pri deficitu hrane pa se kurijo samo maščobe, mišice pa količinsko ostajajo iste????
jaz pa bi želela imet lepo oblikovane mišice, manj kg...
Tako mišice kot maščoba so tkivo. Da se eno ali drugo tkivo veča, je potreben presežek kalorij (dnevni kalorični vnos večji od porabe). Da se veča maščoba, je dovolj, da preveč ješ - vnašaš preveč kalorij. Rediš se lahko od kakršni koli hrane, če je ješ preveč (tudi od hrane, ki je primerna za dieto oz. od zdrave hrane). Da se veča mišica, je potrebnih več dejavnikov. Najprej vsekakor dovolj intenziven trening. Vendar - če boš jedla premalo, se mišična masa ne bo mogla razvijati. Drug dejavnik, ki je potreben za mišično rast, je torej hrana. In ne katerakoli hrana, temveč taka, ki zagotavlja uspešno regeneracijo (torej dovolj beljakovin in kakovostnih ogljikovih hidratov). Tretji dejavnik je počitek.
Povprečen človek ne more hujšati in hkrati pridobivati mišično maso. Če gremo na dieto, znižamo kalorični vnos, kar pomeni, da lahko ob nepravilno zastavljenih obrokih namesto maščobe izgubljamo mišično maso (stradanje, premalo obrokov, premalo beljakovin). Zato je na dieti potrebno stremeti k temu, da ohranimo čimveč obstoječe mišične mase (torej dovolj stimulirajoč trening in dovolj beljakovin, zaužitih čez dan (sploh zjutraj, ko naše telo celo noč strada in v času po treningu, ko je izkoristek največji, sicer pa v vsakem obroku cca. 30 g).
)širša stegna, česar pa definitivno!!! nočem...
