) telo v mirovanju porablja več kalorij
.Sem vsak dan hodila gledat na forum če si kaj odpisala
.
.
)
.Kaj je to HIIT? Aja pa še to...kako izvajaš intervalne treninge? Koliko časa pri določenem pulzu kaj delaš itd?
HIIT = High Intensity INTERVAL Training. Jaz skačem s kolebnico. Lahko tečeš, kolesariš, skoraj karkoli od kardia...jaz po ogrevanju naredim 10 intervalov (evo, danes me še čaka). Ogrevanje imam 10 minut - tek čez kolebnico. Potem pa intervali: 1 minuta sonožnih poskokov kolikor hitro je možno! + 1 minuta teka kot pri ogrevanju. Brez prestankov to ponovim 10x - torej 20 minut. Mora tečt od tebe, HIIT je zelo zahteven trening, naporen, ni ravno za začetnike, moraš prvo imeti dosti kondicije. Ima super efekt kurjenja kcal, ko miruješ, še dolgo po vadbi. Nimam polarja/sunta, podobnih zadev, pulza ne merim. Delam po občutku.
Opažam, da še o ful stvareh nimam pojma.
Vseskozi se učimo, itak.
Pa morm spremenit mal tole svojo dieto, ker se mi zdi da se mi je nekak ustavl vse skupj. Je res da jem po občutku (ne računam kalorij itd.), sam se ful skoz bojim, da preveč jem.
Če se bojiš, da preveč ješ, začni preračunavat, po zdravi pameti pa velja, da se ne najej toliko, da si polna, ampak, da nisi več lačna. Na dieti hrane ni ravno veliko, če smo pred obrokom kdaj lačni, je normalno.
Razmišlam o low-carb.
Ni nujno najboljša opcija zate, odvisno od tega kako zdaj ješ. Za napredek je potrebna le sprememba na striktnejši nivo, v tvojem osebnem primeru. Če si naprimer do zdaj OH jedla čez cel dan, je dovolj za tvoj nadaljni napredek to, da jih le omejiš in sicer na dopoldanski čas in ob kosilu.
Problem je, ker že zdaj ful pazim na hrano in OH-je jem itak samo zjutraj, mogoče pol še kak wasa kruhek ali pa sadje, to je pa tudi to...no ja, razen zelenjave. Popoldan jem samo beljakovine. Tudi količinsko jem malo tako, da sem med obroki vedno lačna, športam aerobno, anaerobno. Sam mogoče mal prehitr hočem rezultate. Delam pa bolj intenzivno kaka 2 meseca, pa mi je šlo dol prib. 4kg. Sicer je pa res, da že prej nisem imela ne vem koliko sam vseen, zadnje čase je moja prioriteta mal bolj definiran trebuh.
Danes pa na tešče 50 min stepperja, popoldan 50 min stepperja
