Vaš trening danes

A se da eni napisat kompleten trening za noge, da vidim, kako ve to izvajate? Ker meni to ni ravno jasno, koliko vaj, ponovitev, teže,... Sama pa ne bi rada kar nekaj probavala (oz. sem nekaj že, pa sem naslednje 3 dni hodila okoli s stisnjenimi zobmi, ker me je vse tako bolelo).

45 kolesarjenja na tešče, proti večeru bo pa še badminton na vrsti (sem v sredo po parih letih prijela lopar v roke in nato 2 dni umirala v bolečinah :$).

2 uri hribolazenja, zvečer pa še kakšno skleco.

tinna, saj verjamem, da delaš po občutku, samo okvirno me zanima- ali narediš na trening npr. 1,2,3 serije ene vaje, 5,10,15 ponovitev in tako. Neki okvirji moraj biti, saj menda ne delaš enkrat vaje 20 minut drugič pa eno uro. Recimo že samo če vem, koliko časa se dela trening nog, bi imela občutek.

Lubenica jaz delam tako;
vse vaje delam od 15 do 20 ponovitev;  (noge so pri meni najbolj krtične)
potem pa naredim tam okoli 5 različnih vaj; kakšne težje, kakšne lažje.
Serije so od 3 - 4; prva vaja je ponavadi bolj za ogrevanje, naredim 3 serije;
potem 2 in 3 sta ``na hard´´ 4 (včasih 5) serij, potem pa še kakšne dve vaji.
Ponavadi tudi kakšno super serijo naredim.
Npr. zadnjič sem tole: 20x globoki počep, takoj zatem brez pavze 10
poskokov iz počepa (zato, da fajn peče ). Vse 4 serije + 1 za ogrevanje.
Delam pa isto kot Tinna; vse po občutku.

Ampak vedno rabim po treningu nog; vsaj 3 dni preden so noge
spet uporabne.

Aaj to je za težji trenming nog, za lažji naredim manj vaj, manjše
teže in več ponovitev.

Aha, to te zanima! Ni problema - jaz delam trening z utežmi 45 minut (tudi rit in noge nekako toliko nanese!).
Delam pa tako, da delam po 3 ali 4 serije: po 8-10ponovitev za zadnji
del nog, kar pomeni: good morning, dead lift, plie počep, kickbak...

Za sprednji del nog delam vse vaje po 4 serije, po 12 ponovitev, se
pravi, počep (na veliko načinov, najljubši mi je z žogo med steno in
mojim spodnjim delom hrbta ter s težkimi utežmi v rokah) in izpadni
korak, prav tako na veliko načinov (na mestu, v stran z nogo, farmer
walk...)

Lubenica, upam, da sem ti vsaj malo pomagala, če te še kaj zanima, vprašaj.
Zdajle imam super občutek, sem ravno s tega treninga. In danes sem
delala: izpadni v stran, počep z utežmi ob žogi, potem pa še good
morning, plie počep (ali sumo) in kickbak. Izberem nekaj vaj in delam.

V sredo, ko bodo spet noge in rit na vrsti, bom pa kakšne druge vaje izbrala.

Hvala tinna in Kiely, ravno to me je zanimalo.  Se mi je zdelo, da sem šla zadnjič malo predaleč- delala sem 40 počepov (iz položaja, pri katerem sem bila kot na WC-ju z nogami vzporedno, malo razkoračenimi in pokrčenimi pod kotom 90°, sem le malenkost dvignila in potem spustila malo niže od tega položaja, ravno toliko, da so mišice ves čas bolele), potem 40 izpadnih korakov na vsako nogo, 40 ''globokih'' počepov (malo razkoraka med nogama, roke stegnjene ob telesu, potem pa sem se spustila, dokler se z rokama nisem dotaknila tal), pa še 30 step-upov na pol metra visoko posteljo na vsako nogo. Če temu rečemo ena ''serija'', sem naredila serijo brez vmesnih pavz med vajami, med celotnimi serijami pa minuto pavze. Imam močne noge, ampak to je bila pa kar težka stvar. Delala pa sem z lastno težo, ker žal nimam doma uteži.

Uff 40 je pa kar veliko, sicer si delala z lastno težo, ampak vseeno.

Raje naredi več različnih vaj.

Drgač pa vsaki paše, kaj drugega.

To pa, da imaš naslednjih par dni muskelfiber je pa samo .

Saj ravno zato pa poskušam kaj izvedeti od drugih, ki to že dalj časa počnejo, ker jaz nimam meje pri športu in se hitro preforsiram. Bom poskusila še druge vaje.

Sicer pa je bil današnji trening 65-minutni tek z intervalci in prvi tek z novim Polarjem F5 - sicer sem, kokoška, pozabila vklopiti štoparico in merilec kalorij, povprečnega pulza,. itd. , ampak sem ves čas gledala na urico in je bil pulz med normalnim tekom vedno med 155 in 160, pri intervalcih pa sem šprintala do pulza 180, potem pa hodila, dokler ni padel na 120 in spet šprint,... Noro, kako blaženo se počutim , sicer mi je bilo prej tudi brez Polar-ja fajn teči, a nisem nikoli vedela, ali tečem optimalno. 

Lubenica, kakor si opisala svoj trening nog (brez uteži), se mi zdi, da
si prav super delala. Jaz sem včasih vedno delala 1x tedensko trening
za noge brez uteži. In takrat sem imela veliko število serij in veliko
število ponovitev (3x40 ali celo 4x50). Samo, jaz sem delala to zaradi
tega, ker imam po naravi močnejši spodnji del telesa (beri: želela sem
dobit lepše razmerje in tako zmanjšat spodnji del...po Sassijevi
metodi, v bistvu - lokalna izguba maščobe). Zdaj sem zadovoljna, pa ne
vem ali zaradi Sassijeve metode ali zaradi nasplošno izgube maščobe, ki
sem jo dosegla. V glavnem, mi je zdaj moje razmerje zg. sp. del všeč in
delam samo še z utežmi, tudi za sp. del, tako kot sem že prej opisovala.



Odvisno je, kaj želiš, kakšne želje imaš...v splošnem pa ni potrebe pot
ako visokem št. ponovitev in serij, ker bistvo tega naj bi bilo, da
pulz dvignemo visoko kot pri kardiu. A če imaš itak kardio + uteži,
tega ne rabiš v kolikor imaš OK proporcije (ah, sem zakomplicirala...)