Hujšamo s Planetom Lepote! - 4. del

Danaya kako hujšaš? Kakšna telovadba, fitnes, tek, ples?

AngelEye, najbolj pomembna se mi zdi redna telovadba, saj tudi sama opažam da kljub temu da sem v teh 3 tednih imela ene par dni res 'off' glede prehrane, se mi ni poznalo ubistvu nič. Torej ukvarjam se s tekom, poskušam uvesti najmanj 5x na teden, po minimalno 45 minut, med vikendom tečem na tešče zjutraj. Delam tudi trebušnjake vsak dan okoli 200 majhnih, ampak to se itak naredi v parih minutkah. To je nekako to, drugače pa tudi jaham, sem trenirala ples, vendar opustila, pa smučanje, joga itd.. vendar zdaj med hujšanjem poudarek samo na teku - zame dela čudeže če tečem popoldan pred tekom vzamem L-karnitin +kofein na začetku tečem nekoliko hitreje, potem pa enakomerno da je utrip nekje na 130. Zjutraj pa seveda bolj umirjeno, kot je priporočljivo:)

OK, hvala!

Ni problema

Maisie, si poskusila tek? Pri meni je vbistvu samo tek pomagal pa pač prehrana, svetujem ti da si pišeš dnevnik prehrane nekaj dni, vsako stvar, ki jo zaužiješ napiši in nakoncu seštej kalorije, saj če ne moreš shujšati pomeni da nisi v deficitu s kalorijami torej le ohranjaš težo. Nekoliko znižaj vnos (za nekje 15%) in kmalu boš zopet opazila rezultate, seveda tudi s športom nadaljuj. Problem je, ker se je tvoje telo navadilo na te kalorije ki jih zaužiješ sedaj in funkcionira normalno, a ne hujšaš.

No pri meni je bilo tako, da sem jedla sicer zdravo, pa vendar nisem bila v deficitu, to sem potem ugotovila s pisanjem dnevnika. Glede kardio treninga vem, da naj ne bi bil v resnici tako učinkovit kot se ga oglašuje, vendar meni neznansko pomaga za topljenje maščob, z njim pokurim veliko kalorij - kar je dejansko pri hujšanju zelo pomembno. Sicer po teku naredim še kratek trening z utežmi, da ohranjam mišično maso, plus trebušnjake, a je vseeno tek tisti, ki mi najbolj pomaga. Najbolj učinkovita ni samo vadba z obremenitvijo, ampak kombinacija kardia in anaerobnega treninga torej z obremenitvijo. Poskusi še tek, če ti ne bo ustrezal pa kolesarjenje,rolanje uglaunem kakršnokoli drugo aerobno aktivnost..

Tvoj jedilnik se mi zdi super, imaš dovolj B, kompleksnih OH,maščob... verjetno moraš res le malo zmanjšat količine, oziroma še povečat količino športne aktivnosti, predvsem pa ne obupat:)

Ime aplikacije?

Tudi jaz imam trenutno problem z mesom sploh ga ne morem videti več kot 2x na reden (pa tako ali tako jem samo piščanca), mi pa ribe ful pašejo - ravno danes sem jedla lososa

Elani, aplikacija se imenuje MyFitnessPal imam jo pa an iPhonu.


Glede mesa, tudi meni zadnje čase ne paše ne vem kaj... pa vendar imaš tudi veliko drugih produktov z beljakovinami :)) če že ne proteinskih šejkov, imaš pa sojo (tofu, tempeh), seitan, proso ima vse pomembne beljakovine-dober za lase,nohte... potem leča, pa oreški,  seveda pusta skuta ki si jo lahko pripraviš na tisoč in en način... in še veliko možnosti :)