13-tedenski program hoje in teka

Konzorcij, 22,95 €.

Tudi meni program zelo ustreza, na začetku nikakor ne bi mogla teči 10 min v kosu. Napredek je kljub temu opazen in pozitivni učinki se še kako čutijo, če prej nekaj let nisi športal nič in si bil popolnoma brez kondicije. Prav tako sem sama človek, ki uživa v nekem redu in sistemu, to mi je spodbudno in mi da neko strukturo in voljo. Kadarkoli sem začenjala sama, nisem prišla daleč, ker sem bila zaradi prehitrega tempa in predolgega teka preveč utrujena in mi je volja hitro pošla. (Podobno kot pri tebi, Krvava Meri.)

Ta teden mi je prav tečno počivat, ker sem se že toliko ufurala. Mislim, da bom v soboto, najkasneje v nedeljo, lahko spet začela.

Alena, midva se izmenjujeva, enkrat gre eden, drugič drugi tečt, drugi pa je s sinčkom. Ti pa priporočam, da že štartaš s programom, res ti ne bo pretežko na začetku. Jaz sem kao nekaj sama laufala prej, pa sem bila čisto brez reda in ritma in ni bilo kaj posebej koristno (sem preveč prehodila vmes, premalo tekla, ko sem se ravnala po svojem občutku za čas, ki seveda ni zanesljiv). Super, da se odločaš za to, ne bo ti žal!

Pa mi je uspelo!!  Zadnji, 39. dan... odtekla 10km! 

Čestitam, vau! Res si carica

Kako sem ponosna nate! Čestitam ti ob super podvigu.

Punci, hvala.  Še malo, pa bomo tudi vam čestitale. 

Starlight, bravo, zakon!

Jaz pa včeraj pretekla drugi trening šestega tedna, pa upam, da mi bo čez vikend uspelo zaključit šesti teden.:)

Ooo, punce, kolik vas je . Dobrodošle vse nove tekačice .

Starlight, bravo, čestitke . Kako načrtuješ naprej?

Evo, jaz se po daljši pavzi spet oglašam. Najprej je bil na polno zaseden vikend, nato so bile razbolele trebušne mišice (zaradi enih drugih vaj) in potem kritični trenutek, ko nadajuješ ali pa se ti ustavi. No, meni se je ustavilo. Cel prejšnji teden "prešpricala", razen joge, in se nisem mogla spraviti k ničemur. (Tudi na splošno je bil totalno neproduktiven teden). V ponedeljek sem se le spravila teči in, kaj se mi zgodi ... padem . Skupila jo je predvsem moja desna dlan in pa levo koleno si je prislužilo konkretno modrico. In seveda sem potem odlašala s PHT treningom vse do danes.

Evo, danes pa sem odtekla 18. dan. Sredi popoldneva. In se počutila zmagovalno . Trening je bil ravno prave intenzitete in po koncu sem bila zelo vesela, da sem spravila rit ven.

Kar zadeva raztezanja pred in po vadbi. Jaz si skušam vzeti 5 -10 min časa in se raztegniti od glave do pet. Vačasih sem zelo kratka, včasih pa celo pozabim - še posebej raztezanje po teku.

Včeraj ponovila zadnji dan 6. tedna. V ponedeljek štartam ponovno s 6. tednom. Po planu.

Janamari, super, da si zbrala motivacijo in nadaljevala po programu.

Jaz sem danes imela takšen dan, da je bilo vse proti meni in teku. Že pri drugem intervalu teka me je začelo grozno špikati v trebuhu, potem sta me konkretno oblajala dva psička, vmes sem morala prisilno hoditi, ker sta dva moška po poti vodila krave, (ja, tekanje v Bosni prinese svoje čare) in za nameček me je na koncu tiščalo še na wc. Prav imelo me je, da preneham in jutri ponovim ta zadnji dan 7. tedna, ampak ne, sem vztrajala in odtekla. Bom vsaj imela edinstveno tekaško izkušnjo v rokovniku.

Hvala še ostalim za čestitke. 

V veselje mi je videti, da vas je toliko začelo teči po tem programu in moram povedati, da sem ponosna na čisto vse, vključno s sabo. 

Janamari, včeraj in danes sem imela pavzo, jutri grem spet odtečt eno 10ko.  Zdaj bom nekaj časa tekla brez programov, 3-4x tedensko (vsak drugi dan, torej en teden 3x, drug teden 4x). Zdi se mi, da je 10km vsakič malo preveč, tako da bom verjetno 1x 10km, ostalo pa malo manj (ampak najmanj 7km). Rada bi izboljšala rezultat na 10km, pa tudi pri drugih dolžinah bom delala na tem.  Uvedla bom tudi šprinte v hrib, da povečam moč in vzdržljivost. Tak je plan zaenkrat, če pa ima katera slučajno kakšen pameten predlog oz. komentar, se pa toplo priporočam.