Vitamini in antioksidanti v tabletah (prehranska dopolnila)

No, ravno sem gledala Oprah na HRT in je bil dr. Oz, ki je rekel, da on jemlje multivitamine, kalcij, magnezij, omega 3 in dodatno vitamin D. Če sem si dobro zapomnila ... 

Jaz moram svoj seznam vitamina C, magnezija, B-kompleksa dopolniti z multivitamini, kalcijem in omega 3. Ostalo bom zaenkrat pustila in videla, kako mi to odgovarja.

Flamingo, hvala za info 

quote:643fcee256="Lai Ming"Glede na večje število dodatkov, je tu potem še problem kombiniranja, je kako pravilo, kaj bolj paše skupaj oz. kdaj je najbolj priporočeno jemati določene stvari?

Največji problem pri doziranju in "kontraindikacijah" je menda kalcij. Kalcija se lahko naenkrat absorbira samo 500mg, zato se priporoča večkrat na dan v količinah do 500mg (kot je bilo menda že omenjeno, ampak še 1x ne škodi). Če jemlješ tudi cink in/ali železo (tudi ZMA), ju je potrebno vzeti ločeno od kalcija, ker bo telo dalo prednost kalciju in ju ne bo absorbiralo (oz. ne dovolj). Ta dva dodatka priporočajo, da vzameš, ko je v želodcu čimmanj ali celo nič kalcija. Fosfor, natrij, kava in bela moka so tudi snovi s katerimi ni dobro zaužiti kalcija, ker ga uničijo. Razmerje kalcij/fosfor/magnezij bi naj bilo 2/2/1 (preveč fosforja v primerjavi s kalcijem je bolj nevarno kot pomanjkanje).

Upam, da kaj pomaga 

Punce, nemogoče je napisati splošno formulo, ki bi veljala za vse, ker je precej odvisno tudi od starosti, life-styla, stresa, prehrane (veliko zelenjave in bio ali junk food, poln aditivov, sladkorja), bolezni v družini (ki so lahko - oz. ponavadi so - posledica nepravilne prehrane in pomanjkanja vitaminov, ne nujno dednosti), kje živite (v onesnaženem mestu ali na deželi) ...

Sama glede na to, da nisem več rosno mlada, jemljem čim več vsega (zgornje vrednosti) in čim več (če se le da vse) od naštetega (+ še kaj zraven).

Bom v članku napisala 'mejne' vrednosti (spodnje in zgornje), pa si boste po občutku določile zase. In bom nehala viset na forumu ampak se bom raje spravila brat in pisat.

Kalcij se mora obvezno jemati z vitaminom D, ker brez njega se ne absorbira. Je pa ponavadi tako, da je vit D že avtomatično dodam v tableti s kalcijem.

Magnezij se najbolje absorbira 2 uri po zaužitju kalcija. To je sicer rekel nek profesor, nisem pa nikjer prebrala in ne vem koliko drži.

TUKAJ (klik) se nahaja vprasalnik, ki mogoce komu lahko pomaga pri orientaciji glede preh. dodatkov...

Uu, super. A breastfeding smo out...samo vseen "Uu, super."

Saj res, glede na to da berem in zasledim razne prepovedi, kaj je za doječe matere "big no no", kar se tiče dodatkov. Pri inneov-u gostota las je že pisalo, da ni zame, pa zakaj??
...

Hm, verjetno se kaj te snovi izloča tudi z mlekom in lahko škodi majhnemu otroku, ne vem, taka je moja logika.

Grozdne peške imaš od Davafitto v DM (60 kapsul je nekje okoli 6€), ALA pa se dobi v večini trgovin za fitnes.