B-kompleks

Tudi jaz sem bolj nova v svetu prehranskih dodatkov, se pa intenzivno izobražujem, upam da v pravi smeri...

Nekaj me muči že dalj časa in sicer glede vitamina B-12. Najbolj pogosta oblika vitamina B-12 je cyanocobalamin ( to je sintetična oblika) - najdemo jo v 90% vseh tablet, ki vsebujejo B-12. Postopek pridobivanja cyanocobalamina naj bi bil najcenejši (kar 100x cenejši od ostalih dveh), posledično je tudi najbolj pogost. Da  ima naše telo sploh kakšne koristi od B-12 , ga mora "spremeniti" v methylcobalamin (ker cyanocobalamina naše telo ne more uporabiti) - in sicer na način, da dobesedno iz našega telesa črpa skupine molekul methyla, za seboj pa pušča molekule cyanida (ki naj bi bil v bistvu strup?), ki jih mora potem naše telo izločiti iz telesa ... če sem prav razumela cyanocobalamin preoblikuje v methylcobalamin. Vse to našeu telesu nič ne koristi, kvečjemu obratno, telo še bolj izčrpava saj porablja molekule methyla direktno iz telesa + za sabo pušča toksične molekule cyanida.

It goes on ... Torej edina "učinkovita" oblika B-12 je methylcobalamin (tudi hydroxocobalamin), ki je tudi v naravi prisoten in ga naše telo lahko uporabi. Ampak, glede na raziskave, naj bi kar 99% vitamina B-12 (tudi methylcobalamin) telo izločilo, saj ga ne more absorbirati (v kolikor ga uživamo v obliki tablet). Edini način, da imamo sploh kakšne pozitive učinke od njega je, da si ga vbrizgamo (z injekcijo) ali pa uporabljamo obliže, ki se jih nalepi direktno na kožo in vitamin pronica skozi njo.

Naj poudarim, da sem jaz to zasledila v člankih, to niso moje ugotovitve, ne vem niti ali to drži? Zato se obračam na vas (še posebej na Tanjo), da mi malo razčistite pojme

V primeru, da zgoraj napisano drži, potem je jemanje tablet B-12 (razen v obliki obližev ali injekcij) dobesedno metanje denarja skozi okno, še več - naredimo si več škode kot koristi.

Se opravičujem, da sem bila tako dolga in da je napisano bolj "po domače" (upam, da se je komu sploh dalo brati), ampak, če že trošim denar za dodatke, hočem da ga za pravo stvar.

Moj B-kompleks (B-Right, proizvajalec Jarrow formulas) vsebuje vitamin B12 v obliki methylcobalamina.


Kar se pa tiče slabe absorpcije pri oralnem jemanju pa nisem našla nobenega članka na to temo. Imaš kakšen link?

Jaz sem veliko zanimivih informacij o B-12 našla na enem drugem forumu, kjer se presnojedci pogovarjajo, pa ne vem če lahko navedem linke 

A linke se lahko lepi?

Sicer sem pa še malo brskala, kjer sem naletela na študijo glede absorbcije methylcobalamina v primerjavi s cyanocobalaminom - baje da neke velike razlike ni. Edino več cobalamina se akumulira v jetrih? Se pa 1/3 manj methyla izloči iz telesa.

Upam, da potem ne velja to, da kar 99% methyla telo ne absorbira

Meni ga je fajn jemati (za kožo, lase in nohte), edina slaba stvar je da se apetit poveča.

Ali jemlje katera b komleks od FidiVit B retard? Kako ste zadovoljne z njim? Pomaga kaj za lase,nohte in kožo?

Citiram v ustrezno temo:


JoLynn, uradni priporočen dnevni vnos v Slo je 50 mcg.

Joj, Tanja, šele zdaj sem vidla, da si mi sem odgovorila. Hvala

Pa misliš da je to dejansko dovolj? Na netu sem našla tole: The recommended dose to treat deficiency for adults varies from 3,000 mcg per day for brittle fingernails up to 7,000 to 15,000 mcg per day for diabetics. (vir: Wikipedia). Sprašujem zato, ker imam doma tablete, ki vsebujejo 150 mcg biotina (na 1 tableto). To pomeni, da bi jih morala pojest najmanj 20, da bi dosegla dozo vsaj 3000 mcg.