Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Forum

Program treningov in prehrane pomoč

aisha1992
Starost: 26Pridružen: 25. jun 2012Prispevkov: 4Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 18. feb 2013 10:26
Povezava do prispevka

Živjo!
Sem nova na forumu in mam par vprašanj. Res bi bla vesela da bi mi kdo dal kakšne nasvete in smernice, da ne bom česa narobe počela :)
Torej, do zdej sem trenirala vsak dan. 5x tedensko na tešče: 80 min pilatesa+razne vaje za moč(brez uteži), zatem pa še pol urce teka. 2x tedensko pa sem tekla 11 km - 65 minut. Je to preveč/premalo treninga? Vmes nimam dnevov počitka. Zdej bi rada namesto pilatesa, ki se tako dolgo vleče(cela ura in pol) poskusla z Zuzkolight, če mogoče kdo pozna te vaje. Pa me zanima kulk časa bi jih naj delala pred jutranjim pol urnim tekom na tešče? Ne vem, je dost 15 min/pol ure, al rajš celo uro pa potem še pol ure teka?
Kaj pa glede prehrane? Bi se mogoče dal komu napisat kak primer jedilnika, pa približne količine, kr s tem mam največje probleme :D
Pardon kr sm vas tako zasula z vprašanji, ampak res bi bla vesela če bi mi kdo pomagal :)
Lep dan vsem!

0
Nazaj na vrh
Ic3PrIncZ
Starost: 33Pridružen: 9. okt 2004Prispevkov: 3133Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 5. mar 2013 23:14
Povezava do prispevka

Meni osebno se to zdi preveč treninga, smo si pa ljudje različni. Dejstvo je, da če hočeš nekaj doseči oz. če treniraš z določenim ciljem, telo obvezno rabi počitek. Če počitka ni, lahko tudi rezultati izostanejo, stagnirajo ali celo upadajo. Za uspeh je tudi dobro, da treningi niso stalno enaki.

Če si bolj vizualen tip si na spodnji sliki poglej zakaj do tega pride:

Glede jedilnika ti pa jaz svetujem da sama malo preučiš stvar, ker ti bo tako najlažje in najbolj ziher. Glede na težo in višino si preko formul, ki jih najdeš na internetu izračunaš bazalni metabolizem - koliko telo porabi, če ne dela nič. To pomnožiš z telesno aktivnostjo in dobiš kcal, ki naj bi jih dnevno zaužila. Če hočes shujšati, dobljeno številko zmanjšaš za cca 10% in se tega držiš. Sestaviš si jedilnik iz čim več obrokov, ki na koncu nanesejo toliko kcal, ko si si preračunala. Potem pa vidiš kako se telo obnaša. Če ni spremembe še malenkost (ampak res malenskot) znižaš in rezultati bi morali slediti. Jaz prisegam na bolj športne diete kjer je vnos beljakovin večji. Univerzalnih jedilnikov pa ni, zato je najbolje da se sama seznaniš z osnovami in si ga sama napišeš. Več nasvetov o prehrani pa mislim da boš našla v drugih temah. Glede na to katera živila je dobro jesti v katerem delu dneva...

Meni se ne da več s temi dietami ukvarjat, ker je preveč dela za to da se potem naveličam Smile sej deluje super ampak ko nehaš te pa jojo hitro nazaj povleče. Ni kaj treba je navade spremeniti, ne le diete šopat.

Good luck.

Kot že tolikokrat napisano

Light travels faster than sound! This is why some people appear bright until you hear them speak.
0
Nazaj na vrh
Mis
Starost: n/aPridružen: 16. sep 2005Prispevkov: 1707Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 12. mar 2013 8:40
Povezava do prispevka

Tudi meni se zdi, da imaš preveč treninga. Svetovala  bi ti, da poskusiš malo drugačen način:

2-3 x na teden HIIT (nekje med 20 in 30 minut). Če boš po HIIT še dovolj sveža, lahko dodaš še nizko intenzivni tek.

2-3x na teden nizko intenzivni kardio (tek, kolo...)

Vsega skupaj 5 dni treninga in 2 dneva počitka.

Šele zdaj sem ugotovila, da nisi napisala, kaj je tvoj cilj: izboljšana kondicij, izguba maščobnega tkiva, povečanje mišične mase...

Jaz sem ugotovila, da ima pri meni na zamaščenost in spološno počutje največji vpliv prehrana: ne glede nato, koliko telovadim (telovadba zelo vpliva na mojo kondicijo in mišično maso), se mi nenormalno poveča zamaščenost in napihnjenost, če jem nekatera živila, ki niso priporočljiva za mojo krvno skupino. Če hičem zmanjšati svoj obseg moram bolj paziti pri hrani, kot pa povečati intenzivnost in količino treninga.

Druga zadeva, ki sem jo opazila pri sebi je, da mi bolj ustreza, če imam le 3 obroke, kot pa 5 manjših. Če pogosto jem, imam večji občutek lakote, ne znam se kontrolirati pri količini pojedene hrane. Če jem 3x na dan, pojem manj in nisem lačna.

 

Skratka, kot je napisala že IP - ljudje smo različni. Če še ne veš, kaj je zate najbolj optimalo, ti svetujem, da za nekaj časa spremeniš režim prehrane in telovadbe. Hitro boš videla, ali ti spremenjeni način ustreza ali ne.

 

 

0
Nazaj na vrh
nady
Starost: 116Pridružen: 31. jul 2012Prispevkov: 207Kraj: Planet lepoteStatus:Offline
Objavljeno: 12. mar 2013 9:46
Povezava do prispevka

Mene pa čudi dejstvo, da vse to počneš na tešče. Je že res, da ni dobro skakati s polnim želodcem, ampak hrana je naše gorivo, ki ga telo potrebuje. Jaz ti priporočam, da pred treningi najprej nekaj malega in lahkege zaužiješ.

Glede količine treningov pa tole, za boljšo učinkovitost vadbe je počitek zelo pomemben. Telesu moraš dati možnost, da si opomore od treningov, da se regenerira, s tem si lahko zagodoviš boljše rezultate in zmanjšaš ali celo preprečiš možnost nastanka poškodb.

 

NE ZAMUDI PRILOŽNOSTI TEGA DNE,
SAJ SE NE BODO NIKOLI VEČ PONOVILE.
0
Nazaj na vrh
MeiMei
Starost: 113Pridružen: 26. jan 2009Prispevkov: 3084Kraj: Here and now.Status:Offline
Objavljeno: 12. mar 2013 13:28
Povezava do prispevka

Jaz pa razumem telovadbo na tešče. Zjutraj si stisnem eno grenivko in popijem sok s pulpo, po treningu pa en smoothie. Sem poskusila zjutraj jesti in počakati, da se hrana poleže, ampak ni enak občutek in se vseeno počutim "težko". 

I do yoga so that I can stay flexible enough to kick my own arse if necessary.

Pain is inevitable. Suffering is optional.
0
Nazaj na vrh
Orion
Starost: 31Pridružen: 3. mar 2010Prispevkov: 857Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 12. mar 2013 14:33
Povezava do prispevka

Očitno je res čisto odvisno od osebe. Jaz sem tudi že poskusila telovadit in tečt na "tešče" (prej sem spila samo sok) pa sem zelo težko delala, ker sem se počutila čisto brez moči in energije. Tako da zdaj raje telovadim popoldan/zvečer, mi bolj ustreza.

0
Nazaj na vrh
Mis
Starost: n/aPridružen: 16. sep 2005Prispevkov: 1707Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 12. mar 2013 18:43
Povezava do prispevka

Tudi jaz nimam težav s telovadbo na tešče. Le na daljši tek si ne upam, za vsak slučaj, če bi mi slučajno padel cukr. Enkrat se mi je to zgodilo (v hribih, nisem bila tešča) in sem skoraj padla skupaj.

0
Nazaj na vrh
nady
Starost: 116Pridružen: 31. jul 2012Prispevkov: 207Kraj: Planet lepoteStatus:Offline
Objavljeno: 13. mar 2013 9:30
Povezava do prispevka
MeiMei je napisal/a

Jaz pa razumem telovadbo na tešče. Zjutraj si stisnem eno grenivko in popijem sok s pulpo, po treningu pa en smoothie. Sem poskusila zjutraj jesti in počakati, da se hrana poleže, ampak ni enak občutek in se vseeno počutim "težko". 

 

Ampak če spiješ grenivko s pulpo nisi tešča smiley.  Sama ponavadi pojem pol banane ali pest kosmičev, nekaj malega pač, ker če bi pojedla kaj več, bi se verjetno za prvim voglom zbruhala smiley. (pa še zdravo ni s polnim želodcem noret okrog)

Kadar pa nisem prepričana kakšen lauf bo, dolg al kratek (odvisno od razpoloženja), si za vsak slučaj vzamem kakšno energijsko ploščico, ker si res ne želim, da bi zaradi pomankanja energije  sredi gozda skup padla. smiley

NE ZAMUDI PRILOŽNOSTI TEGA DNE,
SAJ SE NE BODO NIKOLI VEČ PONOVILE.
0
Nazaj na vrh
MeiMei
Starost: 113Pridružen: 26. jan 2009Prispevkov: 3084Kraj: Here and now.Status:Offline
Objavljeno: 14. mar 2013 1:36
Povezava do prispevka

Dolgo časa sem pred vadbo pila samo vodo, ampak sem jo potem nadomestila z grenivko, ravno zaradi tega, ker sem brala, da je bolje dobiti vsaj malo energije pred telovadbo. Morda ni najbolj medicinsko korekten izraz, vendar deci soka zjutraj ni ravno enako kot pošten zajtrk, zato še vedno smatram, da sem tešča. smiley

I do yoga so that I can stay flexible enough to kick my own arse if necessary.

Pain is inevitable. Suffering is optional.
0
Nazaj na vrh
Mis
Starost: n/aPridružen: 16. sep 2005Prispevkov: 1707Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 14. mar 2013 22:37
Povezava do prispevka
Zame biti tešč pomeni, da ne jem konkretne hrane. Če zjutraj spijem limonado z reishijem in acai jagodami, se imam še vedno za teščo.
0
Nazaj na vrh
Pojdi na:
Program treningov in prehrane pomoč
Stran 1 od 1
Pojdi na stran:
Kozmetometer
Zadnje ocene
Zadnji izdelki
  • numi 3. nov 2018 23:45
    klasika
  • mijauuu 24. okt 2018 22:08
    Nič posebnega
  • Katrin 21. okt 2018 23:01
    Navdušena
  • mijauuu 14. sep 2018 14:41
    Super konsistenca
  • prue 12. sep 2018 19:37
    lep nanos
Forum
Zadnje objave
Najbolj brano
Trenutno dogaja
Izpostavljamo
Videli smo že vse: odrezan skinny džins; raztrgan skinny džins; skinny džins z zaplatami; v vseh ...