Prijava
Registracija Pozabljeno geslo

Forum

13-tedenski program hoje in teka

Pojdi na stran 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10
KrvavaMeri
Starost: 36Pridružen: 5. nov 2007Prispevkov: 7853Kraj: Zagorje ob SaviStatus:Offline
Objavljeno: 2. jul 2013 10:06
Povezava do prispevka

Kolikor so meni te stvari jasne, je itak razlika med tipi postav in kako se vadba odraža na telesu. Jaz sem vitka, ampak brez nakazanih mišic + na trebuhu me je motila maščobna blazinica pod popkom. No, po petih tednih rednega teka je blazinica precej manjša, skoraj nična, in nakazujeta se črti med upper-abs in obliques. Tako ploskega trebuha nisem imela še nikoli. smiley

Pa v dozdajšnji rutini nisem imela nobenih vaj za trebuh. Ravno danes začnem še z njimi. Nisem si mislila, da bom to kdaj napisala, ampak komaj čakam. smiley

mejkap - blog o ličenju
0
Nazaj na vrh
elinoir
Starost: 32Pridružen: 13. apr 2012Prispevkov: 418Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 2. jul 2013 15:54
Povezava do prispevka

O, to mora bit fajn, tudi mene moti natanko taisti del. Še kar mislim, da se ga ne bom nikoli znebila. smiley

 

Samo mi je res to čisto na zadnjem mestu razlogov why run. Ni vrag, da bo šlo stran, če bom zdržala do konca in še potem smiley

0
Nazaj na vrh
sunny4000
Starost: 35Pridružen: 16. maj 2012Prispevkov: 150Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 2. jul 2013 19:05
Povezava do prispevka

Zdaj pa začenja že mene mikat da bi tole sprobala smiley

0
Nazaj na vrh
elinoir
Starost: 32Pridružen: 13. apr 2012Prispevkov: 418Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 2. jul 2013 21:17
Povezava do prispevka

17. dan , načrt je pa res krasen ker sem bila danes čisto fuč po enem enostavnem 2-1 (kaj šele če bi bilo več). Se moram še boljše spočit smiley

0
Nazaj na vrh
Starlight
Starost: 36Pridružen: 16. dec 2008Prispevkov: 1869Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 3. jul 2013 11:03
Povezava do prispevka

Sunny, poskusi, boš videla, da je res fin program. smiley

 

Jaz sem danes odtekla 35. trening. smiley Še 4, pa sem konec. smiley

“Strive for perfection in everything you do.“ (Sir Henry Royce)
0
Nazaj na vrh
KillingLoneliness
Starost: n/aPridružen: 19. avg 2009Prispevkov: 321Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 3. jul 2013 21:38
Povezava do prispevka

Evo, jaz sem pa danes odtekla svoj prvi trening! Smile Sem nova kar se teka tiče, pa še kakšne slabe tri mesece nisem bila nič aktivna, čisti couch potato, pa sem bila vseeno presenečena da mi je bil trening mal naporen, ampak je po teku odličen filing Smile

Me pa zanima kako se punce ogrevate pred tekom? Jaz nisem imela knjige, prebrala sem samo kar je zastonj na Google Books, tako da sem naredila par serij skokov s kolebnico, pa nekaj raztegov, pa niti nisem vedela kaj bi še

 
 
0
Nazaj na vrh
Starlight
Starost: 36Pridružen: 16. dec 2008Prispevkov: 1869Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 3. jul 2013 22:06
Povezava do prispevka

KL, bravo! smiley Me veseli, da se čedalje več Planetk opogumlja in začenja teči. smiley

Jaz priznam, da se premalo ogrevam - samo malo se raztegnem, predvsem noge, potem pa hodim vsaj 3min preden začnem teči. smiley Vem, da bi mogla to bolj resno vzeti kot del treninga, ampak se mi res ne da, hočem čimprej začeti s tekom. Pa tudi po teku se ne raztezam, čeprav vem, da je priporočljivo. Tek mi je super, ampak te 'obstranske' zadeve mi pa niso, čeprav vem, da je to pomemben del, ravno tako kot počitek. smiley

“Strive for perfection in everything you do.“ (Sir Henry Royce)
0
Nazaj na vrh
ana25
Starost: 122Pridružen: 26. jan 2005Prispevkov: 9323Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 4. jul 2013 8:30
Povezava do prispevka

Včeraj 17. dan.

Sunny, kar opogumi se, nimaš kaj zgubit. smiley

KillingLoneliness, dobrodošla! Jaz se ogrejem le z malo hitre hoje, mogoče 3 min. Na koncu si fajn raztegnem noge, drugega pa ne. Vem, da bi bilo fajn temu posvetit malo več truda, ampak šparam s časom. Vsak trening mi vzame cca 1 uro, ker sem si izbrala malo daljšo pot in na koncu en del (zaenkrat) še prehodim.

0
Nazaj na vrh
elinoir
Starost: 32Pridružen: 13. apr 2012Prispevkov: 418Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 4. jul 2013 21:27
Povezava do prispevka

Vse nove in bodoče nove  smiley

 

Odtekla 18. dan, zaključila s 6.tednom in z velikimi očmi zrem v plan za naslednji tek. Ojoj.

 

Kar se ogrevanja tiče .. jaz med obuvanjem malo poskačem, prehodim minutko, dve, to pa je vse smiley ker se mi ne da, ker mislim da še ne pretečem 'toliko', ker, .. ne vem Big smile vem pa, da sem parkrat preden sem šla tečt v Lj, imela hude izlete po stopnicah gor in dol v peti štuk in sem bila vsa rdeča že ko sem obuvala čevlje, pa je bilo no, veliko lažje tečt.

Bom, ko bom zaključila program smiley če? ko.

 

Sem pa bila danes prijetno zmatrana in prešvicana, prvič, da se mi je zdelo omarijapomagaj. To je najbrž dober znak.

0
Nazaj na vrh
KillingLoneliness
Starost: n/aPridružen: 19. avg 2009Prispevkov: 321Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 4. jul 2013 23:15
Povezava do prispevka

Hvala za dobrodošlico Zgleda da se čisto preveč sekiram glede tega ogrevanja, sem si prvič nastavila timer na 5 minut prav za ogrevanje, pa mi je bilo preveč časa, tako da bom zdaj delala po občutku.

Jutri me čaka drugi trening, upam da mi bo uspelo vstati dovolj zgodaj da bom odtekla že zjutraj, me je tale tema prepričala da preizkusim jutranji tek.
 
 
0
Nazaj na vrh
Stephanie
Starost: n/aPridružen: 30. nov 2012Prispevkov: 229Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 5. jul 2013 22:29
Povezava do prispevka

Da se spet malo javim smiley. Na žalost že skoraj 14 dni  nisem tekla, me je namreč izredno začelo boleti levo koleno (ne samo med tekom, ampak tudi med samo hojo, tudi po končanem treningu). Jutri bom spet probala s tekom; ne vem niti, kaj bi bil vzrok smiley. Ve očitno s tem nimate težav, ali pač? 

Glede ogrevanja je pri meni tako, da si vzamem približno 10 min za ogrevanje - razgibam se od glave do pet. Je pa res, da se po treningu ne raztegnem (čeprav zadnjih 5 minut vedno hodim, da se malo ohladim). 

 

0
Nazaj na vrh
Starlight
Starost: 36Pridružen: 16. dec 2008Prispevkov: 1869Kraj: LjubljanaStatus:Offline
Objavljeno: 6. jul 2013 9:26
Povezava do prispevka

Danes sem odtekla 36. trening in končala z 12. tednom. smiley

Stephanie, mene včasih med tekom malo boli koleno (včasih eno, včasih drugo), ampak potem neha. Sem pa imela kar nekaj težav z levo mečo, se mi zdi, da sem si jo enkrat malo nategnila, tako da se bolečina tam ponavlja. Tast in tašča imata DENS aparatek (dinamična elektronevro stimulacija), ki sem ga uporabljala ko sta me meča in koleno res zelo bolela in mi je zelo pomagal, bolečina je čisto izzvenela. Sva se odločila, da si ga bova še midva kupila. smiley

KL, bravo, me veseli, da si se odločila za tek. smiley

 

“Strive for perfection in everything you do.“ (Sir Henry Royce)
0
Nazaj na vrh
KrvavaMeri
Starost: 36Pridružen: 5. nov 2007Prispevkov: 7853Kraj: Zagorje ob SaviStatus:Offline
Objavljeno: 6. jul 2013 21:05
Povezava do prispevka

Stephanie, koliko pa paziš na formo, ko tečeš?

Jaz sem na začetku imela težave z rahlimi bolečinami v desnem kolenu in obeh gležnjih med tekom. Prav skrbelo me je, kako bom tekla, ko bodo na programu daljši intervali teka, če me začne špikati že po 1 ali 2 minutah. Zato sem se vrgla v raziskovanje tehnike teka, izboljšala svojo tehniko in sedaj tečem čisto brez bolečin ne glede na dolžino treninga. smiley

 

Vem, da v tej temi vedno zvenim kot zlajnana top šop reklama, ampak uvedba rednega teka v moj urnik mi zares spreminja življenje na vseh nivojih - fizičnem, psihičnem, družbenem in ekonomskem (ker ves denar zagonim za nakup športne opreme, hehe). smiley

mejkap - blog o ličenju
0
Nazaj na vrh
ana25
Starost: 122Pridružen: 26. jan 2005Prispevkov: 9323Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 7. jul 2013 18:40
Povezava do prispevka

Včeraj zaključila s 6. tednom.

Stephanie, ti priporočam, da si izposodiš knjigo od Iana MacNeilla, kjer lepo razloži najpogostejše napake pri tehniki. Se mi zdi pa to področje zelo komplicirano, brez dobrega športnega zdravnika je skoraj nemogoče ugotoviti kaj točno gre narobe. Jaz zaenkrat na srečo nimam težav.

Naslednji teden bom morala verjetno bolj mirovati, v torek imam nek manjši zdravstveni poseg. Potem bom v nasl. tednu ponovila 6. teden in torej šele čez 14 dni začela s 7. tednom, 10 minutami. Malo me je že zdaj groza kako bom zmogla. Se je mož ponudil za sotekača in spodbujevalca, a še ne vem, če ga bom ponucala v ta namen.

Krvava Meri, jaz sem pri sebi opazila povečanje energije, več pozitive, na splošno mi zelo sede. V opremo pa še nisem investirala (samo v knjigo), to pride na vrsto, ko končam s programom za nagrado.

0
Nazaj na vrh
Stephanie
Starost: n/aPridružen: 30. nov 2012Prispevkov: 229Kraj: n/aStatus:Offline
Objavljeno: 7. jul 2013 22:03
Povezava do prispevka

Bi znal biti problem v tehniki teka, imata prav smiley. Jutri grem po knjigo, kratke nasvete v obliki filmčkov sem si pa na internetu tudi že danes pogledala. Poročam v prihodnih dneh.

0
Nazaj na vrh
Pojdi na:
13-tedenski program hoje in teka
Stran 5 od 17
Pojdi na stran 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10
Pojdi na stran:
Kozmetometer
Zadnje ocene
Zadnji izdelki
  • Tanja 19. mar 2023 20:52
    RES slabo, meni izsušuje kožo
  • Tanja 21. feb 2023 18:20
    Izvrsten, najboljši
  • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:25
    Svaljka se
  • [*jag0da*] 19. feb 2023 12:05
    Ne preprečuje vonjav
  • [*jag0da*] 19. feb 2023 11:57
    Ne neguje
Forum
Zadnje objave
Najbolj brano
Trenutno dogaja
Izpostavljamo
Kmetijstvo je temelj sodobne civilizacije, vendar je ustvarilo nočno moro za naše zobe – kmetijska revolucija je spremenila vse in to dejstvo je nemogoče zanikati.