Stegna & zadnjica

Jaz sem bila zdaj 14 dni na morju. Ob precej obilni prehrani (normalen zajtrk, ogromno kosilo- morska predjed, solata, riba, krompir, kruh, sadje), 1 sladoled na dan, večerjica v stilu narezka ali palačink) ter kar dosti gibanja (recimo 2 uri kar hitrega plavanja plus potapljanje na dan, zvečer sprehod) sem ugotovila, da so se moja stegna vidno zožala. Ne za res ogromno, ampak jaz in mama razliko opaziva. Kilogramov nimam veliko manj (morda enega- prej 58,5 ali 59 kg, zdaj 58 kg). Sicer imam zelo nabite noge od kolesa, toda, ko sem priša z morja, sem ugotovila, da sem še vedno v skoraj enaki kondiciji kot prej (vozim se po svoji trasi in vem, v kolikem času sem jo sposobna prevoziti). Kaj sem torej izgubila? Mišice? Maščobo? Vodo sigurno ne, ker je popijem vsaj 2 litra vsak dan. Kaj mislite?

Kupite si video o Cindy Crawford tukaj so ful dobre vaje za celo telo.Drugače so pa ful dobre vaje za rit da se uležeš na trebuh daš roke za vrat in dviguješ zgorni del trupa.Tako delaš vsaki dan,da jih narediš dvakrat po dvajset ali trideset imaš ful napeto rit že po enemu mesecu.

Heeej:)

Obujam temo:)

mene zanima, koliko je za bolj oblinasto rit primeren tek po stopnicah? imam veliko željo po tem, da bi se lahko veiko gibala, pa se na žalost ne morem. imam res malo časa, tako da me zanima, katera vaja je učinkovita, pa ne vzame dosti časa..

Hvala

hvala vama, super! oh, sem velik realist in vem, koliko truda je potrebno..celo poletje sem tekala po dve ure na dan, tudi v hribe..pa se je komaj kaj poznalo po treh mesecih sicer ne rabim shujšat, imam petdeset kil, ampak kakšnih oblin se pa ne bi branila še dobro da imam stanovanje v najvišjem nadstropju, tako da vsak dan pretečem kar nekaj stopnic jasmina, bom pa začela tudi jaz več hodit saj zdaj bo lepa pomlad
pa še nekaj, kar je hiperekstenzija kolka? baje je tudi ta za rit dobra.. a to je, ko ležiš na trebuhu in noge dviguješ? (sicer pa, tudi če se temu ne reče hiperekstenzija kolka, a je to dobra vaja za rit?)

Vaje za zadnjico (poleg splošne izgube maščobe, seveda, torej kardio):

• hoja navkreber - čim bolj navpično;
• izpadni s čim večjo težo (pravilno izvajani, da je v obeh kolenih pravi kot, ko smo 'dol');
  
• počepi s težo (seveda pravilno narejeni, da kolena ne gredo naprej od stopal, ampak zadnjica zelo nazaj)

Bo pa kmalu članek z vajami za zadnjico na PL.

Po mojih izkusnjah je najbolj pomembno, da zmanjsas % mascobe v svoji masi. Ce delas le vaje za moc, ne bo dovolj. Torej je cardio del nujen (recimo hitra hoja v hrib, kolo, tek). Itak je zal tako, da so problematicni deli zadnji, na katerih se pozna izguba mascobe in pridobitev misicne mase ( zato pa so problematicni ). Jaz sem se stegen znebila s tekom in totalno spremembo v prehrani. Ce imas res malo casa, lahko poskusis s tabato ali kaksnim drugim nacinom intervalnega treninga (hiit).