Hujšamo s Planetom Lepote! - 4. del

amendedgirl hvala ti za nasvete se jih bom probala držati te pa čisto razumem, ker sem na istem kot ti, pa tudi srečali sva se že v drugi temi, tak da veva o čem govoriva težka je ta potm toda sigurno ni nemogoča za doseči in sovojiti
veliko uspeha vsem tukaj, pa poročajte kaj o rezultatih. amendedgirl kako ti kaže? koliko časa že hujšaš?

Amendedgirl, hvala za dobrodošlico. 

Prvič sem hujšala tako kot bom sedaj, le da nisem imela toooliko kg za izgubit - sedaj sem res pujsa.. 3x na teden sem hodila v fitnes, 1x na teden na jogo pa vsako jutro sem vsaj za 40 minut gonila orbitrek na tešče. Pri hrani sem sem odpovedala sladkarijam, jedla sem manj pa večkrat na dan, prav tako pa sem zadnje OH zaužila pri kosilu, kasneje ne več - bolj zelenjava in meso, včasih kakšno jajce popoldne. Nekje na tak način, sem pa vse tudi spremljala in zapisovala - moji jedilniki in treningi so tudi zabeleženi na tem forumu. Na podoben način se bom hujšanja lotila sedaj, le da zjutraj na tešče orbi odpade, ker vstajam ob 5.30 za v službo in se resnično ne morem pripraviti do tega, da bi vstala pol ure prej.  Prav tako bom zaenkrat fitnes zamenjala z aerobiko in pilatesom, joga ostane. zelo rada pa se spravim tudi na kolo, dokler je še lepo vreme.
Trenutno mi predstavlja problem bolj prehrana, ker sem se res zanemarila glede tega in zmečem vase vse smeti, kar se mi zdi prav grozno! Shujšati želim 30 kg, tako da imam kar krepki zalogaj za pokurit. Ampak vem, da mi bo uspelo - seveda z vašo pomočjo.

Bom še prišla sem vmes pojamrat pa bodrit sotrpinke.

Kako gre ostalim?

Katey, tvoja močna volja kar 'seka' ven iz zadnje objave, zato ti bo zagotovo uspelo

Jaz sem pa čisto popustila pri sladkarijah, spet jem nutello z žlico Ko se učim in mi manjka energije ter koncentracije za izpeljevanje enačb, me potem vedno premamijo sladkarije...

Baina ne morem reči, da ravno hujšam, ker nikoli v življenju nisem zares hujšala in se striktno držala določenih pravil glede prehrane in gibanja, ni bilo potrebe po temi. V zadnjih dveh letih sem šla gor 3-4kg, vendar me bolj kot kg moti videz v ogledalu (nečvrstost telesa, ohlapna koža, celulit,...). Sicer ostali teh sprememb na meni niso opazili, vendar mene motijo in do sedaj sem le večkrat začela in nikoli se kolikor toliko striktno držala načrta in bila spet na začetku. Že veliko časa pravim, da bom zares začela paziti pri prehrani in gibanju, vendar sem do sedaj bolj površno vse skupaj opravljala. Mogoče čez teden pazila, da nisem sladkarij jedla, za vikend sem to nadoknadila ali pa začela pridno telovaditi, po tednu ali dveh mi je vreme prekrižalo načrte in sem opustila... Sedaj tečem od 3.8. 15 do 20 minut po gozdu vsak drugi dan, potrebno bo še prehrano spraviti v red. Vendar se moram o tem področju še malo bolj izobražiti, ker nimam ravno razčiščenih pojmov. Torej trenutni namen je skombinirati pravilno prehrano + gibanje, kar mi do sedaj ni uspelo (ali sem se pri eni stvari držala ali pri drugi ali pri nobeni). Enkrat za vselej hočem spremeniti prehranjevalne navade in vključiti gibanje v vsakdan ter biti še bolj zadovoljna sama s seboj.
katey vse pohvale Bom pregledala temo ter tvoje starejše prispevke za motivacijo. Sicer pa tudi zapisovanje meni pomaga (pri drugih stvareh to opažam), torej bo treba tudi tukaj na tak način začeti in vztrajati.

amendedgirl, tako si napisala kot, da bi brala sama sebe. ne res. tudi moj namen je namreč, da se ponovno spravim v red, ker sem prej vedno bila res disciplinirana in sem se lahko odrekla čokoladi in drugim sladkarijam in pazila na prehrano. ampak zadnje čase pa na žalost ne vem kaj se z mano dogaja in bi najraje pojedla vse kar leze. ampak ok..tu tičijo neke druge težave.joj res si tako dobro napisala.tudi moj namen je bolj čvrsto, predvsem pa zdravo telo. tudi pri meni ni vidnih nekih obročkov (zaenkrat) sem normalne postave, ampak kot praviš ti, zame to ni to, ker si želim biti drugačna. ne počutim se v redu, in to mi je tudi motiv, da sem se odloičila nekaj narediti. tudi pri meni je tako, da želim spremeniti prehranjevalne navade in se v telesu počutiti zadovoljna- tudi sama sem že velikokrat poskušala kot ti praviš, da bi se res začela držati, ampak vedno me nekaj spet premami in vse splava po vodi. zato pa sem napisala v to temo, da se bom spomnila vsak dan, pa de se malo bodrimo in spodbujamo, da nam bo lažje skupaj

go girls

Baina kot zgleda imava potem res zelo podoben problem, torej ni vrag da nama ne bo s skupnimi močmi uspelo (ter seveda ostalim planetkam)  Torej, kakšen je tvoj plan? Kakšne spremembe imaš namen uvesti? 

amendedgirl tako je. res je. očitno sva na istem, imava enake težave in kot praviš skupaj nama lahko uspe

moj plan? najprej želim poštimati vse v glavi (to je verjetno najbolj pomembno).potem pa se lotim mojih slabih navad, ki sem se jih sedaj kar oklenila. se pravi, najprej bom poskušala samo omejiti vnos sladkarij in slabih oh. najraje, bi si kar takoj prepovedala sladkarije, vsaj za nekaj časa, ampak se bojim, da mi bo to slej ko prej spodletelo in bi potem zelo obžalovala, kar pa seveda vodi... saj veš kam no potem, želim si, da bi se prehranjevala zdravo, se pravi, čim manj cvrtja pa te hitre prehrane. no tega se že zdaj izogibam, saj sploh ne maram kebapa, hamburgera pa teh raznih zadev. pa nekje sem zasledila, da se je treba prehranjevati tako, da se zjutraj zaužije več oh, proti večeru pa so obroki beljakovinski. ok, to še nisem prakticirala, ker sem absolutno navajena na to, da je večerja kruh, kakšni toast, itd. sedaj me pa zanima kakšen naj bo beljakovinski obrok? ne vem, npr. omleta (brez moke) s tuno, zelenjavo, potem kakšna tuna in zelenjava, pa spet kakšna tunina solata... je še kaj, kar se da tako na hitro narediti?

no potem, tudi seveda gibanje. vsako jutro 30 min orbitreka, pa popoldne še en trening ki traja vsaj 1 uro, ponavadi pa 1 in pol. glede treningov in same vadbe je tako, da sem se tudi tukaj precej zapustila, ker sem nekdaj trenirala tudi po 3 ure na dan. ampak, pustimo te skrajnosti. počasi bo treba iti. drugače pa še veliko vode in zeleni čaj.

pa ti amendedgirl? kako boš to izpeljala? in seveda kako ti uspeva? a lahko na zasebnem ali pa v katero drugo temo napišeš malo jedilnike, ker mi včasih hitro zmanjka idej in nočem, da so jedilniki enolični.. tudi druge planetke seveda pišite in poročajte o rezultatih in ciljih.
želim vam (nam) velikoo uspeha in seveda veliko vzrajnosti in potrpežljivosti

V tej temi noter je tudi podtema jedilniki, kjer je veliko punc - tudi jaz - pisalo jedilnike med hujšanjem. Po moje je najbolje, da kar tam najdete kakšne ideje, kaj kdaj jesti, pa tudi svoje jedilnike lahko pišemo notri.

Jaz sem zdaj pravkar prišla s kolesarjenja, naredila sem 32 kilometrov, seveda pa sem talent in sem na pol poti padla , ni bilo hujšega, ampak bom jutri najbrž kar potolčena.

katey hvala ti, čist sem pozabila na to, da je tudi ta podtema.

vau drugače pa lepo, fajn je tako kolesariti, še posebej sedaj ko ni (več) tako vroče (vsaj pri nas se je sonček malo skril, oz ne sije več tako močno). kar paše biti zunaj v naravi.

Baina če imaš problem glede razmišljanja, ti res priporočam knjigo Dr. Phil McGraw: Konec težav s težo, v kateri je opisanih 7 ključev kot prvega pa opisuje pravilno razmišljanje. Sama sem jo prebrala, vendar jo bom še enkrat bolj podrobno in sledila ključem, saj sem prvič bolj površinsko brala. Zanima me, ali ješ kosilo (ali večerjo) s družino ali večinoma sama? Sprašujem zato, da vidim ali se moraš drugim prilagajati ali si bolj odvisna od sebe, kaj boš jedla. Kako so pa kaj tvoje kuharske sposobnosti? Z mojimi se namreč (zaenkrat) ne morem ravno pohvaliti, ampak napredujem
Sama tudi nisem še prakticirala načina prehranjevanja, ki ga večina priporoča (zjutraj bolj OH, zvečer beljakovine). Ravno tako moram razmisliti, kaj bi lahko jedla po treningu (končam ob 21h), ker ponavadi pred njim pojem bolj malo, saj v nasprotnem primeru ne morem normalno funkcionirati na njem. Kakšen trening pa imaš ti v mislih?

Moji plani so takšni:
Gibanje: treningi 2x tedensko po 2h (sem šele začela z njimi in mi je super, ker se dobro razumemo s sotekmovalkami in imam to kot neko obveznost), vsak drugi dan 20 min teka (počasi bom stopnjevala, da bom prišla do 45-60min teka), uvedla bom še kakšne dodatne vaje za posamezne dele telesa ali pa pilates za ostale dni, ko ne tečem (ne vem še točno)
Prehrana: več sadja in zelenjave, več vode (cca 2-3L dnevno, glede na to, da bom športno aktivna), čimmanj sladkarij in sladic (ali pa samo na kakšnih obisk kakšen piškot, doma jih bom ukinla), 5 manjših obrokov na 2,5 -3,5h (to sem nekako že uvedla)
Tole je zaenkrat moj plan, sicer pa se morem predvsem na področju prehrane še izpopolniti (moram prebrati članke na PL ter še kje drugje) ter tako še bolj izpopolniti prehranjevalne navade. Na hitro nočem narediti prevelikih sprememb, ker potem bom prehitro obupala (kar pa vsekakor ni moj cilj).
Sem pa brala da pitje zelenega čaja na prazni želodec znižuje krvni sladkor ter ostane znižan tudi po zaužitju obroka in tako hrani zmanjša glikemični indeks za 20%. Pomagal naj bi tudi pri kurjenju maščob in naj bi povečal metabolizem za 4%. Priporočajo ga cca 3-4 skodelice, saj lahko v večjih količina povzroča nespečnost in nemir (zaradi kofeina) in možno izgubo rudnin (zaradi večkratnega odvajanja vode). Tako, da bom tudi zeleni čaj poskušala pit.
Kar se tiče jedilnikov imam pa tudi sama probleme s tem, da se preveč ponavljajo in so preveč enolični, tako da bom pobrskala po temi, ki jo je katey predlagala, zraven pa še kakega svojega napisala.
Kako mi uspeva, pa bom čez kakšen teden napisala

katey to pa ni ravno prijetno, ampak upam, da te to ne bo odvrnilo od kolesarjenja. Vsakemu se lahko zgodi pa upam, da jutri ne bodo tako vidne posledice (ne boš potolčena preveč) Po kakšnemu terenu si pa kolesarila? Koliko imaš povprečno hitrost? Že več časa kolesariš ali si šele začela? Ker 32 km se mi ne zdi ravno malo, je že kar tura. Kakšno kolo pa imaš? Gorsko, cestno?

tina988 super to, da ti gre dobro. Res lepo je slišati o pozitivnih rezultatih, ki priporejo k motivaciji verjemi, tudi sama pričakujem preveč hitro rezultate in razmišljam, kako bo drugo jutro vse drugače, bom vsa lepo oblikovana, čvrsta ... takšna, kakršna si želim postati , ampak žal to ne gre tako hitro, za vse je potreben čas, ampak na koncu vidiš, da se je splačalo vztrajati in truditi.
Kar tako naprej

Tinna988, super ti gre - ti kar lepo počasi hujšaj, hitro izgubljeni kg se hitro vrnejo. Do 1,5 kg na teden je najboljše.

Amendedgirl, tale padec mi gotovo ne bo vzel volje do kolesa. olesarim že kar nekaj let - z vmesnimi premori. Kolesarim bolj ali manj po ravnini - v hrib se trenutno še preveč zmatram, saj mi polz načeloma zraste do 180 udarcev na minuto in potem nikakor noče več padet. Vozim se s cestnim kolesom. Navadno imam povprečno hitrost okoli 25km/h - ne pretiravam, ker vozim glede na srčni utrip. Včeraj sem jo sicer imela samo 20km/h, ker sem pač na pol poti padla, pa sem potem drugo polovico gonila počasneje, ker me je bolelo zapestje in nisem mogla z obema rokama držati krmila. Načeloma delam ture do 40km, ker za kaj več s takšno povprečno hitrostjo tudi nimam časa.