Jedilniki 4. del

-kuhani kosmiči, hypro, laneno seme
-cottage cheese, semenke
-zelena solata, pz riž z grahom in piščancem
fitnes: noge, trebušne
-whey
-stročji fižol, tuna, tk jajce
-hypro, oreščki
-zelena solata, piščančji file

vaje za trebušne
-ovseni kosmiči, laneno seme, kuhano na vodi
-jabolko, mini košček čebulnega kruhka
-jabolko
-dušen brokoli, korenček, rdeča pesa
vaje za trebušne
-skuta in maline
 (cel dan faks )

zajtrk: mleko + musli s suhim sadjem
malica: jabolko + kivi
kosilo: zelenjavna juha
malica: sojin jogurt
večerja: 2 tablici čokolade
pa pol ure orbija...punce pomagejte mi - verjetn ni ok jedilnik??
a je to ful kalorično?kok kalorij bi mogla punca na dan pojestda bi šle mal kilce dol, če vsak dan še mal migaš?

No, danes sem spet malo bolj resno startala...

- hy pro, ovseni kosmici, psenicni otrobi
- banana
- cottage cheese (polovica tistega iz hoferja, ne vem koliko ga je v loncku)
- picsancji file, zelena solata, 2 tk jajci
- maxxwhey kokos + banana (mi je to ful dobro skupi zmikasno)
- pro plex bar z l-karnitinom

- bela hrenovka, koscek domacega kruha, malo rdece pese v solati
- 2 mali pomaranci
- cottage cheese (ostanek od vceraj hihi)
- 35% protein bar (cokolada/karamela - okus mi ni vsec)
- piscansji file, malancane
- hy pro


Ve strokovnjaknije, je to ok ce imam taksen jedilnik kot danes, vceraj, ali je treba se kaj drasticno spremenit?

-kuhani otrobi, no.1 proteini melona/jogurt, oreščki
-cottage cheese
-B kruh
-motovilec v solati, lososov kotlet
kardio: 1h kolesa
-skuta, zamrznjeni gozdni sadeži, 10 lešnikov
-dušene bučke in šampinjoni, piščančji file

Lumpa omega3 jemljem, samo tako malo mesano ker jih ful pozabim... in jih potem raje ne pisem, se jih pa trudim redno jest dodatno zraven. Zdaj nazalost nisem imela nobenega treninga, danes in vceraj, ker ni bilo casa... mogoce danes zvecer. Drugace za omega3 kdaj je najbolje da jih vzamem? Dopoldan sem pa tisti cottage cheese itak jedla na obroke, vsake toliko eno zlicko oz tudi vse ostalo tako po malem... tako da nonstop nekaj jem dopoldan oz dokler delam...je to ok?

Se dodatno vprasanje. Glede vitamino (sumece tablete) so ok tisti ki jih dobis v trgovini npr pri sosedu, ali se mi bolj splaca v lekarno ponje? Pa kateri so predvsem priporocljivi (ce je pomembno tudi kdaj)? Kar redno pijem Ca, obcasno Mg, danes si nameravam koncno kupi C, se kaj kar ni dobro spustit?

  50 min orbija
- maxxwhey kokos
-ovseni kosmiči, laneno seme kuhano na vodi
- 4 polnozrnati piškotki
-dušeno zelje s paradižnikom, rdeča pesa, košček polnoz. kruhka
 vaje za noge
- skuta in maline

Pikca, pomoje so punce enkrat omenjale One a day - te naj bi bile zelo dobre tablete, ki vsebujejo kombinacijo vitaminov in mineralov.

- skodelica zelenega čaja + ovseni kosmiči
- črna žemljica + paradižnik+solata+ paprika
Fitnes
- juha + paradižnik in čebula + 1 TK jajce
- 10 mandeljev

vem da je čisto premalo ampak glede na to da sem v lj. od 7ih zjutraj pa je povprečna ura ko pridem domov 3 ali 4, se trudim da ne bi jedla kot ostale moje sošolke, ki se bašejo s picami + sendviči s poli + burek itd.