13-tedenski program hoje in teka

Ana, super, da si se oglasila, smo te že pogrešali v tej temi.  Tako tudi v knjigi piše - če vmes ne tečeš pač ponavljaj teden, ali pa greš kakšen teden nazaj. 

Elinoir, bravo.  Saj lahko bi tudi prehodila ostali del poti, tako si si pa dokazala, da zmoreš. 

Plani za naprej... bom videla, kako bo zadnji dan programa, ko bom tekla 10km (sicer ne na tekaški prireditvi). Definitivno bom nadaljevala s tekom, ker mi je super.  Razmišljala sem o 13-tedenskem programu za hiter tek (je tudi v knjigi), ampak imam zaenkrat dovolj programov, bi rada samo tekla čimveč (tako glede razdalje kot časovno). Sicer imam željo, da bi šla na Ljubljanski maraton na 21km, se bom pa verjetno prej na Nočnem teku ob Ljubljanici preizkusila na 10km. Pustimo se presenetiti. 

Janamari, jaz bi na tvojem mestu začela s 5. tednom, da ne bo potem prehitro 10min teka.  Lahko pa poskusiš s 6. tednom in greš potem nazaj na 5. teden, če ne bo šlo, ampak tako boš izgubila 2 tedna. 

Jaz imam fantovo uro, ki meri vse možno (čas, razdaljo, tempo, pa verjetno še kaj), ampak me zaenkrat zanimata samo čas in razdalja. Za tempo se mi zdi brezveze gledati, ker na koncu ura pokaže celoten tempo, torej tudi tisto minuto, ko hodim, kar pa precej zbije povprečje. Ko bom končala s programom in bom samo še tekla, brez hoje, bom pa tudi tempo gledala in zapisovala. 

Da, tudi sama sem se odločila za 5 teden.

Aha, imaš uro. Tudi na telefon se da namestiti kakšna zanimiva aplikacija, ki ti marsikaj meri ... no, razen utripa . Jaz sem včasih uporabljala Endomondo. Je fajn v takih primerih, ko hodiš, ker si lahko pogledaš tempo na določenih odsekih.

Se pa strinjam, da je trenutno najpomembnejše napredovati po programu, uživati in se ne ubadati še z milijon drugimi stvarmi, ki ti vzamejo voljo. Potem, ko se zaključi, pa je npr. opcija, da greš nazaj na 4-5 teden in skušaš runde hitreje odteči.

Šeeeee jaz se vam pridružim! Sicer jutri ampak definitivno
Juj me je kar malo strah glede na to da že 3leta ne tečem...sem pa takrat pred kakimi 6imi leti tudi začela z zelo podobnim programom pa vem da je bilo super
Že komaj čakam..bi šla kar takoj, pa me čakajo knjigeee -.-
Torej poročam jutri:)
Samo zdaj ste že vsee tako daleč...

Julija Buh, kar pogumno! Jaz sem tudi s tekom še bolj na začetku, danes grem namreč tečt 4. dan .

Obožujem večerni tek, zjutraj nisem še nikoli poskusila, bom pa v kratkem poskusila tudi to. Zaenkrat si merim samo čas, in sicer s telefonom, upam pa, da bom kmalu zbrala denar za kakšno kvalitetno uro. 

Julija, super da si se odločila za ta program.  Ti se nič ne oziraj kako daleč smo ostale, jaz sem bila kar nekaj časa edina Planetka, ki je tekla po tem programu (no, vsaj oglasila se ni nobena druga).  Boš videla, 13. tednov bo hitro mimo. 

Evo, da se še jaz oglasim. Trenutno sem na četrtem tednu in neskončno uživam. Pred dejanskim merjenjem časa, se pravi pred programom, sem malo prosto po prešernu tekla, pa potem hodila pa spet malce tekla ... v glavnem, na koncu najbrž ni bilo nič od nič. Zdaj je super tečt, si pa zaenkrat merim zgolj in samo čas, imam prebeden telefon, da bi imel še druge aplikacije gor. V glavnem ... totalno zakon mi bo tečt po 10, 15, 20, 30 minut skupaj, tako da imam zaenkrat ful motivacije. Je pa zame ključnega pomena glasba ob teku, ta res da zagon.

Vau, tole bo z lahkoto odtečt 13 tednov, ko nas je toliko in toliko ene motivacije dbest.

Torej, danes 13. dan in enkrat za spremembo (prav pustila sem si tale 'najlažji' 2-3 trening) zjutraj! Moram reči, da je drugače in (meni) precej težje. Se bi dalo navaditi, tako da bom kdaj še šla, ampak mi je zvečer boljše.

Jaz si tudi samo merim čas, včasih grem potem na google maps pa da pogledam kako daleč je neslo ampak mi to nič še ne pomeni, ker mi je važno, da bom enkrat zmogla teči dalj časa in potem takrat tekla na razdalje.

Pa dež mi je zakon za zraven.

Elinoir, pridna, jaz imam zdaj slabo vest...  Meni se zadnje čase ob ponedeljkih namreč vedno nekaj zalomi (enkrat imam obveznosti in ne morem zjutraj tečt, drugič je nekaj drugega, tretjič je že ob 8. zjutraj prevroče za tek...) in tudi danes ni šlo.  Spraznila se mi je ura (nimam pojma kaj se je zgodilo, ker sem jo iz sobote na nedeljo napolnila ), tako da sem ostala doma in bom, kot že nekaj tednov zaporedoma, tekla jutri in v sredo, pa potem v petek. S telefonom v roki se mi res ne da teči, pa moj rahel OCD zahteva, da si zapišem točen čas in razdaljo... 

Razmišljam pa, da bi poleg teh treh dni, ki so 'predpisani' v programo, uvedla še en dan treninga npr. 30-40min teka (brez vmesne hoje). Bolj kot razmišljam, bolj se mi namreč zdi, da je vadba 3x na teden premalo... 

Aja, glede teka zjutraj/zvečer - se mi zdi, da smo tisti, ki tečemo zjutraj, v manjšini. Ne poznam nikoga drugega, ki bi tekel zjutraj, pa tudi zjutraj vidim veliko manj tekažev kot pozno popoldne/zvečer.

Jaz sicer tečem po drugem programu, ampak moram dati glas jutranjemu teku. Ker sem nočna ptica, sem na začetku obvezno tekla popoldne ali zvečer (začela sem v času majskih nalivov, tako da sem šla takrat, ko ni bilo padavin). Ampak po Starlightinem pripovedovanju, kako ji ugaja jutranji tek, sem poskusila tudi sama in se čisto nalezla. Še vedno malo težje vstanem zgodaj zjutraj, ampak občutek je nezamenljiv.

Pa zame je bistveno bolj praktično, ker se mi ni treba obremenjevati s tem, kdaj sem nazadnje jedla, da mi ne bo med tekom slabo. Tako tečem na tešče in si po vrnitvi domov privoščim bogat zdrav zajtrk. (Prej sem bila tudi breakfast hater. )

13. dan.

Krvava Meri, po katerem programu pa ti tečeš? Jaz si zaenkrat merim le čas. Vedno grem po isti poti, ker imam rada rutino; ko pa končam s programom, bom pot zamenjala. (No, morda že prej, ko bom začela teči malo več v kosu, bom videla.)

Tudi sama bi raje tekla zjutraj, a ob pol 7h moram biti že ready za v službo, pred 5:45 se mi zdi (zaenkrat) pa čisto nemogoče vstat.

Vse ostale, ki tečete ali ste se na novo pridružile  , dobrodošle!

Tečem po Couch to 5K in jutri začnem s 5. tednom. Nima toliko ponovitev kot vaš program, tako da so precej krajši treningi, ampak to bom popravljala, ko pridem do 30 min v enem kosu.

E takoo Neznansko ponosna da mi je dejansko uspelo, kjub temu da je bilo zadnjih 6 min v naš velik klanec do doma.:) Priznam, da sem pa tam nekje na sredini mislila da mi ne bo uspelo, ampak tiste minutke hoje vmes dajo nov zagon.
Uh..ja ampak sem zmatrana zelo! Ti pa kar odleže, kjub naporom

Starlight meni se sicer zdi, da je bolj priporočljivo, da dneve vmes zamenjaš za kako drugo rekreacijo (sicer odvisno s kakim namenom tečeš pa seveda, če ti je kak drug šport sploh pri srcu). Samo v informacijo, pa ni me treba preveč resno jemat, ker sicer že 2 leti lenarim, kar se tiče športa. Ampak tega se nisem jaz zmislila

KM, ti čisto preveč poslušaš moje monologe.  Upam, da bedarije preslišiš.  Me pa veseli, da si ugotovila, da ti zjutraj bolj ustreza teči, je res fino, če lahko tečeš takrat, ko je optimalno za tvoje telo. 

Ana, jaz se kar bojim kaj bom s tekom, če dobim kakšno službo, ki se bo začela zgodaj. Popoldne dejansko ne morem teči, ker mi je slabo, ne glede na to koliko časa je minilo od obroka. 

Julija, čestitam.   Začeti je najtežje, potem ko enkrat začneš ti pa lahko postane res fino in nočeš nehati (razen v primeru, če določena oblika vadbe pač ni zate). 

Meni je tek res fin, druge oblike vadbe mi pa nič kaj ne dišijo. Saj po eni strani bi doma izvajala kakšne vaje (npr. The Butt Bible), pa imam tako malo prostora, da nimam kje skakati.  Skupinske vadbe me pa nikoli niso pritegnile, edino joga me že zelo dolgo mika, so pa vadbe zelo drage. 

Jaz zadnje čase tudi telovadim zjutraj (tek in ostale vaje), in sicer na prazen želodec ali pa kakšno sadje prej pojem. Sem mislila, da ne bom zmogla pa mi kar ustreza. Sicer tudi s poznopopoldansko ali večern rekreacijo nimam nekih težav. Edino, kot pravi Meri, moram razmišljti, kdaj bom jedla in kaj bom jedla, zato mi je s tega vidka ljubše zjutraj telovaditi. Pa še fajn je, ko veš da si za tisti dan z rekreacijo že opravil in imaš neko posebno energijo.

Starlight, poleti ima Društvo joga v vsakdanjem življenju po navadi enkrat na teden jogo v parku, ki je brezplačna. Preveri in lahko tako malo preizkusiš. Jaz sem lani začela z jogo in mi je super ... telo se lepo raztegne, mišice tudi delajo. Prijetno je. Zdaj poleti bom hodila na dinamično jogo (ali joga flow ali vinyasa ji tudi rečejo).

Danes sem vstala ob 6.30 in odtekla 31. trening (40 - 1 - 20). Super je bilo - nikjer nikogar, mir...  Mislim, da bom po koncu programa brez večjih težav tekla 1 uro skupaj (upam!). 

Janamari, hvala za predlog. Sem pogledala, pa je letos plačljivo zaradi velikega zanimanja.  Enkrat bom že prišla do te joge.