Jedilniki 4. del

-fitnes kruh, FIT šunka, mini jabolko
fitnes: noge, trebušne, 35min kardio(tek/kolo)
-whey
-palačinka z ovsenimi otrobi, skuta z gozdnimi sadeži, laneno seme
-solata, morski sadeži v paradižnikovi omaki
-brokoli, lososov kotlet
-hypro, oreščki
-mešana solata s tuno, tk jajcem

no moj prvi jedelnik  pa vse bi prosila da ga skritizirajo al pa me popravjo, ker nevem ali je sploh primeren za hujšanje

Z: čokolino ( 5-7 žlic ni bilo časa zjutraj za več, se je mudilo v šolo)
M: 8 mandeljev
K: nekaj kosov kuhanega krompiraja + solata , krožnik domače juhe
M: 5 mandeljev
V: zelena solata+tuna

čez dan popijem 1,5 - 2 l vode, kadar nisem na fitnesu, ko pa sem na fitnesu že v tisti uri popijem 2 l vode

čokolino mislim zamenjati za kakšne kosmiče ali pa kaj podobnega. Nevem kaj naj vzamem v šolo za malico da se mi ne bo streslo ali čisto zmečkalo v torbi
Glede jedilnikov sem zelo zmedena tako da mi bo vsaka pomoč prišla prav

inči_ka, žal ti moram povedat, da je solata (tudi tista s tuno, če je le-ta v slanici, ne v olju) in mandlji vse, kar je na jedilniku OK za hujšanje. Čokolino in krompir sta absolutni no go, oboje je polno OH, čokolino še sladkorja. 5 oz. 8 mandljev za malico vsekakor ni dovolj. Bolje, kot da hujšaš zaradi veliko premalo kalorij je, da hujšaš z veliko beljakovinami in nenasičenimi maščobami, zraven pa zelenjavo na jedilniku. Pij čim več vode ali pa zelenega čaja, samo ne veliko naenkrat, ker velike količine naenkrat telo ne more uporabiti. Malo pobrskaj po tej in po starih temah Jedilniki (1. in 2. del), pa boš našla marsikaj uporabnega. 

hvala lubenica, ampak jst več za malico kar težko pojem ker nisem navajena 5 obrokov na dan.
Za čokolino pa krompir vem da nista ravno dobra izbira, čokolino bom zamenjala.
Nevem pa kaj naj naredim s krompirjem ker ga babi kar velikokrat naredi za kosilo ( se ravna še tako kot 20let nazaj )
včasih jo prosim da naj zame naredi riž ali kaj podobnega

Kaj pa zelenjava, npr. kuhana/dušena cvetača, brokoli, fižol, zelje, špinača...? 20 let nazaj so sigurno veliko uporabljali zelenjavo z domačega vrta. Sicer je pa tud riž OK, samo v zmenrih količinah..

- mešani kosmiči z mlekom (2x omega 3, One-a-day)
- škampova juha + puranja pečenka + solata
(trening / 35g whey)
- 200g cottage cheese + mešani oreščki
- mešana solata + ... (2x omega 3, One-a-day)

-fitnes kruh, beli šink, hc sirček, kisle kumarice
-skuta, gozdni sadeži, oreščki
-isostar high protein bar, oreščki
thermodrine
1h 20min hitre hoje po Golovcu
-whey
-mešana solata, tunin polpet(low carb 8D )
-zelje v solati, piščančji file