Jedilniki - 5.del

Thermodrine, vitamin c
fitnes, kardio

1. Iso Whey vroča čokolada

2. Hy Pro jabolko/vanilija, kuhani rženi kosmiči (surovi so neprebavljivi )

3. bele hrenovke, rdeča paprika

4. rinder steak, endivja

5. Zero Carb IsoPure jabolko, lešniki

V dopoldanskem času pa še kakšna suha sliva ali figa.

No, pa še jaz po dolgem času:
Z: ovseni kosmiči, mleko, maxx shake, laneno seme
K: jota, kos kruha
M: pol proteinske čokoladice, Vitalinea jogurt
V: jajčno-tunina omleta, omega3

Tincaaa, mogoče bi lahko v dopoldansko mnalico dodala nekaj beljakovin, a za začetek je v redu 

Moj današnji:

ECA stack, vitamin C
fitnes, kardio

1. Iso Whey čokolada, jabolko

2. 3 beljaki + 1 cel jajček (umešano), češnjevi paradižniki (2x Omega 3)

3. piščančje prsi v ovitku, 2 riževa vaflja, koleraba (magnezij+kalcij)

4. cvetačna juha, pečen piščanec, zelena solata (One-a-day, Fitoval)

5. skuša v paradižnikovi omaki, paprika

Pozdravljene,

bom še jaz pristavila piskerček. Z novim letom sem se odločila, da se bom začela redno in bolj zdravo prehranjevat. Prej je to zgledalo tako, da sem jedla 2x na dan in takrat na polno (ker sem bila vedno lačna kot volk), preveč OH, drugače pa precej low fat. No zdaj jem 4x na dan, jedilnik si sestavim dan vnaprej, veliko B, malo OH, zelenjavo, nič sladkorja. Zaenkrat se počutim zelo OK. Ne želim si preveč shujšati, največ 3 kg, želim pa zreducirat špeh okoli pasu in trebuha (gibanje vključeno). Moj problem pa je ta, da mi nikakor ne uspe vase spravit več kot 700 kcl dnevno, ker enostavno nisem lačna, včasih se moram celo zelo prepričevat, da spravim vase vse kar sem si splanirala. Razmišljala sem že, da je to mogoče posledica novega prehrajevalnega ritma. Kaj naj naredim?

Nat lepo, da si se odločila, da uvedeš prehrambene spremembe. Pohvalno in le pogumno.

Glede na to, da si napisala da čez celi dan poješ komaj 700 kalorij ti predlagam, da napišeš jedilnik in okvirne količine, pa ti bomo svetovale. Kako si kaj športno aktivna?
 

Nat jaz imam glede vnosa kalorij isti problem. Karkoli si skuham, naredim, mi je preveč in potem nekaj stran vržem, ampak počasi se bom navadila sedaj sem po tednu že bolj lačna, tud malenkost več pojem kot prej sam mi pa res manjka sladko, pa niti nisem nikoli jedla toliko čokolade, sem pa vedno pila kakav, pa ful sladko belo kavo... To mi pa sedaj manjka.
Več ti bojo lahko pa druge punce povedale, ki o tem bolj vedo 8D

Tole je recimo primer jedilnika od danes.

živilo / obrok		B	OH	M	kcal
jogurt 1,5	1,5 dcl	3,7	4,9	0,5	80
banana	150g	1,635	34,26	0,495	133,5
laneno seme	10g	2,4	0	3,1	37,6
piščančje prsi v ovitku	100g	21	0	2	110
trikotnik Zdenka light sira	35g	5,6	3	2,86	48,3
paprika	100g	0,99	6,03	0,3	26
pira	100g	3,6	15,15	0,5	80
paradižnik, češnjevec	50g	0,25	1,3	0	6
paprika	100g	0,99	6,03	0,3	26
piščanec	100g	99	0	14,9	114
piščančje prsi v ovitku	100g	21	0	2	110
trikotnik Zdenka light sira	35g	5,6	3	2,86	48,3
paprika	100g	0,99	6,03	0,3	26
		139,165	70,67	24,955	661,4

Gibanje zaenkrat uvajam še postopoma, ker se do septembra nisem gibala praktično nič, od septembra dalje 2x na teden pilates, zdaj sem dodala še 3x na teden orbitrek, zdaj sem na 30 minutah.

661 kalorij v celem dnevu? To je veliko premalo.

Sicer je pa ena napaka pri piri. Piše 100g, ampak podatki za makrohranila in kcal so pa kvečim za kakšne 10g.

Pa še moj:

- sojini krekerji misura
fitnes
- pirini kosmiči, sojino mleko, 3b in 1, žlička darbo marmelade, mandarina
- paradižnikova juha s piščancem, pz toast kruhek, jabolko
- lešniki
- 2 prinzes zrezka, zelena paprika, fižol, zelena solata, hc sirček

Bela kava, banana, navadni jogurt 0%M, 10 lešnikov
toast, cottage cheese, šunka in polovica smothie-a
schlemmrfile "Mexicana"
solata s polovico bele hrenovke
Body Pump
Whey

Punce a Whey po BodyPumpu in pred spanjem je ok? Nekje sem brala da ni dobro pred spanjem pit, vendar mam BP zelo pozno.

Nat to je resično premalo za funkcioniranje kaj šele, da bi bila športno aktivna. Ne vem tvojih podatkov (teža in višina) ampak bi ti predlagala, da dodaš več maščob (oreščke, olivno olje, omega 3...), kakšen kos pirinega kruha, mogoče še kakšen whey če boš trenirala. Čeprav vem, da je težko spraviti več vase kot si navajena, vendar postopoma bo šlo.. Za orientacijo si izračunaj tvoj BMR, da dobiš občutek koliko sploh potrebuje tvoje telo.

A ja pa zmotila si se pri piri in tudi 100g piščanca nima 99 b

Pa še moja papica:
-ovseni kosmiči, otrobi, laneno seme, whey + komplet tablet
-fitnes (noge in kidanje snega)
-Vroča Whey čokolada s sojinim mlekom in vročimi višnjami
-peteršiljeva omleta (2 beljaka in 1 rumenjak), po vrhu pa tuna in olive
-zeljna in zelena solata, tuna in kos domačega pirinega kruha
-verjetno hy pro in omega 3

Mayciky jst bi takoj po bodyPumpu spila whey, ko pa prideš domov pa B + maščobe (solata s piščancem ali tuno, ali pa kakšno omleto). Ni se ti potrebno "napokat" do onemoglosti. Sigurno pa je ta obrok potreben in nujen. Ko poješ pa malo na PL, da se poleže in je

tole pa deluje