normalno, ampak ne skrbi, ker boš hitro nazaj v kondiciji (če boš spet pridna), vendar po pomojem mnenju neprimerni za 21ko. Sej verjetno bi ti s trmo uspelo preteči celo 21km, ampak posledice v počutju in regeneraciji bi bile katastrofalne. Za pol maraton moraš biti kar redni tekač oz. je potrebno športat skozi celo leto. Raje se usmeri v dobro 10ko, naslednje leto pa 21ko.
ps: Nisem pa jaz nek profi, da bi bilo moje mnenje objektivno.

Merci kiely 
15 km pretečem precej hitreje kot v uri in 45, ampak glede na trenutno kondicijo bom še malo razmislila. Sicer je bil za prejšnji slab rezultat v veliki meri kriva tudi nekakšna miselna blokada - kondicija je tudi v glavi in tudi v glavi se človek poleni. Danes sem tekla eno uro b.p., če se bom jutri počutila OK in če se bo v enem tednu rezultat še kaj izboljšal (kot posledica boljše discipline, ne ekspresnega pridobivanja kondicije), bom še mislila na 21ko, drugače pa ne. 

Ok, supr.  Saj najbolj, da vidiš po občutku kako ti bo šlo. Imaš pa v reviji Polet plan treninga, prav za 21ko, če ti bo kaj v pomoč. 

Kaj tečete v tem hladnem vremenu/času? Kako se pa oblečete?

jaz grem tečt, le če mi ni preveč mrzlo. ene 3-krat na teden grem ven tečt. oblečem pa malo debelejše tekaške pajkice, dvoje nogavice(ene potegnem malo višje,da mi mrzl zrak ne pride do kože), potem imam majčko na naramnice (kao spodnja majica), čez imam to "švic majco", pa fliš, če je pa zelo mrzlo si še čez fliš dam debelejšo jopco. aja pa seveda trak čez ušesa in rokavičke na roke.za enkrat me še ne zebe, se pa tudi sama sprašujem kako bom tekla ko bodo temperature padlo pod ničlo.

Tudi jaz v teh dneh tečem(čeprav je nadpovprečno toplo za konev novembra). Oblečem se podobno Baina.
Zdaj do maja moram kar konkretno trenirat oziroma tečt, ker se nameravam maja udeležiti polmaratona v Radencih. Čeprav tečem že od junija redno, me je še vedno strah, da če bi sedaj ko se bo začel mraz nehala tečt, izgubila nabrano kondicijo. Ma katera kakšne izkušnje s tem? Sicer imam doma orbitrek, ampak to ni to. Tudi na aerobiko hodim 2x na teden ampak to ni isto kot laufanje.
Ali se namerava kakšna Planetka tudi udeležiti polmaratona ali maratona v Radencih??

Lp

ja se strinjam z glili. res je da orbitrek ni enako teku, toda, ko mi je pač premrzlo(za zdaj še ni problemov) pač raje grem v fitnes ali pa na orbitrek.na ta način pač ohraniš kondicijo, ker je res ne moreš zgubiti hitro.saj se pri aerobiki tudi zelo namučiš in streniraš.

drugače pa ja, jaz se bom zagotovo udeležila maratona v Radencih.sem se ga že letos. sicer je bil moj prvi maraton in zato nisem pretiravala z dolžino proge(sem tekla na 5.5km).drugo leto pa grem na 10, mogoče na polmaraton, odvisno kako bom pripravljena.tako da se že veselim

Novo leto in novi cilji. Že več časa si pravim, da bi se udeležila kakega maratona, vendar zmeraj mi je zmanjkala volja. Letos je drugače - čisto nabita z energijo in želja ter volja je velika. Zanima me glede na to, da nekako začnem z nič (10-15 min lahkotnega teka trenutno zmorem) lahko pridem do take forme, da pretečem 21km na Ljubljanskem maratonu brez večjega problema? Sicer pa imam plan teči vsak dan oziroma vsaj 3x tedensko (če časovno ne bo zneslo drugače) in po 2 tednih povečat cca za 5 min, če bom bila sposobna - ali je to nerealen plan?