Vaš trening danes

No, včeraj sem šla zjutraj na tešče spet teč in mi je bilo prav čudno - celo malce vrtelo se mi je. Opsžam pa, da zjutrajk enostavno nimam te moči kot pri večernem (popoldanskem) teku. Zdaj pa me zanima, kako naj skombiniram thermo drine, ki ga je najbolje piti na tešče in tek. Ali bi bilo potem v redu, če kaj zraven še pojem?

sanda, saj to je bistvo - teči na tešče, ko ni moči, s tem kurimo
maščobo, in napor se jasno čuti, ker smo prazni...ta šibkost pomeni le,
da deluje. Zato si pomagamo z dodatki. TD spij toliko prej kot piše na
embalaži (ne vem, ker ne uporabljam), potem pa je fajn, da spiješ
kakšno (lahko le eno) merico proteinov pred tekom, tako boš preprečila
katabolizem oz. kurjenje mišic. Super so tudi bcaa-jke, a so malo
dražje. Bistvo nam je, da izgubimo le maščobo, nič mišic. In tek na
tešče ob strogi dieti pomeni v samem bistvu tudi izgubo določenega
deleža mišic, zato je treba to preprečit, kolikor le lahko. Tako, da
spij proteine preden greš na tek na tešče, če jih imaš...



Jaz jemljem trenutno tudi bcaa kapsule, po 2 g pred in po teku, pa opažam, da zelo kvalitetno izgubljam M.

Seveda. Zadnja dva obroka prejšnjega dne zelo vplivata. Low carb diete z deficitom seveda,
so prav fajn za katabolizem. Če imaš dosti OH čez dan (zjutraj, dop,.), pa ni panike. 

Hvala vama punce za odgovor. No saj, potem bo pa trebat kurit maščobe - sem se odločila, da grem jutri zjutraj spet . S proteini je pa tako, da jih pijem po teku in jih ne bi potem še pred tekom - sploh pa še v kombinaciji s thermo drine (ki ga tudi spijem pomešanega z 2 dl vode) se bojim, da bi me tiščalo lulat .

A potem bi bila solata in skuta danes za večerjo ok?

^^ pol merice proteinov kamot spiješ pred tekom na tešče. Sej daš
zelo malo vode, tko da mislm, da te ne bi smelo tiščati lulat. Pol ure
pred tekom spij TD, čez 15 minut pa še proteine.  Pa če bo
teknizkointeziven, se ti tudi vrteti ne bi smelo.
Za večerjo bi bilo pa namesto skute, mogoče boljši kak piščanec, puran, ... saj meni to bolj odgovorja.

*trening danes fitnes;  noge + trebuh

Se strinjam.

Hvala za nasvete . Edino to me še zanima: kako naj zdaj skombiniram Thermo drine in whey? Thermo drine spijem pol ure preden grem ven, potem pa imam še ene 10 minut do željene točke, kjer začnem teči. Torej naj sirotko spijem pol ure po thermodrinu (in torej 10-15 minut pred tekom) ali jo spijem 15 minut po tistem, ko spijem TD? 

20 minut preden greš od doma spij TD, whey pa potem tik preden greš od doma - se pravi preden si greš teniske obuti.  

hehe, ok, bom jutri tako probala 

Zjutraj le 12 min stepperja na tešče, ker se je potem pokvaril

30 minut teka na tešče (po vaših nasvetih - pa ni bilo nič kaj preveč boljše - enako naporno kot vedno )