Cifre in slikovni material

Kaj bi mi lahko katera napisala formulo, da si točno izračunam moje dnevne potrebe?

tinna, še 1x hvala!  Po zgornji formuli sem si izračunala kalorično vrednost. Kakšno pa naj bi bilo idealno razmerje med B, OH in M?

Beljakovin imej vsaj 25-30 g na obrok. Maščob cca. 20%, ostalo pa OH, ki jih porazdeli na prve tri obroke.

 

Koliko kcal pa si si izračunala?

A to računaš na kilograme, ki jih imaš zdaj, ali na kilograme ki bi jih rad imel?

Verjetno na drugo?

Meni pride 1394,6 kcal

Samo je bolje računat na kg ki jih imate sedaj in ptoem glede na to znižaš za 10-15% kcal. vnosa...a ni tko

jaz po moje ne znam računati - naračunala sem si za zmerno vadbo 1209,31 kalorij, če pa ne bi nič migala pa še manj. včasih so rekli, da za vzdrževanje teže potrebuješ 30 kalorij na kg teže, če pa hočeš shujšati, jih moraš pač znižati za nekaj odstotkov. samo tudi po tem načinu meni ne pride tako kot je treba - pri svojem delu pač ne potrebujem skoraj 2000 kalorij, potem ko jih zmanjšam. lp

danes zjutraj 62 kil pa nisem bila čisto tešč ker sem lokala cocto light :D. jupiiiiii

Minnie, waw, kakšna postavca  

 

Jaz sem pa danes prvič po novem letu stopila na tehtnico in se zmerila... Decembra in del januarja sem namreč malo več jedla, zato se niti nisem tehtala, sem pa ves čas pridno trenirala. Trenuten rezultat:

 

Višina: 169cm

Teža: 57,4kg

Prsi: 92cm

Trebuh: 60cm

Boki: 88cm

Noga: 48cm

Roka: 30cm (Staša, "Gašperjeve tretjinke" so nore, sem končno prilezla iz mušje kategorije v mišjo )

 

Slik ni.

Mal sm blont, tko da mi prosim povej Kia, kaj misliš z mušjo kategorijo?

Če bi videla moje bicepse prej in zdaj, bi razumela.  So namreč za 3 centimetre večji, s tem da maščobe ni nič več gor, ker je "biceps žila" še prisotna.