Jedilniki 4. del

1.sojino mleko,whey,mešani kosmiči

2.no.1 protein gozdni sadeži,10mandljev

3.losos na žaru,solata,3xomega3,jabolka

4.maxxshake vanilija,10lešnikov,suhe slive

--activlab čoko whey

5.puranji file,solata,5l.in 5mandljev

6.solata s tuno in tk jajcem,3xomega3

ninak, vem da bi bil whey boljši...ampak mi enostavno bolj paše šejk, pa glede na to da vsebuje 50% wheya in BCAA je za rekreativnce čist ok

Do sedaj sm po teku zjutraj jedla normalne obroke, se pravi kompleksne OH, B in M, po fitnesu pa samo whey. Trenutno pa mal eksperimentiram sama s sabo in po treningih (tek&fitness) jem še enostavne OH, ki predstavlajo tudi večji del zaužitih OH čez dan; nekaj malega še pred treningom.

Glede regeneracije pa ne vem...včeraj sm delala noge, max pulz čez 170, na koncu so se mi noge tresle, sm se bala da bom zjutraj komaj iz postelje ustala, pa ni blo problema...tud med tekom. Tako da, težko rečem a je to ravno zaradi OH, pomoje kombinacija raztezanje po treningu+whey+OH in kasneje en konkretn obrok iz B in zelenjave, omega 3 in C vitamin...

Včeraj:

-whey caramela-capuchino

ThD

 

-skuta + laneno seme

-3 riževi vaflji

-3 koščki pice

-piščančja jetrca + stročji fižol

-Hypro s sojinim mlekom

 

Danes:

ZBOLELA!!!

 

Tj, čimprej se pozdravi

 

Moj današnji:

 

1. No.1 gozdni sadeži, riževa vaflja

 

 

2. ActivLab vroča čokolada

 

3. kos pirinega kruhka, Actimel malina, skuta

 

4. goveja juha, pečen piščanec, naribano zelje v solati

 

5. zelena solata s tuno

1.kuhani ovseni kosmiči, laneno seme, mandlji, ena mandarina (večja)

2.sovany sir, zelena paprika, 2 riževa vaflja

3.grška solata (s pikico fete in jogurta )

whey

4. puranov file, bučke

5. cottage sheese, kisle kumarice

1.sojino mleko,whey,ovseni otrobi,laneno seme

2.no1. protein gozdni sadeži,10mandljev

3.fitnes pašta z zelenjavo,solata,3xomega3

4.skutina palačinka z otrobi,10lešnikov

--maxxshake vanilija

5.jajčna omleta,solata,5l in 5m.

6.skuta,aroma višnje,laneno seme,kisle kumarice,3xomega3

ovseni kosmiči, laneno seme, kuhano na vodi, banana

10 mandljev

pol paprike, mali paradižnik, dva trikotnika sirčka za mazanje

pz špageti z paradižnikovo omako in tuno, solata

cottage cheese, paradižnik

 

p.s.:ali je bolje jesti špagete pred ali po kardio treningu?