Zdravo hujšanje za začetnike

ninnna, vse to, sobno kolo in orbitrek, so naprave za aerobni trening. Kar pomeni, da na njih ne boš izgradila nobenih mišic. To je na žalost možno le z utežmi.

In mislim, da mi ni treba ponavljati, zakaj so mišice, kot največji porabnik energije, izredno pomembne.

Save the earth. It's the only planet with chocolate.

Starost: 40Pridružen: 18. jan 2006Prispevkov: 2123Kraj: pod kovtromStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 9:30

Dan počitka imam v nedeljo.

OK, bom danes poskusila biti 45 minut na kolesu in še 15 minut na steperju.

upam, da ne fašem pljučnega izpada...

pulz pa mora biti okoli 160 kajne? toliko, da še lahko dihaš in ne mečeš pljuč na plot...

uteži torej za roke (nadlahti in slonja ušesa na njih me še posebej motijo), trebušnjaki (povejte mi koliko na dan) in izpadni koraki

How come Barbie never got pregnant? Ken always came in another box

kia

Starost: 39Pridružen: 16. feb 2005Prispevkov: 8808Kraj: ChickenlandStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 9:35

ninnna, jaz ne bi toliko pretiravala z aerobnimi. 3x-4x na teden je čez glavo zadosti.

Pulz mora biti tam od 150-160...če nimaš pulzmetra, delaj zmerno, da te ne bomo z rešilcem hodili iskat potem

Imaš uteži doma? Ročke, štango..?

Save the earth. It's the only planet with chocolate.

Ic3PrIncZ

Starost: 40Pridružen: 9. okt 2004Prispevkov: 3133Kraj: LjubljanaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 9:44

Enkrat sem na ful tempu komaj zdržala 40min na orbitreku. Sem mislila da me bo pobralo. Glede na vgrajen pulzometer, pa naj bi se le ta gibal okoli 150-160 semizdi Smile

Potrpežljivo se spravi na delat, najprej počasi, tako da boš zmožna celo urco delat. Potem si pa postopoma kakšno intenzivnost zvišuj, da boš prišla do željenih številk (pulz...).

Mišice treniraš zgolj zato, da jih imaš, da jih krepiš in vzdržuješ. Tisto kar ti kje dol visi je pa odvisno od kardia in izgube maščobe. Če boš delala določene vaje ne boš odstranila špeha iz tistega predela, le mišice boš trenirala (te pa bodo pripomogle k celotni izgubi maščobe).

Vaje za moč pa delaj kolikor boš zmogla, pa kakšno motivacijsko muziko si zraven navij, da boš lahko res naredilo, kolikor lahko. Ponovitve si pa pripiši, glede na sposobnost in na to kako se boš počutila naslednji dan. Na začetku je fino če čutiš musklfibr, ampak to ni nikakeršnje merilo. Pa če te preveč boli, potem naslednjič te vaje izpusti in nadaljuj ko boš lahko. Kmalu pa se bo telo privadilo in boš počasi lahko večala intenzivnosti.....

Light travels faster than sound! This is why some people appear bright until you hear them speak.

Starost: 40Pridružen: 18. jan 2006Prispevkov: 2123Kraj: pod kovtromStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 9:57

doma imam dve polkilski uteži...

ampak se bom založila, ni problem...

pa nek oddajnik moram kupit, da me bo rešilec našel:)

How come Barbie never got pregnant? Ken always came in another box

alexa

Starost: n/aPridružen: 16. jan 2005Prispevkov: 6840Kraj: LjubljanaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 10:10

Uh ste pridne

...jaz se bom kar skrila.

gita

Starost: 42Pridružen: 28. nov 2004Prispevkov: 17636Kraj: t.Status:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 10:10

mene pa zanima, tiste, ki se zdravo prehranjujete ... ali jeste kaj belega kruha ali samo polnozrnatega, črnega ...?

jaz sem ene tri dni jedla samo polnozrnatega in imam tak blagodejni učinek v prebavilih ... prej se mi je zdelo, kot da sem vsa obtežena, sedaj se pa res dobro počutim.

mislite, da je pametno jest samo polnozrnat ali črn kruh oz. ne jesti belega oz. ga jesti zelo malo?

je katera že sprobala moko iz hoferja, ki je že pripravljena za peko kruha? samo še voda se doda in speče kruh ... jaz sem dva dni zapored spekla sončnični hlebček in je zelo dober, vsebuje tudi folno kislino ...

kia

Starost: 39Pridružen: 16. feb 2005Prispevkov: 8808Kraj: ChickenlandStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 10:13

Na off dan ni pri meni nič polnozrnatega, neškrobnega, nemastnega, nesladkanega...takrat jem vse. Druge dni pa jem samo polnozrnat/rženi kruhek (kolikor ga že pojem).

Tisti kruh iz Hoferja sem pa videla in prav rekla, da ga moram sprobati

Save the earth. It's the only planet with chocolate.

gita

Starost: 42Pridružen: 28. nov 2004Prispevkov: 17636Kraj: t.Status:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 10:15

pri nas smo zelo navdušeni nad njim, bom ob priliki napisala še sestavo.

Ic3PrIncZ

Starost: 40Pridružen: 9. okt 2004Prispevkov: 3133Kraj: LjubljanaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 10:19

Meni se je prebava tako spucala, odkar je zdravo , nimam nobenih problemov več it na wc.

Sem pa črtala bel kruh (nenamerno), kruha samega pojem malo. Jem samo nekega pet zrnatega od klasje (interspar), ker sem ga vzljubila in mi je edini zrnat kruh, ki mi je všeč. Bolj rečeno so to zrna s kruhom

Tudi na day off ne jem belega kruha, ga pa mogoče kdaj bom - odvisno kaj mi pače. Mi sploh ne manjka in sem vesela, da je tako Smile

Na day off si raje brez skrbi privoščim kaj čokoladnega, kar mi bolj manjka kot kruh

Light travels faster than sound! This is why some people appear bright until you hear them speak.

alexa

Starost: n/aPridružen: 16. jan 2005Prispevkov: 6840Kraj: LjubljanaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 10:23

Jaz belega sploh ne maram. Je precej bolj "pocast" od polnozrnatega ali črnega. Smile

Prav tako imam raje integralni riž in testenine od navadnih.

Starost: 40Pridružen: 18. jan 2006Prispevkov: 2123Kraj: pod kovtromStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 10:23

polnozrnati kruh ima sicer isto kalorij kot bel, ima pa mnogo več vlaknin in vitaminčkov in manjši glikemični index... predvsem pa poješ manjšo količino in te nasiti, medtem ko belega lahko zmažeš štruco pa imaš še vedno prostor v želodcu...

mislim, da ne bo krize, če boš občasno jedla belega....

How come Barbie never got pregnant? Ken always came in another box

tinna

Starost: 46Pridružen: 17. okt 2004Prispevkov: 5909Kraj: KRANJStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 13:40

Jaz tudi kruha sploh ne maram, prav tako krompirja...glede izračuna
dnevne porabe kalorij, ki ga je dala kia - jaz si že dolgo tako
izračunavam in moram reči, da zame to drži. Trenutno moram pojest kar
3000 kcal na dan, da ne hujšam. Pa je res OK, ker sem drrugače celo
lačna - ampak imam 6x tedensko kar naporne treninge, zato. Še v
nedeljo, ko ne grem na fitnes, cel dan in celo noč, do ponedeljka čutim
kako se mi v mirovanju ful kurijo kalorije nonstop...sigurno zaradi
vsakodnevnega 45min. kardia. Ampak mi tako trenutno zares ustreza,
normalno pa je, da bom tako trenirala le še kak mesec, ne več, potem
bom spremenila program. Tako, da tiste, ki rade jeste - več trenirat,
pa je potem potrebno tudi veeliko jest. Telo ti enostavno samo pove
kako je prav.

I LOVE THIS CITY.

Ic3PrIncZ

Starost: 40Pridružen: 9. okt 2004Prispevkov: 3133Kraj: LjubljanaStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 13:55

Uff za 3000kalorij se moraš pa že pošteno potrudit, da jih vase spraviš, še posebaj če gledaš da ni preveč OH.

Meni mami zadnje čase stalno govori: a spet ješ, vedno ko te vidim ješ

hihi:)

Moram pa povedat, da je meni bel kruh ful dober, tudi testenine som mi všeč, le riž mi je boljši polnozrnat. Krompir pa bi lahko jedla cele dneve.

Light travels faster than sound! This is why some people appear bright until you hear them speak.

Starost: 40Pridružen: 18. jan 2006Prispevkov: 2123Kraj: pod kovtromStatus:Offline

Spremljaj me

Objavljeno: 7. mar 2006 14:09

uh, moja mati je ista!!

da sploh ne omenim, da se je zredila za 2 kili in da ob 3 zjutraj ropa fridžider...

mene to v infrabes spravi...

vsi se vtikajo v moj način prehranjevanja, sami pa jedo še več in bolj nezdravo

How come Barbie never got pregnant? Ken always came in another box