Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Forum

Hujšanje: kje smo in naši cilji

Pojdi na stran 22 , 23 , 24 , 25 , 26 , 27 , 28 , 29
Starlight
Starost: 31Pridružen: 16. dec 2008Prispevkov: 1869Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 8. feb 2014 21:35
Povezava do prispevka

Pri hujšanju je najpomembnejša prehrana (več kot 70 %) in računica je povsem preprosta - da hujšaš, moraš vnesti manj kalorij, kot jih porabiš. smiley

Jaz sem v cca 2. mesecih izgubila cca 10 kg samo s prehrano, potem sem začela še teči in v približno 3. mesecih izgubila še 10 kg. Tako približno se spomnim, ne bi dala roke v ogenj, da so številke čisto točne. 

Iz lastnih izkušenj ti priporočam, da urediš prehrano - čimmanj nezdravih OH in več zdravih, več manjših obrokov, izloči sladkor, jej čimveč zelenjave in pustega mesa (če ti meso odgovarja, sicer pa druge beljakovine). S hrano boš naredila največ, po mojih izkušnjah je vadba pri hujšanju v primerjavi s hrano precej zanemarljiva. Je pa seveda gibanje super, se boš bolje počutila, če boš začela vaditi, ampak ne pričakuj, da boš shujšala, če boš tekla npr. 3x tedensko zraven pa jedla crap.

Pri vadbi pač izberi tisto (ali pa kombinacijo), kar ti je všeč, da se ti ne bo zamerilo vse skupaj. Meni odgovarjata tek (zdaj žal ne morem teči zaradi težav s kolenom) in fitnes. Če te pa motivira vadba v skupinah, pa pojdi na kakšne vodene vadbe. Tudi vsakodnevna hitra hoja je super. 

“Strive for perfection in everything you do.“ (Sir Henry Royce)
0
Nazaj na vrh
klawdy
Starost: n/aPridružen: 13. feb 2010Prispevkov: 90Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 9. feb 2014 1:15
Povezava do prispevka
Kot je že Starlight povedala, je bolj kot vadba pomembna prehrana in sicer več kot 80%. Pomembno je, da so vsi obroki čim bolj uravnoteženi kar se tiče razmerja med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Jej oh-je z nizkim glikemičnim indeksom in večji delež zaužij v prvi polovici dneva oz. Po vadbi. Pazi, da res zaužiješ dovolj beljakovin, ker boš drugače pospešeno začela izgubljati mišični maso in da vnosa kalorij ne zmanjšaš preveč.Vadba je v času hujšanja pomembna predvsem zaradi ohranjanja mišične mase, saj jo s samim hujšanjem drugače kar nekaj izgubiš. Z vadbo se pospeši tudi metabolizem in tako gtedo odvečni kg hitrje dol. Poleg tega je tudi veliko boljše, če vadbo izvajaš vsak dan pa tudi če je to le 20 min kot pa npr. 2x na teden na polno dve uri. Kar koli boš počela bo ok, važno je le da migaš in pospešiš srčni utrip in seveda da se na začetku ne zaženeš preveč, saj je potem ponavadi učinek ravno nasproten od tistega kar smo želeli, ker ti vse pade dol.Na začetku je normalno, da izgubljaš nekje do 1 kg na teden, nikakor ne več.
0
Nazaj na vrh
Abraksas
Starost: 32Pridružen: 5. jul 2013Prispevkov: 57Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 7. mar 2014 16:27
Povezava do prispevka

Pozdravljene,

 

se bom po dolgem času še jaz malo oglasila. Trenutno sem se ustalila na tem, da izgubljam cca 3 do 4kg na mesec. Prehranjujem se paleo (sem tudi KS 0, tako da mi ustreza), občasno, ampak res občasno se pregrešim, približno 1x do 2x na teden grem v fitnes ter 2 do 3x na teden tečt. Tek je postal moja nova ljubezn in droga. Sicer sem zaenkrat še prav polžkasto počasna, ampak se počasi pripravljam na DM-ov tek za ženske, 5km. Cilj ga je pretečti v manj kot 40 minutah.

Vem, da se bo marsikateri od vas zdelo to počasno izgubljanje kilogramov in malo gibanja ampak zame, no zame izpred par mesecev je super. Na postavi opažam izboljšave, počutje je boljše kot kadarkoli prej, energije imam ogromno...

V glavnem ugotovitev dneva - šport, zdrava prehrana in odpoved kajenju so bile 3 najbolje stvari, ki sem jih naredila zase, prebiranje vas, čeprav bolj malo sodelujem, pa ogromna motivacija. smiley

0
Nazaj na vrh
disketa
Starost: 28Pridružen: 15. nov 2012Prispevkov: 561Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 7. mar 2014 17:25
Povezava do prispevka

Starlight in klawdy, hvala za nasvete. smiley
Hkrati se tudi opravičujem za pozen odgovor, sem čisto pozabila na temo. smiley

V mesecu dni sem izgubila nekaj malega prek 2kg. Glede na to, da nisem imela nekega posebnega režima, ampak sem se v bistvu samo prehranjevala z glavo namesto z očmi, je rezultat pravzaprav super. Seveda brez pregreh ni šlo. smiley
Sedaj pojem več brezmesnih obrokov kot včasih, čeprav je pri naši hiši tako, da si moram zelenjavo in ostale 'not junk' zadeve večinoma kupovati sama.. kar pa me precej udari po žepu. smiley
HB, da prihaja lepo vreme in bom lahko kolesarila v službo.
Čas je tudi, da končno izpeljem 30 Day Shred do konca, zdaj pa je dovolj izgovorov.

0
Nazaj na vrh
candice
Starost: n/aPridružen: 1. jun 2014Prispevkov: 51Kraj: The UnknownStatus:Offline
Objavljeno: 22. mar 2015 16:03
Povezava do prispevka

Noo, meni je šlo super na začetku (prehrana poštimana, 5x na teden fizična aktivnost (3x uteži, 4x tek ali HIIT ali nizkointenzivni)), zdaj pa se mi je zeloooo upočasnilo, kar je bilo ubistvu za pričakovat. Še zadnjo maščobo bi rada spravila s stegen oz.kar celih nog ter nadlahti...

Zato sem/bom uvedla kar nekaj sprememb, da malo stestiram in nekaj bo moralo delovat. smiley

- sprememba treninga, še vedno 5x na teden fizične aktivnosti (3x na teden uteži & vaje z lastno težo (ampak dlje, bolj intenzivno, z večjo težo in za različne mišične skupine po dnevih), po tem pa še kardio recimo 20-30min hoje v klanec (imam trim stezo doma)). Tek recimo 2x na teden - intervali.

- uvedla bom jutranji nizkointenzivni tek na tešče do 30min...  Tudi kolesarjenje in hoja v hrib zunaj bo kmalu na sporedu. (Seveda ne bom delala vsega z zgornjimi vajami vred, ampak kombinirala.)

- manj ogljikovih hidratov, več beljakovin

- kupila sem si Maxx Whey beljakovine v prahu za po treningu in Maxx Dessert (tako grozno mi paše sladko zadnje čase, da obup, tole bo moj rešiteljsmiley).

No, to je trenutno moj načrt. Kakšne so vaše izkušnje z nizkointenzivnim tekom na tešče? Upam, da bo kaj drugače.

0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44840Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 16. apr 2015 13:16
Povezava do prispevka

Candice, kakšno je kaj stanje?
Pa ostale?

Jaz se spet spravljam v red - zadnje tedne sem bila tako pod stresom in neprespana, da sem živela od junka.smiley No, ko sem v torek preživela na nougat rogljičku, 2 Bountyjih in Ritter čokoladi (dejansko je to vse, kar  sem pojedla v celem dnevusmiley) in se mi Bounty, ki je sam cukr, sploh ni zdel več sladeksmiley, se mi je oglasil alarm, tako, da sem se včeraj spravila nazaj na stare, zdrave tire. Je pa kar kriza, ker sladkor tako odvisnost povzroča - malo tešim s proteinskimi ploščicami, sicer pa se skušam čim bolj nazaj držati.
Se pa kar pozna okoli pasu, tedni junka in cukra. No, sam da nisem sladkorne fasala, ostalo bomo že poštimal.smiley

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
clarixee
Starost: 28Pridružen: 9. nov 2011Prispevkov: 50Kraj: KranjStatus:Offline
Objavljeno: 19. apr 2015 12:46
Povezava do prispevka

Punce, za tiste trenutke šibkosti sem našla popoln nadomestek za čokoladice in podobne grehe.

V DM-ju sem za 3€ kupila Corny žitne ploščice brez sladkorja, res dejansko niso sladke, ena ima 67kcal in 0,4g sladkorja, kar naj bi bil kokosov sladkor. Za 3€ jih je v paketu 6, kar je za tako specifikacijo skoraj zastonj.

Imajo jih z navadno ali belo čokolado. Dejansko je čokolade samo en špric na vrhu. Izgledajo pa tako:

Super nadomestilo za hotenje po grehih smiley

0
Nazaj na vrh
Merika19
Starost: 28Pridružen: 23. maj 2011Prispevkov: 616Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 19. apr 2015 19:51
Povezava do prispevka

Te žitne ploščice je moja prijateljica in je zelo navdušena nad njimi. Vedno ima eno v torbici smiley

0
Nazaj na vrh
_barby_
Starost: 33Pridružen: 12. avg 2004Prispevkov: 479Kraj: MariborStatus:Offline
Objavljeno: 20. apr 2015 9:45
Povezava do prispevka

Iz 60kg na 55kg. Do poletja. Bom poskusila bolj al manj z telovadbo in izločitvijo sladkorja. 

Te žitne ploščice so pa super,  tudi tiste z oreščki od Corny-a, ampak tiste niso brez sladkorja.

Wake up in the morning felling like pdiddy, grab my glasses im out the door im gonna hit this city...

Blue eyeshadow should be illegal.
0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44840Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 20. apr 2015 15:42
Povezava do prispevka
clarixee je napisal/a

Dejansko je čokolade samo en špric na vrhu.

Sem bila že vsa vesela, potem pa prebrala citirano in bolje pogledala sliko. Ah.smiley Brez čokolade mi živeti ni, tako, da bom zaenkrat ostala kar pri svojih čokoladkah s stevio ...smiley

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
candice
Starost: n/aPridružen: 1. jun 2014Prispevkov: 51Kraj: The UnknownStatus:Offline
Objavljeno: 5. maj 2015 19:17
Povezava do prispevka

Jaz tudi občasno kupim kake proteinske ploščice, do zdaj najboljši sta mi bili Questbar cookies & cream (kot Oreo) in QNT protein wafer (kot Milka wafelini) smiley

Tanja, odgovarjam na tvoje vprašanje - moj problem je zaradi daljšega obdobja dietiranja, upočasnjen metabolizem, zato ta špeh ne gre nikamor več... Sem zaužila res premalo kalorij (nehote, enostavno nisem bila lačna) in ob intenzivnem športanju to ne gre - no, na začetku že, potem se pa ustavi.

Tako, da sem mogla kar fajn dvignit kalorije (in še jih bom mogla) - včasih se moram kar malo prisilit, da mi uspe vse pojest, ker sem bila od vedno vajena jesti manj. Ampak pač vem, da moram, če hočem da se premakne. smiley Trening je pa ok (razen tek na tešče je smiley, grem raje tečt uro do dve po zajtrku, če sem doma).

0
Nazaj na vrh
disketa
Starost: 28Pridružen: 15. nov 2012Prispevkov: 561Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 16. maj 2015 21:30
Povezava do prispevka

Še 3 kg, pa pustim šestko za sabo. smiley Odkar sem bila najbolj debela sem šla 7 kg dol, cilj je pa priti na cca 50 ... ampak-baby steps. smiley Zdaj sem dobila svoje prvo gorsko kolo in sem zaenkrat kar navdušena. Big smile

0
Nazaj na vrh
Tanja
Starost: n/aPridružen: 14. okt 2003Prispevkov: 44840Kraj: Planet LepoteStatus:Offline
Objavljeno: 17. maj 2015 0:54
Povezava do prispevka

Disketa, bravo, čestitke!smiley Kar tako naprej.smiley In jasno, počasi in z vztrajnostjo se daleč pride.

A health and beauty freak.
0
Nazaj na vrh
Keks
Starost: 29Pridružen: 28. jan 2010Prispevkov: 988Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 21. jul 2015 7:49
Povezava do prispevka

Tud jaz zdaj že 3 tedne pazim kaj jem in vsak dan telovadim (30 days shred). Nekaj se mi že pozna, predvsem v pasu, nekaj pa imam tudi nevšečnosti:

- zaprtost (včasih izgleda tako kot, da sem noseča. Pijem donat, pa ne pomaga)

- številka na tehtnici ne gre dol (shujašala sem nekje 2kg, ampak to je bila voda)

- zgoraj nad pasom imam raven trebuh, spodaj pod pasom pa maščobo Unhappy

Rada bi shujšala še kakšnih 3 kg in predvsem imela čisto raven trebuh. Nehala sem jesti sladko (OK, enkrat sem pojedla lučko, ampak raje si privoščim 1 lučko kot potem izgubim nadzor in pojem vse), pijem samo vodo, jm ogromno zelenjave - predvsem za večerjo in pazim na velikost porcije. Pa polnozrnato je vse in nič ocvrtega. 

Forget what has hurt you in the past, but never forget what has taught you.
0
Nazaj na vrh
vermilion
Starost: n/aPridružen: 29. apr 2007Prispevkov: 1181Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 21. jul 2015 8:21
Povezava do prispevka

Keks proti zaprtosti poskusi lanenena semena (obvezno jih je potrebno zdrobit, da učinkujejo) ali pa chia semena. Zvečer namoči v tekočino in zjutraj pojej. Jaz si jih zmešam v smoothie.

Sicer pa čestitke vsem, ki se pridno držite diet. smiley

You’re a dragon. Be a dragon.
0
Nazaj na vrh
Pojdi na:
Hujšanje: kje smo in naši cilji
Stran 27 od 29
Pojdi na stran 22 , 23 , 24 , 25 , 26 , 27 , 28 , 29
Pojdi na stran:
Kozmetometer
Zadnje ocene
Zadnji izdelki
  • Katrin 22. sep 2019 21:52
    prva pomoč
  • Katrin 22. sep 2019 21:40
    Navdušena
  • Katrin 22. sep 2019 21:34
    nisem opazila učinka
  • Katrin 22. sep 2019 21:30
    ne zamenjam več
  • Binas 12. sep 2019 14:23
    odličen
Forum
Zadnje objave
Najbolj brano
Trenutno dogaja
Izpostavljamo
Dolgodlaka zlato-rdečelaska je prava mačja zvezdnica in nadvse uspešna manekenka, ki zna pozirati pred kamero.