Proteini

sicer je malo odvisno kakšni so vaši treningi ampak načeloma je zelo dobrodošlo takoj po treningu v obroku zaužiti tudi nekaj hidratov in ne samo beljakovin. še posebej če gre za kakršnokoli obliko vzdržljivostne vadbe - tek, kolesarjenje .... mišice potrebujejo hidrate za tvorbo glikogena. jaz tudi po fitnes vadbi spijem šejk, ki je mešanica hidratov in beljakovin (v plus hidratom), ker v tem obroku se bodo hidrati koristno naložili v mišice in ne v maščobo. res pa je, da treniram zjutraj, če je vaš trening pozno zvečer in cilj hujšanje je pa verjetno kakšna druga politika.

Se strinjam z Rene, pomoje je odvisno tudi od 'cilja', jaz spijem DM-jevega po vadbi, dam vse živo še zraven , ampak ne hujšam.

Tudi jaz se s tem strinjam. Po vadbi vedno popijem mešanico hidratov in beljakovin, saj (kot je rekla rene), po vadbi telo hitro posrka hidrate in zapolni glikogen, tako da ne gre v maščobo. Izogibajte se pa maščob po vadbi, saj se prav tako hitro absorbirajo, vendar se nimajo za kaj porabit in grejo v maščobne obloge.

Jaz tudi tuhtam da bi se malo bolj resno in načrtno lotila vadbe zjutraj ali pa zvečer.

rene in Iverka-katero zadevo popijeta, da je mešanica beljakovin in OH.
Recimo če grem zjutraj na tešče tečt za 15 min, zvečer pa 5 kardio vadbe in 25-35min vaj za moč. Je bolj smiselno spiti B in OH?

binas glede ustrezne mešanice najbolje, da povprašaš v trgovinah kjer športno prehrano prodajajo. jaz imam CNP promas, ki pa ga tebi ne svetujem, ker so moji cilji (pridobivanje mase) čisto drugačni od tvojih. promass vsebuje v glavnem samo hidrate.

zato tudi na vprašanje kaj jesti po večernem treningu nimam odgovora, ker pri hujšanju se hidratom zvečer izogibaš, načeloma, vseeno pa mišice potrebujejo hrano. morda bi bila kakšna skuta, ki vsebuje kazein tu na mestu? po jutranjem kratkem treningu mislim, da ne rabiš kaj posebej komplicirat, kak jogurt ali skuto z nekaj kosmiči bo verjetno čisto o.k. kot rečeno, nisem strokovnjam za hujšanje, tako da upam, da se oglasi kakšna s tovrstno izkušnjo.

Jaz si posebej kupim whey in hidrate, pa potem zmešam, odvisno od treninga. Imam pa ponavadi 40g beljakovin in 70g hidratov. Mi je bolj všeč, da si sama zmešam, ker lahko sama določim razmerje, pa še ceneje je, kot če kupiš že zmešane beljakovine in hidrate.
Drugače pa lahko tudi zvečer dodaš nekaj hidratov (po treningu), saj ti sigurno ne bojo šli v maščobo. seveda, če bo trening kvaliteten. Samo maščob se izogibaj. 

Ne, ne, jaz niti približno ne hujšam. Moram pa pridobiti mišično maso, preoblikovati sedanji putrček v mišice. Bom ob priliki stopila do teh trgovin.

Malo obujam temo... Od prehranskih dodatkov uporabljam Whey Natural - mešam ga z vodo in spijem samo po treningu (zdaj sicer dolgo nisem migala in so kg kar poskočili) in pa 'Hajpro'85. Slednjega večkrat jem za večerjo (ne vem, če je to pametno ali ne), pač takrat, ko mi ni za kuhat in bi raje kaj na hitro. Me pa zanima, če ga še katera uporablja in ima kak recept za pripravo! Danes sem si npr. nardila 'milkshake': 250g 1.5%jogurta, 1 banana, 1 žlička pravega grenkega kakava in 30g 'Hajpro'-ja. Zmiksala sem s paličnim mešalnikom in bilo je ful dobro!
Sem pa slišala, da ga nekateri uporabljajo tudi pri peki sladic... Ima katera kakšne izkušnje?

Enya87, jaz uporabljam proteinski prah, pa shake, pa oboje uporablam za sladice, zdrave tortice ipd... maš veliko receptov na youtube s temi proteinskimi praški, meni osebno je še najbolj všeč spletna stran od tega tipa: http://www.youtube.com/watch?v=ZXlO-5UiwaI - pač ta recept je za tortico kjer pa jaz namesto moke uporabim ovsene kosmiče in pride božansko.    Uglavnem maš ogromno možnosti in receptov, js tut prakticiram neko pecivo, katerega sestavine so zmleti oreščki, proteinski prah, pecilni prašek in jajčni beljaki,sladilo,  tut pride odlično

Mene pa moti v vseh teh beljakovnih škodljivi dodatki. Zdaj so se začeli izogibat vsi aspartamu pozabili pa so na guar gumi, gumi arabico ipd. rakotvorne snovi. Sem videla že tudi v tistih naravnih na spletu.

http://www.ninamvseeno.org/zdravje/e/seznam_aditivi.aspx

Že kakšne tri tedne uživam proteine whey, 3x po 20g si zmešam z vodo. Najprej sem imela okus piškotek, sedaj pa čokolado. In v zadnjem tednu opažam, da sem zelo zaprta :/ Komaj včeraj sem ta problemem rešila z 2dl Donata, kavo in namočenimi suhimi slivami. Sem preverila med sestavinami in opazila, sa čokoladni whey vsebuje manj masten kakav v prahu. Je mogoče, da bi to povzročilo moje probleme?

ParfumeGirl, ponavadi po uživanju večjih količin beljakovin pride do počasnejše prebave saj beljakovine nimajo veliko 'odpadka', dvomim, da je to zaradi kakava. Pojej veliko zelenjave zraven, torej veliko vlaknin, lahko tudi otrobe zmešaš v jogurt ipd.  Meni so whey proteini (okus čoko lešnik) povzročali ravno obratno, vetrove in napenjanje, ista znamka okus vanilije pa nikoli saj je malenkost drugačna sestava, spet moja prijateljica pa ni mela težav ne z eno ne z drugo. Tako da je odvisno od vsakega posameznika kaj komu paše in kaj ne.