Hujšanje: zdrava prehrana

V veliki večini se strinjam z mojo predhodnico. Moram pa dodat, da sem bila tudi sama malček bolj okrogla najstnica in da razumem, da je to obdobje v življenju čustveno zelo težavno. Misliš si, da če bi imela 20 kil manj, bi bilo življenje postlano z ržicami, fantje bi te oblegali, vseh težav bi bilo konec. No, povem ti, da še zdaleč ni tako - tudi tvoje prijateljice suhice imajo kup težav s šolo, samopodobo, fanti.. ni tako?

Predvsem si ne jemlji k srcu, da bi morala bit taka kot vsi ostali in se vsepovprek primerjat. Drži se svojih prijateljic, če so fajn, ampak nehaj se primerjat z njimi. Predvsem fantje pa so v tem obdobju na precej nižji čustveni ravni kot dekleta, posebej če si še malo bolj zrela. Se boš našla bolj v družbi na faksu pa tudi prvi fant bo prišel slej ali prej, samo ne obremenjuj se.  Mojbog no, saj si šele 16. Še ves čas na svetu imaš za te stvari! Uživaj mladost in verjemi mi, čez 10 let boš zelo vesela, da si upoštevala moj nasvet

Glede hujšanja pa nasveti, s katerimi sem sama shujšala 13kg.. saj si pametna in že zdaj sama veš, kaj delaš narobe. JEST ZAJTRK! Obvezno. Jaz tudi nisem jutranji človek, pa si vzamem jogurt in jabolko sabo na vlak in pojem takoj, ko se malo zbudim. Nobenih izgovorov, kako si pozno doma. Pa za začetek vzemi v šolo jabolko in tekoč jogurt - ne bo ti treba niti pakirat hrane ali se vsesti za mizo. Samo poskrbi, da ko prideš domov imaš vsaj pol kalorij za tisti dan že za sabo. Kosilo, potem pa telovadit kot že zdaj (poskusi JM ali Tracy Anderson - deluje - več je pa v drugih temah na tem forumu) in po telovadbi večerja, ki naj bo skuta, riba, itd, pač pretežno beljakovinska. Če boš telovadila, boš tudi (upam) malo več spila. Kupi si kako stekleničko za vodo in pij vodo iz pipe ali si skuhaj kak čaj za sabo, da v šoli ne piješ svinjarij in nevidnih kalorij. Pa vztrajaj. Srečno.

Hvala obema res... bom poskusila... drugače ne delam samo trebušnjakov ampak po večini to... drugače ja zjutraj bom poskušača kaj pojesti ali pa vzeti vsaj eno jabolko... v šoli je malcia okoli 11 in je zame praktično kot kosilo, velike porcije... hvala res in bom poskusila tiste vaje in mal ustrajala na samozavesti

Citiram v ustrezno temo:

jaz bi na tvojem mestu po rekreaciji raje kakšne beljakovine, da ti nafutrajo mišice, ki so po teku imho deli telesa, ki takoj rabijo hranilno oskrbo, potem čez par ur pa otrobe, da te nafilajo z  energijo za nadaljnji del dneva.

smiselno je tudi, da beljakovinam dodaš delež kvalitetnih ohjev (npr skuto nadebelo namažeš na sunny bisk in dodaš rezino sadja na vrh, ali pa zmešaš kakšen proteinski prašek z mlekom in žlico otrobov) in imaš kombiniran obrok.

omg, kje si to slišala?

kakšno čokoladno mleko neki. si prepričana, da bi po rekreaciji pila "utekočinjen" brezvezen sladkor in s tem izničevala sadove svojega dela? tvoje sestradano telesce, ki že pred tekom ni vase nič spravilo bo tale prekrasno enostaven hitro prebavljiv sladkor takoj naložilo v rit za hude čase! to je podoben učinek, kot da ne bi jedla do 2 popoldne, potem pa bi čokolado pojedla. tvoje telo bo avtomatično mislilo, da bo po čokoladi nastopila stradalna faza spet in jo bo direkt spravilo v maščevje.

po rekreaciji moraš poskrbet za regeneracijo mišic, torej so beljakovine popolna rešitev. ker je večer ne rabiš ohjev, ker itak ne rabiš več energije, ker boš počas odtavala v mižule. torej ja, beljakovine: ali une praškaste s počasnejšim sproščanjem al pa en konkreten zrezek na žaru na podlagi iz zelenjave.

Tole s čokoladnim mlekom niti ni taka neumnost, po raziskavi sodeč. Sem tudi jaz mislila, da je. Bo v kratkem objavljena novica v zvezi s tem.

Sicer mišice za rast in regeneracijo potrebujejo tudi OH, ta obsesija v zvezi s 'proteinskimi praški' je pa pretiravanje, ker nikakor niso nujni ne za hujšanje, ne za oblikovanje telesa. So zgolj pripomoček, ki pa nikakor ni nujen (upam, da je moj avatar dovolj dober dokaz).

Ključ do uspeha je uravnotežena in zdrava ter ne preobilna prehrana (in seveda gibanje, če ne želite biti okostnjak, oblečen v puding).

Klik.

quote:d0b0fcefe3="_*Shaheena*_"

Uroš Sobočan, on mi je car...
Drugače pa je to preizkušen recept in je res njami

Se popolnoma strinjam z vsemi. Ampak pri tem sta pomembni dve stvari:

1. Za kakšno intenzivnost teka oziroma aktivnosti gre. Je razlika ali tečeš eno uro npr. pri avg 165 ali pa je to bolj izi tek, ki traja 20 minut.Tako, da če se nisi preveč "naprezala", tudi ni potrebe po pretiranemu filanju glikogena, tako da se strinjam s Sinthijo in Ninnno .
Če pa si opravila kvaliteten trening, je potrebno mišice nahranit, saj boš s tem tudi pripomogla, da bo naslednji trening kvalitetnejši,da boš imela več moči in energije. S tem tudi ne boš kurila še tisti preostanek mišic, ki jih imaš. In NE, zaradi tega obroka ne boš pridobila na maščobi. Konec koncev 2 dcl čokoladnega mleka ima okoli 150 kcel

2. Potebno se je zavedati da smo si ljudje različni. Jaz vem, da ni varjante, da zjutraj ne bi jedela oh kaj šele, da bi po športanju zaužila samo beljakovine. Kar pa seveda ne pomeni, da sem celi dan na kruhu in špagetih So pa posamezniki, ki jim perfektno odgovarja npr.ketonska dieta (b+m).

Nikoli ne zapostavljati obroka pred in po aktivnosti, saj sta ta najpomembnejša. Bolje, da si pri ostalih striktna in ti tako napredek ne uide, verjemi...

Se pa strinjam, da je najboljši obrok zvečer sigurno zelenjava in beljakovine. Mislim, da te tudi bolj nafila kot pa kakšen kazein.
Upam, da sem ti bila vsaj malo v pomoč

Zdravo.Ali bi bil kdo toliko dober da bi mi svetoval kaj jesti za večerjo?
hvala!