Jedilniki

Starost: 42Pridružen: 2. nov 2004Prispevkov: 7406Kraj: VrhnikaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 7:41

Tk se mu reče..baje ržen kruh s kefirejm. Dobr je, bolj zbit in malo kiselkast zaradi kefirja

Spet se mi je na bolš poslabšal.

kia

Starost: 39Pridružen: 16. feb 2005Prispevkov: 8808Kraj: ChickenlandStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 7:44

Filane danke!

Save the earth. It's the only planet with chocolate.

Starost: 42Pridružen: 2. nov 2004Prispevkov: 7406Kraj: VrhnikaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 7:47

Hehe

Spet se mi je na bolš poslabšal.

gita

Starost: 42Pridružen: 28. nov 2004Prispevkov: 17636Kraj: t.Status:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 7:50

koliko "študentske hrane" lahko pojem naenkrat, da ne bo redilno in koliko v celem dnevu?

(čeprav to jem predvsem takole zjutraj malo, pred malico - ki je ob enajstih)

kia

Starost: 39Pridružen: 16. feb 2005Prispevkov: 8808Kraj: ChickenlandStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 7:54

Gita, ravno toliko, da tvoj celotni dnevni "zaužitek" kalorij ne bo presegal tiste meje, kjer se že rediš. Zaradi mene lahko poješ celo vrečko, če boš kasneje pojedla manj.

Save the earth. It's the only planet with chocolate.

gita

Starost: 42Pridružen: 28. nov 2004Prispevkov: 17636Kraj: t.Status:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 7:56

ja, to je bilo res malo butastvo vprašanje, problem je v tem, da ne vem, koliko imajo ti oreščki kalorij

(če ne bi si že izračunala)

kia

Starost: 39Pridružen: 16. feb 2005Prispevkov: 8808Kraj: ChickenlandStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 8:08

Hmmm, me čudi, da nič ne piše na vrečki...

Drugače imam pa nekje v spominu, da imajo okrog 500-600 kalorij na 100g.

Save the earth. It's the only planet with chocolate.

gita

Starost: 42Pridružen: 28. nov 2004Prispevkov: 17636Kraj: t.Status:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 8:24

ne, nič ne piše.

hvala

Starost: 37Pridružen: 23. avg 2006Prispevkov: 211Kraj: Mesto sanj...Status:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 10:14

Hvala za dobrodošlico

Moj jedilnik je pa sledeči:

Z: 5 crispy kruhkov+skuta s polovico nektarine+hruška

K: kruhov cmok+solata

M: 2 jabolki

V: 4 crispy kruhki +??? ne vem še

Zdj, vem da kosilo ni glih primerno, samo dans drugega nimam na
razpolago in moram pojest tist kar mami skuha, ker nimam časa. Potem za
večerjo se mi niti sana ne točno še kaj naj pojem...kkšn predlog? Pa še
danes mi ne bo zneslo met 5 obrokov, ker bom bol malo doma, s seboj pa
ne vem kaj naj vzamem drugega kot pa sadje?

Hvala že vnaprej, LP

Starost: 37Pridružen: 23. avg 2006Prispevkov: 211Kraj: Mesto sanj...Status:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 10:15

aja, pa telovadba pride na vrsto zvečer in sicer tek kaksne dobre pol ure, pa vmes ko bom mela kaksno luknjo bom delala vaje

no to bi blo pa vse, hehe...

Starost: 42Pridružen: 2. nov 2004Prispevkov: 7406Kraj: VrhnikaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 10:26

Iriska, malo več obrokov, vsaj 5 ali 6. Količino Ohjev proti večeru znižuj, za večerjo naj bodo OHji samo iz zelenjave.

Meso ješ? Če ga, komot zraven cmoka poješ kakšen pust kos mesa (puran, piščanec, govedina,...) ali ribe (čeprav k cmoku niti ne pašejo

). Pa dobro je, da se take stvari iz belega kruha ne pojavljao prevečkrat na jedilniku oz. jih taje nadomesti z rižem (polnozrnati npr.) ali testeninami, kuskusom, kašami. Krompirja se izogibaj. Veliiko solate.

Popoldanski malici bi dodala še mogoče malo skute - dobra kombinacija je skuta, naribano jabolko, malo cimeta in kakšni oreški.

Za večerjo pa: jajca, tuna, pusto meso, solata, skuta...

Pa glej da ješ kvalitetne maščobe, čimmanj živalskih.

Spet se mi je na bolš poslabšal.

Starost: 37Pridružen: 23. avg 2006Prispevkov: 211Kraj: Mesto sanj...Status:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 10:36

Uredu, bomo delal na tem. Sej obrokov mam ponavadi 5, sam dons mi res
ne bo znesl. že malco bom sabo vzela, drugač dons ne gre. Za večerjo
bom jedla jajčka, sm se že odločila. Kaj pa teli crispy kruhki, jih za
večerjo lahko? Kus kus, sm tudi že kupila, bo kmalu na jedilniku. Do
kdaj pa pol ti zvečer ješ? Ker jst se res bojim da če bom prepozn jedla
da ne bo dobr. Zelenjave ne maram glih preveč, sam e bom potrudila da
jo bo čimveč, magar bom vsak dan sam zeleno solato jedla, pa kj graha,
koruze.

Starost: 42Pridružen: 2. nov 2004Prispevkov: 7406Kraj: VrhnikaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 10:40

Kruh in podbone zadeve zvečer ni dobro jest. Večerja naj bo sestavljena iz beljakovin in zelenjave. Jest imam najkasneje večerjo 10-10:30, splat grem pa okrog polnoči, tako da ni bojazni da bi kej tiščalo po trebuhu. Pa itak če ješ to kar sm zgoraj omenila je to bolj lahka hrana, ponavadi bolj kakšen kruh tišči.

Ja zelenjava je fajn ker ti lepo zafila želodec.

Ena izmed možnosti je pa da kupiš beljakovinske praške - npr. Hypro, ki je fajn za nadomestit kakšen obrok, sploh popldan ali zvečer, ker vsebuje malo OHjev.

Spet se mi je na bolš poslabšal.

Starost: 37Pridružen: 23. avg 2006Prispevkov: 211Kraj: Mesto sanj...Status:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 10:45

Ja sj to sm še hotla prašat, kaj je hy pro pa še ene kratice sm zasledila pa se mi tut sanal ni kaj je to

Pol morm jst res čimveč beljakovin pojest?

Sj morm rečt da mi tole zdj kr nekak paše...prej so bla obdobja
samih sladkarij in nezdravih reči, pa mi zdj ta hrana kr ustreza.

Kaj pa sadje? Sm slišala da se ga je tut treba mal merkat al kako? Ma
zlo velik OHjev? A pa je mogoče kšno sadje vsaj kolkr tok primerno,
recmo da nima preveč OHjev?

Starost: 42Pridružen: 2. nov 2004Prispevkov: 7406Kraj: VrhnikaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 24. avg 2006 11:12

O hy proju si tukaj lahko prebereš več http://www.maxximumshop.com/product_info.php?products_id=613 in tukaj https://www.planet-lepote.com/forum/viewtopic.php?t=12145

Jest moraš uravnoteženo hrano, tako OH, B in M. Pomemben je pa vir teh sestavin; OHji naj bodo kompleksni, s čimveč vlakninami, nizek GI (glukemični index); M omega 3,6 in 9 in B, ki jih pa najdeš v jajcih, ribah, mesu, stročnicah, skuti, soji...

V sadju je sladkor in ga zaradi tega ni pametno preveč pojesti-najbolje v dopoldanskem času ali pa v kombinaciji s skuto. Glej pa tudi na GI sadja.

Pa še tabelca GI (živila naj bodo s srednjim ali nizkim GI)

Tabela glikemičnih indeksov (GI)
visok GI je nad 60	srednje visok GI je med 40 in 60	nizek GI je pod 40
100 - glukoza 95 - francoski kruh 91- Gatorade 85 - pečen krompir 84 - corn flakes (koruzni kosmiči) 83 - krompir, instant 82 - rižev krispy 82 - riževi keksi 82 - krompir iz mikrovalne pečice 80 - vanilijevi vaflji 76 - krof 76 - pomfri 74 - graham krekerji 74 - slani keksi 74 - pire krompir 73 - med 73 - zrnat čips 72 - lubenica 72 - smoki 71 - korenček 70 - beli kruh 70 - toast 69 - drobtine 68 - pijače kot npr. Fanta 68 - čokoladica Mars 67 - lešniki 66 - ananas 66 - gobova juha 65 - sladkor 65 - instant ovseni kosmiči 65 - rogljički 64 - rozine 64 - vložene marelice 64 - rdeča pesa 64 - makaroni s sirom 61 - sladoled 61 - hamburger (kruh) 60 - otrobi	60 - sirova pica 59 - borovničeva torta 57 - pomarančni sok 57 - testo za pico 56 - kuhan krompir 56 - bel riž, dolgozrnat 55 - rjav riž 55 - keksi iz ovsene moke 55 - jagodna marmelada 55 - marelična marmelada 55 - pop corn 55 - sadni koktajl 55 - koruza 55 - mango 54 - sladki krompir 54 - krompirjev čips 53 - grobo mlet polnozrnat kruh 52 - banana, dobro zrela 52 - kivi 50 - fižol v pločevinki 49 - ovseni kosmiči 49 - sirovi tortelini 49 - čokolada 48 - kuhan fižol 48 - grenivkin sok 47 - riž, beli, kuhan na pari 46 - laktoza 44 - juha iz leče 44 - kosmiči z veliko vlaknin 43 - grozdje 43 - pomaranča 43 - puding 42 - polnozrnati muesli 41 - špageti (brez omake) 41 - polnozrnat kruh 41 - jabolčni sok (nesladkan)	37 - paradižnikova juha 36 - jabolko 36 - hruška 36 - polnozrnati špageti 35 - energij. tablica (Power bar) 34 - čokoladno mleko 33 - PR bar 33 - jogurt, sladkan 32 - posneto mleko 31 - sojino mleko 31 - suhe marelice 30 - zelen fižol 30 - banana, polzrela 29 - leča 27 - mleko, polnomastno 25 - grenivka 25 - breskve 25 - ječmen 24 - slive 23 - fruktoza 22 - češnje 18 - soja 14 - arašidi 14 - nemasten jogurt, 0,1 %

GI pa vpliva na porast krvnega sladkorja; se pravi višji kot je GI, hitrejši je porast sladkorja in tudi hitreje pade.

Spet se mi je na bolš poslabšal.