13-tedenski program hoje in teka

Stephanie, upam, da bo kaj pomagalo.

Ana25, če si preživela tek 8x po 5 minut z eno samo minuto hoje vmes (kot je bilo na začetku 6. tedna), sem prepričana, da ne bo niti prehod na 10 minut tako hud. Tudi mene je bilo groza te okrogle številke, ampak je bila čisto znosna. Pri tebi bo najbrž še enostavnejša, ker so vaši treningi daljši in intenzivnejši.

Jaz se vam v torek pridružim pri 7. tednu. Ravno danes sem zaključila s 6. tednom C25K, ki v zadnjih treh tednih predvideva samo podaljševanje teka v kosu od 25 min do končnih 30 min. To se mi zdi malo dolgočasno, zato bom nadaljevala po vašem programu, da rajši podaljšam treninge in končno minutažo teka. Se že veselim, da bom tekla v tako dobri "družbi". Ta tema mi je res super.

Evo, pa sem začela s 13. tednom (37. dan).  

KM, dobrodošla v klubu. 

Moje telo ni vedelo, kaj so to mišice, zdaj se pa tudi z njimi spoznava.  Ja, se pozna, tako na mečah kot sprednjih in zadnjih stegenskih. 

Jaz samo ene 20 minut hitre hoje udarim, vendar bolj zato, ker uživam v njej, kot da bi se nekaj hudo ogrevala. Priznam, pred tekom se nikdar ne ogrevam. Po teku potem naredim vaje za trebuh in rit, in se potem še res dobro raztegnem, pa je zaenkrat v redu.

Danes grem odtečt prvi trening šestega tedna. Pet minut! Upam, da bo šlo, že včeraj bi morala, pa potem nisem bila doma in ni šlo skoz. Že komaj čakam, v bistvu, še par ur.

Tudi jaz se vam pridružim  , ste prava motivacija in sem po prebiranju te teme tudi začela tečt.
Danes me čaka 3. Dan v prvem tednu

Prvi trening šestega tedna pretečen! Ta groznih pet minut! Nekje na polovici me je kar zamatralo, ampak se nisem dala. Čist ponosna sama nase.

Nuadhax, super! Meni je res ta ritem tega programa res pomagal, sem čisto not padla.

Super vas je brat! Tudi sama sem se odločila, da probam ta način teka. Ampak sem čisto brez kondicije. Tako, da za začetek bom par dni le hitro hojo, pa vmes malo tekla, kolikor mi bo zneslo. Potem pa po programu. Bova z mojim skupaj tekla, rabim družbo in nekoga, da me malo spodbuja.

Problem je, da zaradi hčerke ne hodiva toliko kot sva včasih. Ona bi malo hodila, potem jo mine. In potem še midva premalo migava. Sedaj jo bova dala k staršem in šla vsak večer migat. Je že skrajni čas. 

Alena, čestitam za odločitev. Želim vama veliko zagona in uspehov, ko se lotita teka. Meni je na začetku pomagalo, da nisem gledala veliko naprej in sem se fokusirala samo na trening tistega dne ali treninge tistega tedna. Tako sem imela samo majhne "naloge", ki so bile čisto izvedljive.

Tudi jaz sem že pretekla prvi trening sedmega tedna. Matr, tole je čist' brutalno. Pozna se, da so tukaj daljši treningi in več ponovitev, tako da sem bila na koncu prav crknjena. Samih 10 minut teka ni ravno dolgo, ampak tista minuta hoje mi je bila vsakič prekratka. Vendar kot poroča Aralyn, tudi jaz sem ponosna nase, da sem vztrajala do konca in se nisem dala. Zdaj bo vsakič lažje.

Seveda ni pomagalo niti to, da sem šla teč šele ob 8h in da sem oblekla črno tekašno majico. Pametnejše skoraj ne bi šlo.

Normalno, da se ti zdi, da se vlečeš- ravno to je v glavi težko razčistit. Ljudje se blazno zaženejo, ker se jim sicer to zdi, potem pa omagajo. Počasi lahko tečeš veliko dalj časa in to je tudi velika spodbuda, potem se pa hitrost dviguje, ko imaš že malo več kondicije.

Jaz pa moram reči, da mi je bilo všeč ravno to, da nisem bila čisto crknjena na koncu treningov. Od kakršne koli rekreacije me je odbijalo prav dejstvo, da je mojemu telesu neprijetno, da sem zadihana, da se potim, da me bolijo noge in podobno (vsak izgovor je bil dober). In ko sem začela teči po C25K (v prvem tednu 1 min teka in 1,5 min hoje), sem dobila še več motivacije, ker sem videla, da ni nujno, da pri teku trpim.

Ko mi je gibanje postalo res všeč, sem postala tolerantna tudi do tega, da je telesu neprijetno. Zdaj se domov vračam vsa rdeča v obraz, prepotena in utrujena, ampak me to ne moti več. Če bi pa začela tako, dvomim, da bi vztrajala več kot 2 tedna. Pa ni bil problem v hitrosti teka, ker tečem res počasi, ampak v slabi kondiciji.

In ker vem, da bi pogrešale top šop konec, moram dodati še, kako se mi je izboljšala kondicija, odkar tečem. Prej sem pogosto hodila na sprehode po zasavskih hribih in menila, da mi gre kar dobro. No, zdaj mi gre odlično. Zlahka hodim v hrib s hitrim tempom in pri tem skoraj nisem zadihana. Razlika je tako opazna, da je oče (moja redna družba na teh sprehodih) prav presenečen, kako sem lahko brez kakršnega koli truda hitrejša od njega.

Odtekla 38. trening. 

Lubenica in Tanja, jaz se pa ne strinjam z vajinim mnenjem.  Za nekoga, ki je čisti začetnik (da se torej že dolgo časa ni ukvarjal s čisto nobenim športom) in torej čisto brez kondicije, je fino, da začne lepo počasi, da se celo telo navadi na gibanje in da tako prepreči morebitne poškodbe. Na drugi strani pa čisto razumem, da je za nekoga, ki ima kondicijo, ker se ukvarja z drugimi športi, prvih par tednov lahko brezveznih. Lubenica, jaz verjamem, da lahko marsikdo preteče 10min v kosu, vprašanje pa je, če bo neki couch potato zmožen (vsaj) 3x tedensko preteči 10min v kosu in kako bo to vplivalo na njegove sklepe in mišice. V knjigi Tek za začetike je lepo razloženo, zakaj je fino začeti res počasi, jaz je nimam več, mogoče pa lahko katera druga prepiše tisto razlago. 
Jaz lahko iz svojih izkušenj povem, da je program super zasnovan in da se vidi, da so ga oblikovali strokovnjaki skupaj s tekači začetniki. Če bi še enkrat začenjala s tekom, bi definitivno še enkrat izbrala ta program - tudi zato, ker sem, preden se se odločila zanj, dosti prebrala in je ogromno pozitivnih izkušenj. Še enkrat bi tudi tekla od prvega do zadnjega tedna.  Seveda pa ni nujno, da bo ta program ustrezal vsem - nekaterim mogoče ne bi ustrezalo že to, da je strukturiran in da se je fino držati nekega 'urnika'.   

Btw, punce, ki ste si kupile knjigo - kje ste jo kupile in za koliko?