13-tedenski program hoje in teka

Kolikor so meni te stvari jasne, je itak razlika med tipi postav in kako se vadba odraža na telesu. Jaz sem vitka, ampak brez nakazanih mišic + na trebuhu me je motila maščobna blazinica pod popkom. No, po petih tednih rednega teka je blazinica precej manjša, skoraj nična, in nakazujeta se črti med upper-abs in obliques. Tako ploskega trebuha nisem imela še nikoli.

Pa v dozdajšnji rutini nisem imela nobenih vaj za trebuh. Ravno danes začnem še z njimi. Nisem si mislila, da bom to kdaj napisala, ampak komaj čakam.

O, to mora bit fajn, tudi mene moti natanko taisti del. Še kar mislim, da se ga ne bom nikoli znebila.

Samo mi je res to čisto na zadnjem mestu razlogov why run. Ni vrag, da bo šlo stran, če bom zdržala do konca in še potem

Zdaj pa začenja že mene mikat da bi tole sprobala

17. dan , načrt je pa res krasen ker sem bila danes čisto fuč po enem enostavnem 2-1 (kaj šele če bi bilo več). Se moram še boljše spočit

Sunny, poskusi, boš videla, da je res fin program. 

Jaz sem danes odtekla 35. trening.  Še 4, pa sem konec. 

Evo, jaz sem pa danes odtekla svoj prvi trening! Sem nova kar se teka tiče, pa še kakšne slabe tri mesece nisem bila nič aktivna, čisti couch potato, pa sem bila vseeno presenečena da mi je bil trening mal naporen, ampak je po teku odličen filing

Me pa zanima kako se punce ogrevate pred tekom? Jaz nisem imela knjige, prebrala sem samo kar je zastonj na Google Books, tako da sem naredila par serij skokov s kolebnico, pa nekaj raztegov, pa niti nisem vedela kaj bi še

KL, bravo!  Me veseli, da se čedalje več Planetk opogumlja in začenja teči. 

Jaz priznam, da se premalo ogrevam - samo malo se raztegnem, predvsem noge, potem pa hodim vsaj 3min preden začnem teči.  Vem, da bi mogla to bolj resno vzeti kot del treninga, ampak se mi res ne da, hočem čimprej začeti s tekom. Pa tudi po teku se ne raztezam, čeprav vem, da je priporočljivo. Tek mi je super, ampak te 'obstranske' zadeve mi pa niso, čeprav vem, da je to pomemben del, ravno tako kot počitek. 

Včeraj 17. dan.

Sunny, kar opogumi se, nimaš kaj zgubit.

KillingLoneliness, dobrodošla! Jaz se ogrejem le z malo hitre hoje, mogoče 3 min. Na koncu si fajn raztegnem noge, drugega pa ne. Vem, da bi bilo fajn temu posvetit malo več truda, ampak šparam s časom. Vsak trening mi vzame cca 1 uro, ker sem si izbrala malo daljšo pot in na koncu en del (zaenkrat) še prehodim.

Vse nove in bodoče nove 

Odtekla 18. dan, zaključila s 6.tednom in z velikimi očmi zrem v plan za naslednji tek. Ojoj.

Kar se ogrevanja tiče .. jaz med obuvanjem malo poskačem, prehodim minutko, dve, to pa je vse ker se mi ne da, ker mislim da še ne pretečem 'toliko', ker, .. ne vem vem pa, da sem parkrat preden sem šla tečt v Lj, imela hude izlete po stopnicah gor in dol v peti štuk in sem bila vsa rdeča že ko sem obuvala čevlje, pa je bilo no, veliko lažje tečt.

Bom, ko bom zaključila program če? ko.

Sem pa bila danes prijetno zmatrana in prešvicana, prvič, da se mi je zdelo omarijapomagaj. To je najbrž dober znak.

Hvala za dobrodošlico Zgleda da se čisto preveč sekiram glede tega ogrevanja, sem si prvič nastavila timer na 5 minut prav za ogrevanje, pa mi je bilo preveč časa, tako da bom zdaj delala po občutku.

Jutri me čaka drugi trening, upam da mi bo uspelo vstati dovolj zgodaj da bom odtekla že zjutraj, me je tale tema prepričala da preizkusim jutranji tek.

Danes sem odtekla 36. trening in končala z 12. tednom. 

Stephanie, mene včasih med tekom malo boli koleno (včasih eno, včasih drugo), ampak potem neha. Sem pa imela kar nekaj težav z levo mečo, se mi zdi, da sem si jo enkrat malo nategnila, tako da se bolečina tam ponavlja. Tast in tašča imata DENS aparatek (dinamična elektronevro stimulacija), ki sem ga uporabljala ko sta me meča in koleno res zelo bolela in mi je zelo pomagal, bolečina je čisto izzvenela. Sva se odločila, da si ga bova še midva kupila. 

KL, bravo, me veseli, da si se odločila za tek. 

Stephanie, koliko pa paziš na formo, ko tečeš?

Jaz sem na začetku imela težave z rahlimi bolečinami v desnem kolenu in obeh gležnjih med tekom. Prav skrbelo me je, kako bom tekla, ko bodo na programu daljši intervali teka, če me začne špikati že po 1 ali 2 minutah. Zato sem se vrgla v raziskovanje tehnike teka, izboljšala svojo tehniko in sedaj tečem čisto brez bolečin ne glede na dolžino treninga.

Vem, da v tej temi vedno zvenim kot zlajnana top šop reklama, ampak uvedba rednega teka v moj urnik mi zares spreminja življenje na vseh nivojih - fizičnem, psihičnem, družbenem in ekonomskem (ker ves denar zagonim za nakup športne opreme, hehe).

Včeraj zaključila s 6. tednom.

Stephanie, ti priporočam, da si izposodiš knjigo od Iana MacNeilla, kjer lepo razloži najpogostejše napake pri tehniki. Se mi zdi pa to področje zelo komplicirano, brez dobrega športnega zdravnika je skoraj nemogoče ugotoviti kaj točno gre narobe. Jaz zaenkrat na srečo nimam težav.

Naslednji teden bom morala verjetno bolj mirovati, v torek imam nek manjši zdravstveni poseg. Potem bom v nasl. tednu ponovila 6. teden in torej šele čez 14 dni začela s 7. tednom, 10 minutami. Malo me je že zdaj groza kako bom zmogla. Se je mož ponudil za sotekača in spodbujevalca, a še ne vem, če ga bom ponucala v ta namen.

Krvava Meri, jaz sem pri sebi opazila povečanje energije, več pozitive, na splošno mi zelo sede. V opremo pa še nisem investirala (samo v knjigo), to pride na vrsto, ko končam s programom za nagrado.