Hujšamo s Planetom Lepote! - 3. del

Jaz sem mislila, da Janie izvaja kardio 5 - 6 tedensko in sem ji zato tako svetlovala. Nisem vedela, da ga samo 2x.
Maščobe so pa meni predvsem pomembne zaradi samega zdravja in počutja. Mislim, da sem jih sama premalo uživala (no jih še vedno verjetno), kar je se kazalo izostanku mesntruacije - sklepam, da je bil to razlog?

Tinna a si ti imela na keto dieti suficit s kcal potem?

Ja sem shujšala, če gledam po kilah je od novembra do sredine marca (ko sem nehala) šlo dol 5 kg. Ne morem ti povedat za % maščobe, ker si nisem merila.
No v glavnem je tako, da nisem prvič hujšala in vedno sem imela izostanek menstruacije samo prvi mesec oz. prva dva potem pa se je uravnala - verjetno se je telo navadilo. No zdaj sem jo pa od začetka novembra do zdaj imela 2x.   In sem potem sklepala, da mogoče ne uživam dovolj maščob. Ker % mm ni tako nizek, da jo ne bi bilo zaradi tega. Pa tudi šok zaradi diete verjetno ne traja toliko časa?
No v glavnem trenutno vzdržujem težo pa bom vidla kako bo naprej.

Jest sm bila lansko poletje (3 mesece) brez menstruacije, jedilnik je bil res low OH, občasni off dnevi in kardio treningi vsak dan+fitnes...in pomoje kombinacija vsega tega (pretiravanja) je bil izostanek M...letos malo bolj po "pameti" delam

Lumpa; ja saj tako tudi jaz skelpam, da se vse skupaj nabere.

Kia: hvala za nasvete. No trenutno tudi veliko bolj raznoliko jem. Nisem pa vedela, da že pod 20% mm lahko pride do tega, sem mislila, da se to dogaja tam pod 12%.

Ups, oprosti, nisem vedela za citiranje.  Bom upoštevala za naprej. 

Meni pa ni M še prav nikoli izostala .
Kiely, ti po pravici povem, da nisem štela kcal. Jih nisem imela za kaj,
še zdaj jih ne, nasplošno ne štejem. Ne hujšam, ne kaj drugega, le prehranjujem se po nekem režimu in jem koliko sem lačna. Tako, da res pojma nimam ali sem imela deficit ali suficit :D, vejetno pa nekje ravno prav, nekaj vmes, morda nek dan prvo, drug dan drugo...občutek.

Sama mislim, da je tudi z M tako kot z vsako drugo stvarjo. Od posameznice do posameznice se torej zna to kar precej razlikovat. Jaz sem npr. imela vedno redne M, tudi ko sem imel %BF že malce pod 12 in tudi takrat, ko sem bila podhranjena, z 48 kg. Se me pridno drži :).

V MojFit (Črnuče), izmerili so mi ga s Futrexom. Saj ne vem, če je kaj točno, ampak vsaj nekaj pa je, verjetno natančneje od tistih tehtnic že...Za meritev sem dala 2€ približno, lani. Boš šla? Si zdaj še dodatno shujšala? Verjetno imaš okoli 10-12, ne?

Jaz sem šla tudi samo iz firbca. In zanimalo me je takrat kako bom s kardiem na tešče izgubljala...eksperiment.

Nene, ni treba biti član. Samo prideš (kdorkoli) in poveš, da si prišla izmerit TM.

Ja Tinna je tudi meni takrat povedala kam si je šla izmerit BF in sem šla iz firbca tudi sama tam. No zdaj pred poletjem bom šla še enkrat, da vidim razliko, nekaj jo je

Hvala vsem za odgovore, ste mi zelo pomagale.

Če zdaj vse povzamem, bi to izgledalo približno takole?
-Kardio pustim vsaj 3x tedensko (prej sem ga imela 4-5x)
-Zvišam vnos, predvsem na račun M (drugače pa sem jih pred razmerjem 1:1:1 jedla okoli 40% in moram reči da nikoli nisem bila lačna, čeprav sem bila v deficitu)
-Večino OH imam okoli treningov


Samo še eno vprašanje, če imam trening z utežmi zvečer, ali potem vseeno pojem kakšen riž ali raje zelenjavo + B?

Jaz pa sem menstruacijo zgubila 3 leta nazaj, ko sem preveč shujšala. Še zdaj je nisem dobila nazaj. Bila sem že pri vseh mogočih zdravnikih, ampak mi vsak reče naj samo počakam, da bo že prišla. Meni pa se zdi, da po tako dolgem času bi res lahko že ukrepali.