Hujšamo s Planetom Lepote! - 3. del

Evo nasla sestavo teh rezin iz spara. Na 100g:
B: 5,9g
OH: 66,5g
M: 8,1g
So pa te rezine 30g.  A so v redu??

Ne nič ne piše. Kje pa lahko dobim kakšno proteinsko čokolado?? Imam zraven tukaj samo spar,mercator in dm.

Najprej en lep pozdrav!
Moj problem je takšen... Visoka sem 173cm in imam 48kg. Vem da je to za mojo višino zelo premalo. Nimam ne riti,ne jošk,noge imam zelo suhcene zato sem se odločila da nekaj naredim. Trenutno se ne ukvarjam z nobenim športom vendar sem razmišljala in hočem začet malo migat. Razmišljala sem da bi začela z tekom,rolanjem in vsako jutro bi delala vaje za telo(trebušne,počepe,izpadne korake itd.). Mislite da bi bilo to dobro za začetek??? Mi priporočate kaj drugega? Ker sem res že sita tega saj sem kot ena navadna deska. Bi mogla mogoče tudi kaj prehrano spremenit??

Hvala že v naprej

Pozdravljena notty,

glede na to da imaš premalo mišične mase, ti svetujem trening z utežmi, vsekakor. Tako, da če imaš možnost v fitnes je najbolj fajn. Z daljšim tekom boš samo še zgubljala kar imaš in bolj švoh utrjevala. Najhitrejši učinek bo ziher z utežmi. Počepi in izpadni koraki so zakon z utežmi.

O hvala za tako hiter odgovor. Torej ni dobro da tečem? Kaj niti ene dvakrat na teden recimo?? Priznam da sem zelo lena in bi se rada malo zbudila. Hihi  Torej morem nabavit uteži in lepo začet delat.

Hvala

seveda je vredu če tečeš. Če želiš pridobiti na masi pa nujno potrebuješ trening z bremeni. (pa kaki proteinski dodatek po vadbi bi bil vredu).

Torej nabavi uteži ali pa še bolje, vpiši se na fitnes, na napravah dosti bolj nadzorovano in pravilno izvajaš vaje, kar je bolj varno za sklepe in mišice. Tam je več naprav in s tem več možnosti za vadbo pa tudi hišni trener ti lahko tam pomaga z nasveti. Pa nenazadnje, "čredni nagon" je fajn na fitnesu, vsi vneto vadijo in tudi to pripomore k motivaciji.

notyy ti najprej rabiš pravilno prehrano. Če bi rada pridobila mišično maso moraš ustvariti kalorični suficit - presežek kalorij. Mogoče niti ni pametno, da izvajaš veliko kardia (tek in podobno), ampak se raje dobro posveti vajam z utežmi oz. vajam za moč.

Joj hvala vam punce
Kiely...kako pa bi izgledala ta prehrana?