Jedilniki

Kia, a ti imaš kje shranjene te tvoje tabele oz. jedilnike, so mi tak všeč in praktični  .... ali vsakič znova novega napišeš?

Ninna še od mene iskrene čestitke

Kar tako naprej pa bodo kilogrami kar kopneli in kopneli.

Evo še današnji jedilnik:

 

trening: urca odbojke

 

 

Imam pa eno vprašanje. Glede na to da hočem zgubiti maščobo me zanima koliko OH naj bi zaužila. Sem zračunala da če pojem okoli 1700-1800 kcal potem naj bi bila 1/3 dnevne porabe 142-150g OH. To številko sem trenutno znižala na 130 in me zanima kako je s tem. Je dobro to še znižat (pod 100 ni šans da grem) ali naj se držim razmerja 1:1:1 ali je vredu to kar imam sedaj? Sej bom slej kot prej videla na sebi kako in kaj, samo bi mi kakšen nasvet prav prišel.

Jaz ti predlagam, da počasi zmanjšuješ OH. Na začetku jih imaš kar 1:1:1, nato malo znižaš (za kakšne 20g) in potem še malo. Saj boš sama videla, kje je količina premajhna (zaspanost, pomanjkanje energije, sitnoba) in kje prevelika (nič manjša ritka )

 

Jaz si vsak dan naredim novo, enako tabelico, s tem, da samo kopiram živila v to novo tabelico. Na začetku sem morala še pisati, zdaj pa imam v bistvu vse že v tabeli, tako, da samo kopiram.

Hvala za odgovor

Sem začela na 190g OH in sem zdej ponesreči postopoma prišla na 130 (v roku 2h tednov). Ponesreči zato, ker nisem vedela, da je treba počasi zniževat in sem slučajno storila prav to. Pomoje bom kr držala okoli 130g, ker se mi že to zdi malo, pačutje je pa ob temu še vedno vredu.

Nina, pozne čestitke tudi od mene.

Jaz sem šla pa za dve kili gor, oblačila pa postajajo bolj ohlapna. Očitno dobro fitnesiram

Ok intermezzo, študiram kaj bi jedla za večerjo (sem ravnokar s treninga - obremenitve), pa nimam nič doma Bo v redu če si naredim rižek in jajčka pa solato, ali bolje tuna v lastnem soku, solatka in jajca. (Seveda vse v moderiranih količinah, lih da si malce napolnim želodček)

 

PS: nimam diete, samo poskušam uravnotežiti prehrano, če še kdo ne ve.

 

Zajtrk sem papala sadje in jogurt (Mandarine in LCA)

Malico sem zbasala še en jogurt,

Kosilo: Burrito s telečjim mesom in zelenjavo + Zelena solata s koruzo (brez nič dodatnih OH zraven, ker je že tortilja OH - pa so mi dali zraven krompir in rižek, pa sem samo malo rižka piknila ostalo pa je dragi pojedel, strašno pridna sem bila in to pred velikoooo skušnjavo)

Malica: Sladoled (ma mičkin)

Večerja? (Aja eno mandarino sem že pojedla)

 

Meni sta obe kombinaciji všeč-če si po treningu komot nekaj OH poješ če ti paše, druga kombinacija je pa sploh

Thanks Lumpa Bom kar drugo varianto, glede na to da nimam skuhanega riža Bom za zajtrk OH, glede na to da jih ne smem preveč zanemariti, danes mislim da sem malce premalo OHjala Tortilja je bila bolj tanka nasproti "ornk zrezku" ki ga je zavijala.....KCAL in ostale vrednosti pa sploh ne vem, glede na to da večinoma jem zunaj zadnje čase, zaradi pomanjkanja časa.

Meni se tudi zdi boljša varianta s tudo, klub temu da ne dietiraš. Če nočeš shujšat pazi, da poješ dovolj, še vedno pa je dobro da se zvečer držiš B. Zjutraj pa mirno OH jej. Tudi če ne hujšaš in se niti ne rediš, lahko dobiš maščobo in to gre najhitreje iz OH zvečer, ko jih telo ne rabi več oz. ima polne zaloge.

Za po treningu pa mislim da je bolje neke enostavne pojest, da gredo hitro v kri in nadomestijo izgube, npr. banana...

Thanks PrinceskaPočasi počasi se učim...No zdaj je itaq obveljala druga varianta - že v želodčku, bom pa popolnoma črtala OH zvečer, samo zjutraj in moderirano za kosilo - ne kot prej ki sem lahko zbasala lonec testenin - presenetljivo je, da se veliko prej najem brez OH - čeprav mi je to tudi oče že razlagal, ki je bral precej literature na temo OH, da jih lahko poješ vedno več, brez da bi imel občutka sitosti, da se razvije kot nekakšna odvisnost.

 

že kar nekaj let imam enako težo, zelo majhna nihanja (največ 2kg, ki se niti nista poznala preveč - morda kaj na trebuhu in sedlih, ampak ne alarmantno), zato sem prejšnje količine OH zamenjala z več mesa, zelenjave, sadja. Upam da se bo obneslo - se moram opazovati. Zdaj imam kak teden bolj uravnoteženo prehrano, pa ne čutim da bi bilo kaj narobe (kako pomanjkanje OH npr., tudi psihično ni hudega, krompir me sploh ne mika tako zelo kot sem mislila) kar se tiče samega maščevja pa...hja, sem suhljat puding, ampak to je tudi posledica tega da nisem migala dolgo dolgo časa, najbrž bo sedaj bolje - kombinacija uravnotežene prehrane in kar intenzivnega miganja (cardio & obremenitve kombinirano po dnevih). Skratka se moram malce opazovati. Najlepša hvala za vse nasvete

Meni pa nekaj ni jasno- takoj po treningu je priporočljivo pojesti nekaj OHjevega, ampak kaj časovno pomeni takoj-je to, ko prideš iz telovadnice ali lahko (v mojem primeru) 15 min kasneje ko pridem domov? Ali niti ni tolk važno in samo jest kompliciram

Sicer se v te zadeve še nisem prav poglobila, ampak mislim da je to na podoben princip kot proteini. Jaz bi to zaužila takoj po trenungi (proteine si vedno sabo nesem). Pa mislim, da se OH rabi po zelo intenzivnem treningu z utežmi, jaz vem da jih ne rabim.

izza mojih najljubših kavbojk mi je nehal špeh viset! in lahko že diham!!!