v bistvu trebušnjake delam doma na podlagi. mi je ena trenerka aerobike pokazala miljon raznih vaj za trebuh, tko da vse po malem kombiniram.
najprej tiste osnovne s pokrčenimi koleni - naredim par serij po recimo 20 ponovitev - ene serije delam ful počasi,ene ful hitro, tko da spreminjam tempo, da ne rata dolgčas.
potem delam tiste s stegnjinimi nogami - dvigovanje trupa in pa potem dvigovanje medenice - vmes menjavaš tempo
sledi premikanje nog v razne strani ... premikanje zadnjice, tako da ti delajo stranske mišice
potem je tako da ležiš na tleh z bokom, roke in noge pa hkrati dviguješ ...
sledijo še tisti iz osnovne šole ko te nekdo drži za noge, ki jih delaš s tako hitrostjo, da med dvigovanjem in spuščanjem šteješ v vsako smer do 8 in šele pri 8 dosežeš cilj
no potem je še ne par vaj za stabilizacijo, torej take da držiš ravnotežje telsa, ker pri tem precej delajo trebušne mišice ....pa seveda ne pozabit na predel križa, ker morajo biti vse mišice enakomerne razvite.
tele vaje za trebuh je ful težko opisat, tako da če zna katera kej boljše naj kar, če se pa jaz še kej spomnim pa napišem.
sem pa opazila da je pri trebuhu vsaj pri meni najbolj učinkovito, da enkrat hitro pumpaš, drugič delaš pa ful počasi, tako da mišico natreniraš za vse situacije in se mora prilagoditi različnim obremenitvam.
LP
Kaj dela skuta 
