Zdravo hujšanje za začetnike

na maxximum portalu sem zasledila da je recimo fino za začetnike 3 do 6 krat na teden anaerobno in 3-4 krat aerobno od 20 do 40 minut...

 

lahko da sem zamešala sicer anaerobno in aerobno, tako da raje poglej sama

Sem se že natelovadila za današnji prvi dan

 

In sicer: 10 min steper, 30 min vaje za telo - predvsem zadnjica in stegna ( izpadni korak, počepi,...) + uteži.

 

In rezultat? Komaj hodim po stopnicah

 

 

Imam eno vprašanje za tiste,ki prakticirate off day-e.

 

Ali tisti dan pojeste vse kar se vam zaleži,ali samo kakšno rebro čokolade?

 

Sama se tisti dan pojem precej sladkega in drugače dobrega,potem vse ostale dni nimam potrebe po čem sladkem več.Z lahkoto nadaljujem po ustaljenem jedilniku.Ne izvajam pa tega tedensko,ampak na kakih 10-14 dni,takrat,ko mi res zapaše.Sem pa opazila,da takrat v bistvu zelo malo hrane spravim vase,oziroma dosti manj,kot sem jo lahko včasih,ko nisem pazila na prehrano.Prej sem se vedno napokala do onemoglosti,sedaj pa pojem le toliko,da nisem več lačna,jem pa seveda večkrat dnevno.

Kje pa tukaj pride meso? Sicer nisem odvisna od njega, pa vseeno... Lahko npr. jem kuhan krompir in pečena piščančja prsa?

Ester, zraven piščančjih prsi je bolje kuhan riž, kus-kus, kaša, samo solata. Če pa že ne moreš brez krompirja, je pa itak najboljši samo kuhan.

In če že ješ krompir, ga raje kombiniraj z zelejavo, ne z mesom.

Včeraj sem bila tako ponosna nase, ker sem končno začela telovaditi, danes pa ojojojojoj ...... Noge me bolijo za znoret, jih čutim pri vsem kar delam  

Predvidevam, da je potem boljše, da danes počivam, ali kaj? Mogoče bi mi edino zvečer uspelo se spraviti na

orbitrek

Si naredila streching? Izredno pomembno je, da se raztegneš pred in po vadbi.

 

Za danes ti pa predlagam, da ne obremenjuješ mišic, pač pa jim pustiš dan počitka. Ni treba ravno ležati, ampak normalno hoditi okrog. Boš videla, da bo proti večeru že malo boljše.

Pa kupi si magnezijeve šumeče tablete, če jih še nimaš doma, in si kar dve raztopi v vodi. Bo hitro boljše

jaz delam strečing... ker so me celonočni krči v mišici na mečih spravili ob mnogo noči...

 

jaz sem pa včeraj 20 minut sobno kolo gonila, 10 pa steperja...

 

nič muskalfibra, pa glede na to, da že dolgo nisem telovadila sem navdušena.

 

imam pa vprašanje: šefica ima danes gostijo za rojstni dan...

 

nekaj malega moram vzet v roke, če ne bom izpadla zelo nevljudna...

 

pa peciva ne bom.

 

bi bilo ok kosec polnozrnatega kruha in malo sira?

Ja, seveda. Poskusi se zadržati in ne jesti sladkarij..raje kakšen košček polnozrnatega kruha več.

Najbolj učinkovito je zjutraj na tešče. Če si čista začetnica, ti bo telo samo povedalo, kdaj je dovolj..na začetku bo verjetno 3x na teden po 20-30 minut čez glavo dovolj.

 

Drugače je pa za najbolj učinkovito kurjenje maščob potrebno 45-60 minut zmernega treninga. Ampak kot sem rekla..to šele kasneje, ko boš že pridobila na kondiciji.

Zjutraj na tešče praviš? Jao meni ...

 

Kaj pa vsak dan 15 minut?

jaz bom zdaj prestavila čas za telovadbo: včeraj sem ob 10 zvečer šele utegnila (po službi sem šla naravnost za celo popoldne drnjohat...)...

 

zdaj bom zjutraj pred službo. bom vstajala ob pol 6: samo vseeno: pričakujem rezultate.

 

jaz se pri 10 minutah telovadbe šele malo ogrejem. telovadim 25, 30 minut.

 

lani sem 3 mesece vsak dan gonila eliptični trenažer in sem 10 cm obsega v pasu stopila....