Hujšanje: kje smo in naši cilji

Ne vem, tečem že sedaj 3x na teden, 3x na teden pa delam vaje(poudarek na nogah, riti, trebuhu in rokah) - približno tak razpored. Ne štejem si točno kalorij, ampak večinoma ne prekoračim 1600 na dan, moj minimum sem si zračunala pa da naj bi bil vsaj 1400 kcal... Sekiranje je pa itak vsak dan, faks, diploma, denar, potem sploh šele pridem na vrsto z hujšanjem. Pač zbije mi vso voljo, ker ni razlike. Razlike so vidne na telesu, no nekaj jih je, drugače pa ne spravim dol niti pol kile in me jezi in nimam več volje, ker to hujšanje in preoblikovanje postave je samo ena izmed stvari ki mi ne uspeva. Nimam več volje za  to da se trudim zato da na koncu od vsega tega ni željeni rezultatov.

Aja, pa višina 168cm, no najbolj vesela bi bila teže okoli 52 kg, ampak to ne bo šlo skupaj z mišicami, bom zadovoljna z 55 kg če bom uspela res met tud nekaj mišične mase.

Jaz sem 160 cm. In sem že z 58 kg happy, minimum bi mi pa res bil 55, manj ne. 

Casandra, upam, da ti katera zna bolj svetovat. Jaz glih nisem stručko za hujšanje.

Amendedgirl, TejaGirl, Bubica, čestitke! "Čist razturate."

TejaGirl, tebe pa najbrž sploh ni več za prepoznati.

Čestitke  TEJAgirl! Ja se strinjam s tabo, telo se ful navadi na določeno prerano. Sem jedla čevapčiče, ene par pa pol koščka kruha, dva paradižnika pozno pop/zgodnja večerja v sob in mi je bilo kasneje zvečer prav slabo. Ne vem kaj drugega bi bilo kot pa meso, slano in ful začinjeno. Ker drugače ga skoraj ne jem.

To sem tudi sama opazila, ne da se sedaj čisto nič ne sekiram in jezim, ampak bistveno manj kot včasih in se mi zdi, da res nekaj tudi to pomaga

Casandra mogoče je problem, da si preveč znižala vnos kalorij ne vem, ampak meni npr. 1200kcal, ki jih večina "propagira" za žensko, ki hujša in obenem telovadi, je absolutno premalo (ti jih imaš sicer več). Sama imam verjetno med 1700-2000kcal in jih dnevno prilagajam (ne štejem, ampak to je nek približek, ker nekoč sej jih, tako da sem dobila občutek, koliko kcal dejansko pojem). Tako, da jaz sem na začetku jedla vse kar mi paše, potem začela poslušati sebe in se ne prenažirati in sedaj, ko sem lačna, ne takoj navalim na hrano, ampak premislim, kaj bi me najbolj zadovoljilo tisti trenutek in ne bi bila obenem kalorična bomba. Ravno tako jem sladko, ampak namesto 5 kosov, vzamem enega in tistega res počasi pojem in večinoma se zgodi, da si drugega niti ne želim, ne pa vedno

Zadnjič, ko sem se zmerila, sem bila 164cm Je pa tako, da sem sprva mislila, da bom pri 55kg že super, ampak kljub temu, da sem zgubila kar nekaj kg, vidim, da jih bo potrebno še nekaj, da bom bila res zadovoljna - lepa postava, obenem pa dobra kondicijska forma in natreniranost.

Poznano, pa čeprav ne čisto zdravo jem, ampak sem se odnavadila jesti določene stvari. Isto sem bila sama pred cca 2 meseci v gostilni in po hrani sem se tako slabo počutila, da to ni res. Zgleda, da se res telo odnavadi takšne hrane in jo zato ne več dobro prenaša

Sicer pa čestitke vsem, ki vam gre dobro ostale pa ne obupajte, mogoče ste le v takem obdobju, ko ne gre nikamor, ampak verjamem, da se bo tudi to spremenilo prav kmalu

V 5-ih tednih je šlo dol 6 kg. 

Casandra, šport je premalo, bo treba narediti še spremembo pri hrani. Očitno poješ več kot porabiš.

Če je tvoj minimum 1400 Kcal, bi bilo potrebno iti pod minimum (npr. 1300 Kcal), da bo hujšanje uspešno. Enostavna logika: če vneseš manj kot pokuriš, boš shujšala. Če vneseš več, se boš redila. Če vneseš enako kot porabiš, boš pa stagnirala.

Sicer pa je tudi drugo vprašanje, če si vse točno tehtaš ali samo približno na oko ocenjuješ koliko kcal poješ. Ker na oko ocenjevanje je nekaj popolnoma drugega kot pa resnično realno stanje.

Očitno nisi prebrala prejšnjih objav. Naredila sem ful spremembo pri prehrani, ne bom pa čez noč naredila nič ker si ne mislim uničit želodec na račun hujšanja ampak postopno navajam telo na določeno količino fizične aktivnosti in določeno vrsto in količino hrane in njeno kcal vrednost. Sproti bom pa malenkost še zmanjševala, kolikor bom lahko da se bom hkrati še vedno ok počutila, ker nimam časa da mi je čez dan slabo ker hujšam pa ne smem jest etc... Drugače pa nikjer nisem rekla da pojem 1400 kcal na dan, to je samo moj minimum, ki ga moje telo že itak zahteva. Večino dni pojem manj.

Z možnostjo premajhnih kalorij se strinjam tudi jaz. Sama sem članica nekega finskega spletnega portala, ki pomaga pri izgubi teže (btw, njihova formula res deluje ) in tam dostikrat poudarjajo, da vnos kalorij ne sme biti premajhen - telo pade v stanje "šoka", ko misli, da je potrebno hraniti telesno maščobo zaradi premajhnega kaloričnega vnosa in varčuje, tako da teža ne pada oziroma se ne premakne nikamor. Ta moj forum tudi priporoča minimalni vnos med 1400 - 1500 kalorij; pri intenzivnem športanju pa je stanje seveda drugačno (odvisno spet od vsakega posameznika). Mogoče bi pa v prehrano poskusila uvesti še več zdravih maščob, recimo avokado, olivno olje in oreščke?

Ja, se tudi jaz čedalje bolj nagibam k temu da mogoče pojem malo premalo in telo zazna da ne dobiva več toliko kot včasih in namesto da bi izkoristil kar pojem nalaga in shranjuje... Oreščkov ne jem ker redijo, od ene pesti se pa jaz nič ne najem, jem lešnike enkrat na mesec. Olivno olje že itak v kuhinji, drugače pa žlica konopljinega olja na dan, sončnična, lanena in chia semena. In se mi zdi da pojem na dan dovolj dodanih zdravih maščob, nočem pa preveč, ker to so mi tudi že rekli da naj pazim - poješ eno 100g vrečko lešnikov pa si pojedel kcal za skor cel dan.

Hvala za predlog vseeno

Evo pa sem se tudi jaz odločila, da nekaj naredim s sabo. Spremenila sem prehrano, ni dieta, pač ne jem kruha, krompirja, sladkarij. Začela sem tečt, zaenkrat 3x na teden. V 10 dneh je šlo slabo kilo dol. Cilj je 8-9 kg. 

Moje mnenje je, da je 1200 kalorij absolutno premalo. Sicer je res odvisno od tvoje velikosti, teže, starosti, količine gibanja ... ampak 1200 se mi zdi res malo. A nisi nič lačna pri tako majhnem vnosu? 

Npr. moj bazalni metabolizem 1500 kalorij (če ležim oz. sedim cel dan, potrebujem toliko, če športam seveda potrebujem več.

Bom poskusila bolj uravnoteženo prehranjevanje, brez da določene stvari čisto izključujem. Drugače pa ne, nisem lačna, ker dejansko čist skoz neki jem, nimam dveh ali treh obrokov, ampak skoz po malo, s tem da pop in zvečer poskušam ne jest sploh, oziroma odvisno od dneva, kdaj pač ne gre drugače kot da je kosilo šele ob 5 popoldne in je že skoraj zgodnja večerja. Včasih sem zvečer ful grizljala, jedla ob gledanju serij in podobno pa sem se tega uspešno odvadila. Bomo vidli kako bo šlo naprej, upam da če vztrajam in spremenim prehrano za zmerej, da mi bo uspelo.

Jaz sem se gibala in telovadla že prej, zdaj sem pa 4 dni nazaj mal čistke pri prehrani nardila, zmanjšala porcije (prej sem se res prenajedala), se znebila prigrizkov in omejila vnos ogljikov hidratov, pa mi je takoj 2 kg šlo dol, sploh nism mogla vrjet (imela sem jih pa 59). če bo šlo tako naprej (sicer dvomim, mi je pa dalo zagon) bom poleti ponosno v bikinkah okol skakala