Hujšamo s Planetom Lepote! - 4. del

srečna ti

Jaz tudi nekako težim k temu ali pa vsaj, da bi bila rit spet bliže hrbtu kot pa kolenom
Ampak kaj ko mi rastejo mišice samo na trebuhu, ostala področja so pa očitno nerodovitna

Wanna swap? 

Ha ha! Ne 

Jaz sem zdajle malo pogledala moj dnevnik, kjer si zapisujem moje aktivnosti in izgubo teže in je razvidno, da sem na začetku kar hitro shujšala 3 kilce, potem pa nič več. Vadim vsak dan že malo več, kot 1 mesec in pazim, kaj jem in se mi zdi, da se je vse skupaj ustavilo in ne vem, kje ne delam prav

Nimam za izgubit samo 3 kilce, ampak dooosti več in me zanima, če je to normalno, al delam kaj narobe?! Nisem izgubila motivacije, ampak vseeno raje vprašam, da ne delam vse skup v prazno

Vallerie, je nekak normalno da gre na začetku hitro, potem se nekak ustavi, naprej pa počasi gre navzdol. No, kljub temu, kot smo ti že napisale si s svojimi jedilniki ne delaš nobene usluge (razen če si kaj spremenila, nisem utegnila spremljati), tudi vadbo, kolikor sem zasledila (lahko se seveda motim, videla sem predvsem hitra hoja in 100 trebušnjakov, žal ne utegnem spremljati vsega), ne izvajaš intenzivne aerobne vadbe, tudi 100 trebušnjakov po mojem ni nek učinkovit trening (sploh če je temeljni cilj hujšanje, še nobena se ni znebila maščobe na trebuhu samo s trebušnjaki), raje manj, intenzivneje, različne vrste trebušnjakov, več serij/sklopov, pokombinirano z vajami za druge dele telesa.

Kakšna vadba po Tabata protokolu denimo, (seveda prilagodiš svojim zmožnostim) bi najbrž zelo pripomogla - le 20 minut res hardcore cardia dnevno 2-3x na teden, ki lahko v 1 mesecu konkretno zmanjša delež maščobe v telesu.) Seveda ni nič narobe s hitro hojo oz. tekom - v hrib, tudi kuri maščobe, a veliko manj kot vadba ki je krajša, intenzivnejša, kjer dosegaš da pulz skače. Pri teku in hitri hoji je v osnovi v središču vzdržljivost.

Kot že omenjeno nisem nek strokovnjak, to je bolj tako, info pobrano iz vseh vetrov in zdrava pamet, upam da se še kdo malce bolj pameten oz. strokovno podkovan oglasi.

Ja, seveda, jedilnik sem prilagodila. zjutraj OH, za kosilo OH in beljakovine in za večerjo samo beljakovine, vmesni obroki pa sadje in zelenjava in ogromno nesladkanega toplega čaja.

Pred vadbo vzamem Thermo drine, med vadbo imam pulz vedno med 120 in 140 in se res vsakič full spotim, da sem potem še 1 uro rdeča v obraz in pol kile lažja, ko stopim na vago

Prebavo sem prej imela zelooooo leno, zdaj pa extra hitro

No kul, pol pa manjka samo malo potrpežljivosti še

In raje kot da se tehtaš - se glej v ogledalo, kilogrami so bullshit, sploh če pridobivaš mišično maso, ki je precej težja od špeha. ne meri uspeha po kilogramih, ker nikakor ni dobra motivacija, še manj pa merilo.

Madeira okoli 150+ med aktivnostjo (Tabata je 20 sekund max effort, 10 sekund počitka, lahko pa intervali variirajo) ker nisem merila, poglej video od Zuzane, ki sem ga zlinkala, tako nekako to izgleda.

Tikka, nisem vedela, da lahko tako zelo intenzivna vadba traja le 20min. Hvala, za koristno informacijo. Bom poskusila še takole že danes.

Kombinacijo tek- hoja imam ker mi je sam tek prenaporen in delam izmenično za zdaj

Uf, jaz bi tudi kak profi nasvet

Od začetka marca sem shujšala 5 kg.. ali je to kaj prehitro?? Vallerie, meni je po prvih dveh kg teža stala cel mesec. Imam kar konkeretno preveč kg (zdaj po dieti še -10kg do zgornje meje normalnega
BMI). Res da sem si vzela za osnovo ločevalno dieto (vem, kakšno mnenje tu prevladuje o tej dieti), ampak vsaj za začetek vem, da če me nekaj posebej ne omejuje, grešim vsak dan in potem opustim dieto, ker ni rezultatov..

Sem si pa dieto konkretno priredila, tudi na sadne dneve nekaj normalnega lahkega pojem oz. imam raje veliko zelenjave namesto sadja in vsak večer po treningu jem skuto, ne glede na dan..

Kaj naj jem za zajtrk, večerjo? Zjutraj nisem lačna in se moram silit. Na večino kosmičov sem alergična, prav tako ne jem mesa, mleko in jajca moram zaradi alergij prav tako omejit, krvna skupina pa sem B. Glede zelenjave nisem izbirčna, mastnega ne jem, tako da mislim, da ta dieta zame deluje, ker pojem manj OH.

Telovadim pa po JM 30 days shred, 25 min na dan in se konkretno prepotim, všasih pa še MAT in jogo.. je to ok? Vidi se mi na mišicah in obsegu in pred dieto nisem telovadila, tako da sigurno nisem izgubila samo vode.

Uf.. upam, da ne delam kaj ekstra neumnega

Popcorn, tudi jaz sem začela na začetku marca. In ti gre bolje, kot meni
Vidim, da nisem edina, tudi jaz moram konkretno shujšat, vsaj 10kilc..
Kako pogosto pa vadiš?

Vallerie, pomoje ti gre prav super! Saj vem kako je, tudi jaz sem bila tečna, ko mi je teža kake tri tedne stala, včasih še narasla, ampak konec koncev me bolj skrbi, da bi shujšala narobe in prehitro, zgubila voljo in se spet zavalila 

Se mi pa pozna predvsem zato, ker je zdaj fant na izmenjavi in pojem manj junk-a. Ker zredila sem se ravno, ko sva živela skupaj, sama imam rada zdravo hrano, on pa vse drugo, tako da zdaj moram izkoristit ta čas, da se spravim nazaj na zdrava pota !! Res da sem na ločevalni, ampak bolj kar se kosil tiče. Se že bojim kaj bo čez en mesec in bo spet dišalo po picah in pomfriju sama namreč nikoli ne pomislim na tako hrano, ko pa jo imam pred sabo....

Telovadim pa vsak dan, ko nisem ves dan od doma, to pa pride ponavadi 5x na teden (navadno po pol ure tega shreda, za vikend pa dvakrat po uro in pol).

No lepo, da imam še eno sotrpinko, se bova spodbujali!!