Zdravo hujšanje za začetnike

poskusila sem že mnogo diet, ki pa so prinesle prej več kot manj kilogramov. potem mi je le uspelo nekako shujšati 20kg s pomočjo eliptičnega trenažerja, toda sedaj po enem letu se spet grozno redim...

 

zdravo bi bilo, da svoj itm iz 33 prestavim na zdravju neškodljivo raven.

 

in rada bi to storila po zdravi poti.

 

nimam nikakršnih izkušenj z gibanjem.

 

kakšna vadba bi bila zame najprimernejša za začetek, kolikokrat na teden, katere vaje naj delam?

 

drugače sem paprikaste oblike, nekako enakomerno debela.

 

in kaj približno naj jem? najbolj do sedaj mi je ustrezalo prehranjevanje z živili z nizkim glikemičnim indeksom.

 

moja krvna skupina je AB.

 

prosim vas za nekaj osnovnih napotkov, da bom vedela kako in kaj

 

vnaprej hvala

Tukaj najdeš osnovne napotke, kmalu bosta prišla še 3. in 4. del članka, kjer bo konkretneje razloženo glede prehrane in posameznih obrokov.

 

 

 

 

Tudi jaz ti svetujem, da se prehranjuješ z živili z nizkim GI, ter da si hrano nekako enakomerno razporediš v 5-6 obrokov na dan. S tem boš dosegla, da ne boš konstantno lačna in potem te zvečer ne bo več tako vleko k prepovedanim stvarem.

 

Pobrskaj malo po forumu, oglej si tudi članke na sosednjem šport forumu. Vzemi si malo časa, da se izobraziš, da vidiš kako telo funkcionira in zakaj zares hujšamo - zakaj se nižajo kg... Potem, ko si boš nabrala dovolj znanja, boš rabila le toliko volje, da se boš držala določenih načel, jedilnikov in da ne boš poreveč posegala po sladke.

Moje mnenje je, da za začetek črtaš sladkarije, zmanjšaš količino kruha, preveč sladke stvari in stvari z veliko maščobe. Ter uvedeš npr. hitro hojo ali kolesarjenje z manjšim tempom, pa kakšne vaje za mišice. Če se do sedaj nisi nič gibala in nisi zdravo prehranjevala in če imaš kar nekaj kg preveč, bi se že samo s črtanjem tega morale kazat začetne spremembe. Nato pa postopoma vedno bolj zdravo in vedno več gibanja. Ker če se boš takoj na začetku vrgla v zelo zdravo prehranjevanje, te lahko hitro prime kakšna kriza in te mine.

 

Pri meni je s sladkarijami tako-če jih ne jem, ni neke močne potrebe po njih, če pa jih začnem enkrat jest, pa si jih pol vedno bolj želim.

pri meni je vedno pomagalo tudi to, da nisem jedla po 18. uri ...

Ja samo to da ne ješ po 18. uri pa lahko pripelje v to, da se sredi noči od lakote zbudiš in greš spraznit hladilnik. Poleg tega se ti metabolizem bolj upočasni (kakor še imaš čim več manjših obrokov) in se maščobe težje kurijo. Pri takem načinu moraš imeti voljo, ali pa biti navejen da ne ješ toliko. Jaz tega ne bi svetovala, če ima kdo probleme s prenajedanjem oz.  s prevelikim vnosom hrane v telo.

 

Pomagalo bi tudi, da bi v popoldnevu raje posegala po beljakovinah, ker se te težjo pretvorijo v maščobe. Tako po kosilu (za ostale obroke) pojej kakšno skuto, Cottage cheese, tuno, jajčka tudi pust zrezek. Vse lahko v kombinaciji z zelenjavo. Ni treba sedaj se tega striktno držat (zaenkrat - če ti je težko), ampak bi pa vsake toliko dobro delo.

 

Moram pa povedat, da jaz jem sladkarije 1x ne teden in ko pride tisti dan mi niti ne pašejo toliko. Potem nekaj sladkega pojem in potem še nekaj... Naslednji dan bi pa spet še in še. Tako da je res, če dolgo ne ješ sladkega ti ne paše, potem ko pa malo v usta dobiš bi pa skoz samo to. 

aja ne, to se pa meni nikoli ni dogajalo, da bi šla ponoč jest, res ... niti se nikoli nisem zbujala od lakote, pa tudi če bi se, to pa sigurno nebi naredila, toliko se pa znam kontrolirat.

 

kadar sem se resno odločila za dijeto, mi ni bilo težko do grama stehtat vsak grižljaj, jesti točno določene količine, na določene ure in do določene ure lahko sem sedela pri polni mizi moje najljubše hrane in se je nisem pritaknila, poleg tega se pa nisem počutila niti malo prikrajšano.

ja kaj dela prava volja

Saj jaz tudi ne bi šla čez noč v hladilnik, ampak točno to dela veliko deklet (baje). Ko jim proti večeru pade volja in se lakota iz minute v minuto veča, vse popusti.

 

Se mi pa zdi, glede na to kako telo funkcionira (kar sem uspela naštudirat), da ni dobro postavljat neke ure po kateri naj se ne je. Jaz jem nazadnje okoli 10h zvečer, odvisno kdaj domov pridem iz aerobike.

ja sem tudi že jaz slišala, da hodijo v hladilnik ponoči in mi ni bilo nikoli jasno, vsak ma neke svoje navade, razvade ...

 

najboljše je, če ješ takrat ko si lačen in ravno toliko, da lahkote ne občutiš več, ne da se nafilaš.

 

"sto ljudi, sto čudi" pravijo in tud pri hujšanju je verjetno tako - vsak ma nek svoj način za uspeh ...

Če nimate problemov s preobteženim želodcem, je priporočljivo, da se je tudi v poznih urah, saj se s tem metabolizem ponoči ne upočasni.

a potem tekočina tudi šteje? da se metabolizem ne upočasni?

Ne, tekočina ne šteje...tudi če piješ sok, ki ima kar nekaj kalorij, boš to "prebavila" v parih minutah.

 

Najdlje se razgrajujejo meso/tuna, tudi kazein (skuta, proteini s postopnim sproščanjem )

hm, jaz sem se vedno redila, če sem jedla zvečer...pa tudi če samo drobiž

Če je bil v tvoji prehrani prisoten kalorični deficit, je rejenje takrat nemogoče.

 

Ni pomembno ALI ješ zvečer ali ne..pomembno je KAJ ješ. Torej pretežno beljakovine in zelenjava

 

Nimam kaj dodati, kia :)