Zdravo hujšanje za začetnike

Meni se sliši to bedarija, razen če je tako težko potrpeti malo musklfibra. Saj to je tudi neko merilo da ne pretiravaš. Ponavadi če imam jaz musklfiber naslednji dan ne grem nikamor, čeprav sem imela planirano. Mora se tudi telo malo spočit.

Za musklfibr in tud mišične krče baje pomagajo tudi Mg tablete-to nam je inštruktorica povedala. Sama še tega nism sprobala.

Men pa prou paše met kdaj musklfibr, da vsaj vem da sm delala. Naslednji dan mi pa kakšen sprehod paše.

Magnezij je baje vredu tudi za mišične krče (če te grabijo).

Ena neumesna, pa ker ste že ravno omenjale krče... Mojega atija, pa mami tudi večkrat zagrabi kakšen krč - a to poemni, da jima manjka magnezija?

Možno je. Naj gresta v lekarno in prosita za Mg tablete - jih imajo tudi v bolj skoncentrirani obliki, kot te navadne šumečke.

 

Kar se tiče pa Aspirina po treningu - glede na to, da je v aspirinu acetilsalicilna kislina, ki je blag analetik ter redči kri in s tem nekoliko poveča pretok, je možno, da je takrat regeneracija mišic hitrejša in da zato bolečine naslednji dan ni.

 

Za moje pojme pa je to rahla neumnost. Muskelfiber NIKOLI ne sme biti tako močan, da bi zaradi tega človek umiral in jemal tablete. Ampak po drugi strani pa Aspirin tudi ni tako močan, da bi zaradi tega postal že narkoman

Lani sva bila s fantom na enem izletu in je bilo precej hoje. In fanta je še ene 3 dni po pohodu imel tak muskulfiber, da ni mogel spati ponoči.

Mislim da je tukaj rešite, da ga večkrat naženeš ven hodit

 

Glede magnezija imam pa jaz napisane znake pomanjkanja:

Ja, Magnesol sem jaz mislila, pa se nisem spomnila imena.

zdej ko sem se prebila čez 11 strani te teme, moram pa še jaz svoje plane napisat

 

ker je moja rit presegla vse meje dobrega okusa, sem se odločila, da začnem malo bolj redno migat in upam, da bodo do poletja kakšni rezultati.

Zaenkrat, dokler še ni lepega vremena, po 20-30 minut na dan gonim orbija, potem mam pa namen začet laufat zuni. Orbi se mi kar malo smili ker se cel trese ko jst v intervalih izvajam šprinte

Ker sicer jem prvi obrok ob 3h in nato do 7ih zvečer še najmanj eno 100g čokolado in ogromno drugega cukra, sem zaenkrat poleg orbija uvedla zajtrk (jogurt) in za malico jabolko/hruško. Za kosilo jem tako kot ponavadi (kar pomeni perutnina+kuhan krompir ali zelenjava če imam res veliko volje ) in proti večeru še kakšen jogurt s sunny bisc-om al kako se že reče unim ploščicam, ki izgledajo kot sprešan čokolino.

 

Glede na moje prehranjevanje prej, sem kar ponosna nase, čeprav me včasih še vedno kšno rebro milke zanese... ampak se skušam kontrolirat

 

najbolj mi gre na živce, da ne maram skut,sirov, namazov, raznih pustih (in ostalih) salam, solate, tune itd... tako mi ostane res malo zdrave prehrane na spisku...

vem da je moje prehranjevanje še vedno daaaaleč od idealnega, amapak to upam da pride postopoma

anni, vsak začetek je težak in pohvalno je že to, da si se lotila spremembe v tvoji prehrani.

 

Uvedba zajtrkov in malic je bila nujno potrebna - jaz bi mogoče k jogurtu edino še pojedla kakšen Sunny bisk ali kakšne kosmiče..bolje zjutraj, kot zvečer.

Za kosilo se poskušaj izogniti krompirju - raje polnozrnat riž ali makarončke ter veliko zelenjave. Tako boš ubila željo po velikih večerjah.

Glede večerje pa verjetno veš, da se ne priporočajo hidrati...ampak kot si sama rekla, je problem, ker ti toliko stvari ni všeč. Morda bi poizkusila kakšen drug vir beljakovin - npr. jajčka, beljaki, mogoče proteini v prahu? Iz slednjih se da narediti čudeže, verjemi mi.

Čokolado pa raje pusti pri miru, oziroma si raje kupi temno, za težke dneve.

 

Orbija naj ti pa ne bo žal. You go girl  izmuči ga, da bo kar škripal in stokal!

kia, hvala za odgovor

 

okej, bom zjutraj dodala še kakšne kosmiče. Glede kosila se brez problema odpovem krompirju, ker si itak kuham sama; riža še lupiti ni treba  Pa tud kakšen puran na grilu brez maščobe in brokoli ter cvetača, mi čisto gre.

Za večerjo jajca... to bi šlo, sam a lahko potem kakšen košček stoletnega kruha zraven??

 

Pa še jaz imam spet in še eno vprašanje. O časovnih razmakih "prehranjevanja". Je v redu, če se naprimer okoli 7ih poje nekaj sadja, potem okoli 9ih malo OH, okoli 12ih še kakšno sadje ali pa OH, ob 15 kosilo in ob 19ih ali 20ih večerja?

 

Kaj pa naj naredim, ko sem ob 22ih lačna?

@anni, majhen košček kruha ne bo nič hudega

 

@mojcej

Ure bi bile v redu. Sicer se pa ne obremenjevat toliko z urniki, bolj s tem, kdaj si lačna. Zato pa so manjši obroki.

 

Če si ob 22 lačna, ješ. Ne veliko, nekaj malega, v obliki zelenjave in proteinov. Oziroma odvisno, koliko si že čez dan pojedla - če ti še veliko manjka do tvojih "zastavljenih kcal", potem kar jej.